Статьи

Боли в пояснице во время беременности

Боли в пояснице во время беременности

 

Не секрет, что во время беременности увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поскольку растущий живот увеличивает нагрузку спереди, то вполне естественно, что беременная женщина подтягивает центр тяжести ближе к центру опоры. В попытке уравновесить нагрузку женщина будет усиливать поясничный изгиб.

Конечно же, мышцы, выполняющие это движение, будут перенапрягаться, а противостоящие им мышцы антагонисты – ослабевать. Нарушение баланса в работе мышц антагонистов плюс несколько киллограмм дополнительного веса усилят компрессию в поясничном отделе.

Какие же мышцы нам надо будет расслабить, чтоб убрать лишнее напряжение, а какие надо будет укрепить, чтоб они могли противостоять напряжению и укорочению их антагонистов?

В усилении поясничного лордоза участвует прежде всего пояснично-подвздошная мышца и квадратная мышца поясницы. Их же антагонисты – большая ягодичная, мышцы пресса прямые и косые, ослабевают.

 

Поэтому первой нашей задачей будет тракция (вытяжение) поясничного отдела с расслаблением пояснично-подвздошной и квадратной мышц.

 

Читать далее…

Январь 24th, 2016 Comments off

Мула бандха в Адхо Мукха Шванасане

Мула бандха в Адхо Мукха Шванасане

(Продолжение статьи о Мулабандхе)

 

Посмотрим, как применить все разобранные нами принципы выполнения Мула бандхи в асанах. Для примера возмем всеми любимую и часто в практике встречаемую, Адхо Мукха Шванавсану (АМШ).

Какое бы упражнение мы не разбирали, чтобы ответить на вопрос как его делать, надо сначала ответить на вопрос – зачем?

В разных стилях мы можем встретить очень похожие упражнения, но если присмотримся к особенностям их выполнения, то увидим множество серьезных и не очень отличий. И дело не в том что кто-то правильно делает, а кто-то ошибается. Просто, возможно, для выполнения этих упражнений, ставятся разные задачи.

Читать далее…

Ноябрь 8th, 2015 Comments off

Бандхи. Мула-бандха или Корневой замок

Бандхи.
Мула-бандха или Корневой замок

Давайте рассмотрим подробно, зачем нужны и как работают бандхи, на примере мула бандхи, или же корневого замка.

Сталкиваясь с описанием некоторых практик и асан в древних текстах вы могли заметить, что там не принято подробно описывать с объяснениями как делать и на что воздействует, почему именно так и что будет, если по другому. Обычно тексты дают намек для самостоятельного исследования, основанного на личной практике, и чуточку вдохновения, обещая вечную жизнь и чудесные способности.

В Хатха Йога Прадипика Свами Сватмарама описывает Мула бандху как сжатие области промежности через надавливание:

[61] Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана вайю движется вверх — это мула бандха.
[62] При сжатии промежности движущаяся вниз апана вайю принуждается идти вверх. Йоги называют это мула бандхой.
[63] Плотно прижми пятку напротив прямой кишки и неоднократно сильно нажимай, чтобы поднималась жизненная энергия.

Читать далее…

Октябрь 7th, 2015 Comments off

Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов. Часть 2

Асимметричная работа в асанах
или
йога-терапия сколиозов.
Часть 2

В продолжение моей первой статьи, Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов, в которой я описывала принципы динамической работы со сколиозом, хочу предложить пример практики асимметричных вьяям.

Хочу обратить внимание, что динамическая практика является обязательной подготовкой для статической работы в асанах. Работа мышц-антагонистов на попеременное сокращение-растяжение помогает вернуть мышцам их функциональную длину, от которой они могли бы эффективно работать. Но нагрузка должна быть не предельной, избегая полного сокращения или удлинения мышц, участвующих в упражнении. Именно такая нагрузка может постепенно вернуть мускулатуру к той длине, от которой она с легкостью совершает свою работу, не переходя в тремор или судорогу.

Независимо от того, с какой стороны у вас мышцы укорочены, а с какой удлиненны, нагрузку вы будете давать на обе стороны одинаковую, но на каждую сторону отдельно. Так вы сможете избежать эффекта читтинга, когда более сильная сторона выполняет упражнение, а ослабленная так и не включается в работу.

На этапе динамической подготовки мышц мы работает со всеми мышцами одинаково, но по отдельности. Именно поэтому на этом этапе нам не потребуется индивидуализация практики под конкретный сколиоз. Это станет актуально уже в статической работе, когда мы будем менять длину уже подготовленной к этому мускулатуры.

Необходимо понимать, что упражнения не способны повлиять на первопричину дисбаланса сил в организме, но способны на время этот баланс вернуть. А значит, практика должна быть постоянной.

Итак, начинаем!

 

Читать далее…

Июнь 8th, 2014 Comments off

Йогатерапия для коленей

Йогатерапия для коленей
(Yoga Therapy for Your Knees)

Приступая к переводу этой статьи, мы надеялись ограничиться только переводом, без изменений и разъяснений сложных моментов. Однако, во время работы над статьей нам показалось, что некоторые моменты объяснены недостаточно и если на них остановиться подробнее, читателю любого уровня подготовки будет понятнее о чем собственно хотел сказать автор. Посему, данная статья является адаптированным, кое-где дополненным (особенно по части анатомии) и редактированным переводом очень хорошей и информативной статьи Doug Keller по йогатерапии проблем с коленными суставами.

 

С помощью знания анатомии, изометрических упражнений и внимания к выстраиванию асан стоя, вы можете избавиться от хронических болей в коленях.

Автор: Doug Keller
Перевод: Антон Белостоцкий
Редакция: Валентина Малиновская

 
Читать далее…

Сентябрь 3rd, 2013 Comments off