Хатха-йога
Заняття для початківців.
Комплекс вправ, ретельно підібраний для м’якого та глибокого опрацювання всього организму. У тренуванні використовується багато динамічних вьяям на м'язи антагоністи, які допоможть прибрати напругу та скутість після вашої повсякденної діяльності. У цьому тренуванні не буде потенційно небезпечних та травматичних положень. Ритм заняття дозволяє засвоїти техніку виконання асан та базові принципи травмобезпеки. Якщо ви початківець, то ці заняття саме для вас.
Хатха-йога
Ці тренування теж підходять для початківців, проте більш сміливих та наполегливих.
Якщо ви повертаєтеся до практики після значної перерви або в вас є досвід інших занять і ваше тіло достатньо треноване, то цей рівень складності саме для вас. Ритм занять тут трохи швидший, аніж в тренуваннях для початківців, також довші статичні фіксації у вправах, проте підбір асан також безпечний для людини, яка тільки почала практику.
Хатха-йога
Заняття для тих, в кого значний досвід практики.
Тренування відбувається в статико-динамічному режимі, з використанням послідовностей вправ й динамічними переходами між ними.
Щоб працювати з такими навантаженнями важливо мати базову підготовку и в достатній мірі володіти технікою виконання асан.
Хатха-йога
Хатха-йога (санскрит: हठयोग) — це традиційна система практик йоги, особливе значення у якій мають асани — положення тіла й пранаяма — вміння керувати диханням.
Наші тренування проводяться в сучасному авторському стилі баланс-йога, в основі якого — віньяса — зв'язок руху и дихання. Ми приділяємо велику увагу відновленню м'язового балансу через динамічні вьяями, спрямовані на роботу м'язів-антагонистів. Завдяки такому підходу вони відновлюють свою функціональну довжину, втрачену через наші повсякденні навантаження. Це дає можливість ефективніше працювати в статичних навантаженнях й швидше розвиватися в практиці без болю й травм.
В нашій студії в студії відбуваються тренування за трьох рівнями складності: від найпростішого — для тих, хто вперше прийшов на йогу, — до високого — для тих, хто практикує давно, й прагне досягти вищих результатів.
Хатха-йога
Заняття розраховано на досвідчених практиків, що вже засвоїли рівні 1 та 2.
На вас чека динамічне тренування з використанням принципу віньяси, де кожен рух пов’язаний із вдихом або видихом. Для роботи в такому режимі важливо розуміти техніку асан, знати зв’язки та переходи між ними, добре керувати диханням. Тут активно використовуються крайні положення суглобів, які потребують гнучкості, й багато силових балансирів, задля виконання яких потрібні сила, гнучкість, вправність.
Сюди приходять для занурення в щільну, насичену сумісну практику.
Ціґун
Ціґун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, піньїнь: qìgōng) — самобутня й цілісна китайська система теорії та практики терапії й самовідновлення, самодослідження та саморозвитку, яку також відносять до ресурсних технологій роботи з тілом. Ціґун поєднує: гімнастику (м’яку уповільнену динаміку та деякі статичні форми), дихальні вправи, роботу з увагою, самоусвідомленням тіла та почуттів. Впродовж занять по мірі й в специфіці відчуттів та станів для вас відкриватимуться й наповнюватимуться сенсами теоретичне й філософське наповнення ціґун.
На вас чекає шлях додому: зі світу інтересів та стимулів зовнішньої соціальної реальності до реальності внутрішньої — власних станів тілесних й психоемоційних. Проте це зовсім не втеча від світу, скоріше — пошук рівноваги між дією і відчуттям, увагою зовні й увагою всередині. Фізична практика з зануренням уваги в тілесні відчуття, динамічні форми з глибоким усвідомленням тіла та відчуттів.
Це заняття — авторський погляд на знайомство з системою ціґун.
Воно відбувається десь у відбудові положень для практики, десь у спостереженні за власним тілом на рівні відчуттів, у роботі з різними швидкісними режимами (більше зі ступенями уповільнення), новими траєкторіями та зануренням уваги в цей процес (тобто в його розуміння).
Інтервальне тренування
Це тренування проводиться в інтервальному режимі: виконання вправ чергується з відпочинком, кілька разів по колу до відчуття втоми. Існують різні інтервальні протоколи, наприклад Табата, де двадцатісекундна активність змінюється десятисекундним відпочинком. Такий режим сприяє спустошенню глікогену депо (енергетичного запасу) в м'язах, що стимулює їх прискорене відновлення і регенерацію.
ТабатаЗаняття проходить у інтервальному режимі — протокол Табата.
Тренування починається із динамічної розминки, далі йдуть силові, статичні та динамічні вправи, які виконуються по 20 секунд з 10-секундними перервами на відпочинок. Після силового інтервального блоку робимо м'які розтяжки.
Такий режим дозволяє організму переключитися із розтрати глюкози на споживання жирних кислот, що допомагає вирішити метаболічні проблеми. Також цей режим дозволяє зміцнити окремі м'язові групи.
Ми підібрали вправи для зміцнення м'язів-стабілізаторів хребта. Тому заняття добре підходить для людей із сидячим способом життя (який призводить до слабкості стабілізаторів) або тих, хто має деякі проблеми опорно-рухового апарату (протрузії, лістез, спондильоз, надмірна рухливість суглобів). Звичайно ж, про свої особливості та проблеми ви повинні попередити викладача заздалегідь.
ТабатаЗаняття проходить у інтервальному режимі — протокол Табата.
Тренування починається із динамічної розминки, далі йдуть силові, статичні та динамічні вправи, які виконуються по 20 секунд з 10-секундними перервами на відпочинок. Після силового інтервального блоку робимо м'які розтяжки.
Такий режим дозволяє організму переключитися із розтрати глюкози на споживання жирних кислот, що допомагає вирішити метаболічні проблеми. Також цей режим дозволяє зміцнити окремі м'язові групи.
Ми підібрали вправи для зміцнення м'язів-стабілізаторів хребта. Тому заняття добре підходить для людей із сидячим способом життя (який призводить до слабкості стабілізаторів) або тих, хто має деякі проблеми опорно-рухового апарату (протрузії, лістез, спондильоз, надмірна рухливість суглобів). Звичайно ж, про свої особливості та проблеми ви повинні попередити викладача заздалегідь.
Сталий результатЗаняття проходить у інтервальному режимі, що дозволяє організму переключитися із розтрати глюкози на споживання жирних кислот, що допомагає вирішити метаболічні проблеми. Також цей режим дозволяє зміцнити окремі м'язові групи.
Ми підібрали вправи для зміцнення м'язів-стабілізаторів хребта. Тому заняття добре підходить для людей із сидячим способом життя (який призводить до слабкості стабілізаторів) або тих, хто має деякі проблеми опорно-рухового апарату (протрузії, лістез, спондильоз, надмірна рухливість суглобів). Звичайно ж, про свої особливості та проблеми ви повинні попередити викладача заздалегідь.
Сур'я намаскара
Сур'я намаскара — (санскр. सूर्य नमस्कार, «вітання Сонцу») — комплекс аеробних вправ хатха-йоги, ретельно підібраний задля м’якого припрацювання усього організму.
У тренуванні використовуються багато динамічних вьяям на м’язи-антогоністи, що допоможуть зняти напругу й скутість після вашої повсякденної діяльності.
Тут немає потенційно небезпечних й травматичних положень, а ритм заняття дозволяє засвоїти техніку виконання асан й базові принципи травмобозпеки. Тож, якщо ви початківець, ці заняття чудово вам підійдуть!
Локомоторний тренінг
Локомоторним тренінг проходить в інтервальному режимі та навантажуючи різні групи м'язів розвиває координацію й витривалість. Вправи містять основні патерни функціональних рухів, необхідних людині, і виконуються ізометрично.
Цей напрямок прийшов з реабілітації спортсменів високого рівня. Загалом його можна назвати «терапією на стероїдах», бо такий режим навантажень стимулює вироблення організмом власних анаболіків. На цьому тренуванні ви отримаєте відчутні фітнес-результати у вдосконаленні власного тіла.
Бодіворк
Заняття «Бодіворк» (BodyWork): Основи практики й роботи з тілом в сучасних соматичних методах тілесної терапії.
У цьому занятті, в презентаційно-ознайомчому форматі пропонуються (на етапі формування постійної групи) фрагменти теорії й практики деяких сучасних систем тілесної терапії, таких як «Метод М. Фельденкрайза», «Біоенергетика» А. Лоуен, «Біосинтез» Д. Боаделла та інших.
Це сучасний погляд на тілесну практику, і на «тілесність» в цілому.
Йога-терапія
В нашій студії працюють терапевти, що опанували, як традиційні методи йога-терапії, так і сучасний ортопедичний метод PNF.
PNF-терапія (P — proprioceptive, N — neuromuscular, F — facilitation) — це ефективне поновлення рухової активності після травми, одна з методик лікування рухом, яка дозволяє відновити функціональні зв'язки між нервовою системою, що керує руховим актом, і м'язами, що безпосередньо здійснюють рух. Перед фахівцями з PNF-терапії стоїть завдання в процесі роботи з пацієнтом створити правильні статичні й динамічні стереотипи, збільшивши рухову активність.
У своїй роботі ми також активно використовуємо концепцію Маллігана «Мобілізації за допомогою руху» — новий підхід мануальної терапії. Ключовим в концепції є той момент, коли пацієнт робить рух, що до цього був болючим.
Індивідуальне заняття
Персональна програма для таргетованого розвитку обраних якостей, таких як гнучкість або сила, згідно з вашим індивідуальним запитом. Ви отримаєте консультацію йогатерапевта, який спеціально для вас розробить програму тренувань адаптовану до ваших індивідуальних особливостей і стану здоров'я з урахуванням усіх показань та протипоказань.
Дистанційні тренування
Для повноцінної практики відвідувати студію зовсім не обов'язково: ви можете практикувати з нашими тренерами в себе вдома (або в будь-якому іншому зручному вам місці), отримуючи всі необхідні матеріали онлайн!
Придбайте підписку на дистанційні тренування і отримайте доступ до архіву якісних відеозаписів тренувань різного рівня складності і різної тривалості, що регулярно поповнюється. Ви зможете займатися в будь-який зручний для вас час і в будь-якому місці, де є інтернет.
