Записи с меткой ‘асимметричная работа в асанах’

Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов. Часть 2

Асимметричная работа в асанах
или
йога-терапия сколиозов.
Часть 2

В продолжение моей первой статьи, Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов, в которой я описывала принципы динамической работы со сколиозом, хочу предложить пример практики асимметричных вьяям.

Хочу обратить внимание, что динамическая практика является обязательной подготовкой для статической работы в асанах. Работа мышц-антагонистов на попеременное сокращение-растяжение помогает вернуть мышцам их функциональную длину, от которой они могли бы эффективно работать. Но нагрузка должна быть не предельной, избегая полного сокращения или удлинения мышц, участвующих в упражнении. Именно такая нагрузка может постепенно вернуть мускулатуру к той длине, от которой она с легкостью совершает свою работу, не переходя в тремор или судорогу.

Независимо от того, с какой стороны у вас мышцы укорочены, а с какой удлиненны, нагрузку вы будете давать на обе стороны одинаковую, но на каждую сторону отдельно. Так вы сможете избежать эффекта читтинга, когда более сильная сторона выполняет упражнение, а ослабленная так и не включается в работу.

На этапе динамической подготовки мышц мы работает со всеми мышцами одинаково, но по отдельности. Именно поэтому на этом этапе нам не потребуется индивидуализация практики под конкретный сколиоз. Это станет актуально уже в статической работе, когда мы будем менять длину уже подготовленной к этому мускулатуры.

Необходимо понимать, что упражнения не способны повлиять на первопричину дисбаланса сил в организме, но способны на время этот баланс вернуть. А значит, практика должна быть постоянной.

Итак, начинаем!

 

Читать далее…

Июнь 8th, 2014 Comments off

Йога-терапия сколиозов. Статья Валентины Малиновской

В апрельском номере интернет-журнала WildYogi (2011г.)
опубликована статья Валентины Малиновской

Асимметричная работа в асанах
или
йога-терапия сколиозов

Сколиоз – стойкое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, которое в зависимости от степени тяжести накладывает значительные ограничения на подвижность позвоночных дисков, вызывает деформацию тел позвонков и выраженную асимметрию тела (рис 1).

При деформации позвоночника защемляются корешки нервных отростков, вследствие чего возникают хронические боли в позвоночнике, в тяжелых случаях приводящие к параличу нижних конечностей. Сколиоз – прогрессирующее заболевание, что рано или поздно проявляется не только в деформации позвоночника, но и в нарушении функций кровообращения и внешнего дыхания. Радикальным образом меняется распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и появляется рёберный горб, в результате деформации грудной клетки происходит уменьшение внутренних полостей тела и ухудшение внешнего дыхания из-за уменьшения экскурсии легких. Нарушение процессов газообмена в лёгких в свою очередь негативно влияет на анаэробное (клеточное) дыхание, а ухудшение клеточного метаболизма приводит к хронической гипоксии тканей. Хроническое повышенное давление в малом круге кровообращения может привести к гипертрофии миокарда правых камер сердца и развитию симптомов легочно-сердечной недостаточности («кифосколиотическое сердце»).

При всем многообразии методик лечения сколиоза, заболевание удерживает статус неизлечимого, так как первопричины до сих пор не найдены. На начальных стадиях в молодом возрасте, когда кости ещё формируются, сколиоз можно вылечить, но если рост организма завершен – правильная йога-терапия может только остановить развитие заболевания и существенно улучшить качество жизни.

Для людей, имеющих эту проблему, неадаптированная практика асан может вызвать множество осложнений и травм, вплоть до усиления асимметрии. В этой статье мы рассмотрим, как можно адаптировать практику йоги для людей, имеющих сколиоз. И первое, что нам поможет – это более полное знание предмета.

Читать далее…

Апрель 22nd, 2011 Comments off