Записи с меткой ‘опорно-двигательный аппарат’

Мула бандха в Адхо Мукха Шванасане

Мула бандха в Адхо Мукха Шванасане

(Продолжение статьи о Мулабандхе)

 

Посмотрим, как применить все разобранные нами принципы выполнения Мула бандхи в асанах. Для примера возмем всеми любимую и часто в практике встречаемую, Адхо Мукха Шванавсану (АМШ).

Какое бы упражнение мы не разбирали, чтобы ответить на вопрос как его делать, надо сначала ответить на вопрос – зачем?

В разных стилях мы можем встретить очень похожие упражнения, но если присмотримся к особенностям их выполнения, то увидим множество серьезных и не очень отличий. И дело не в том что кто-то правильно делает, а кто-то ошибается. Просто, возможно, для выполнения этих упражнений, ставятся разные задачи.

Читать далее…

Ноябрь 8th, 2015 Comments off

Бандхи. Мула-бандха или Корневой замок

Бандхи.
Мула-бандха или Корневой замок

Давайте рассмотрим подробно, зачем нужны и как работают бандхи, на примере мула бандхи, или же корневого замка.

Сталкиваясь с описанием некоторых практик и асан в древних текстах вы могли заметить, что там не принято подробно описывать с объяснениями как делать и на что воздействует, почему именно так и что будет, если по другому. Обычно тексты дают намек для самостоятельного исследования, основанного на личной практике, и чуточку вдохновения, обещая вечную жизнь и чудесные способности.

В Хатха Йога Прадипика Свами Сватмарама описывает Мула бандху как сжатие области промежности через надавливание:

[61] Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана вайю движется вверх — это мула бандха.
[62] При сжатии промежности движущаяся вниз апана вайю принуждается идти вверх. Йоги называют это мула бандхой.
[63] Плотно прижми пятку напротив прямой кишки и неоднократно сильно нажимай, чтобы поднималась жизненная энергия.

Читать далее…

Октябрь 7th, 2015 Comments off

Занятия для желающих на курсе преподавателей хатха йоги 2014-2015

…Возможно вы практикуете йогу уже давно, а может только начинаете интересоваться, что же происходит с человеком в течение жизни, как методы и техники йоги способны воздействовать на наше тело и сознание, на что они нацелены, как разумно и взвешенно выбрать адекватную практику для себя, или сделать более эффективной существующую, куда двигаться дальше и как оценить результат?

hatayoga :: yoga teachers course - Kharkiv  Ukraine

Увлекательный мир йоги раскрывается в потрясающей глубине и разнообразии. История, философия, анатомия, питание, травмобезопасность, гормональная коррекция, высшая психическая деятельность – вот далеко не полный объём тем, которые внимательно изучаются на наших курсах для преподавателей хатха йоги.

И даже если Вы не записались на курс, мини-семинары в рамках этого курса открыты всем желающим!
Это прекрасная возможность привнести в свою жизнь внимательность, знание, здоровье, радость, способность действовать эффективнее, осознанно и свободно управлять своим выбором.

Добро пожаловать!

Расписание семинаров
в рамках курса для преподавателей:

Читать далее…

Декабрь 17th, 2014 Comments off

Проблемы опорно-двигательного аппарата. 20-21 декабря

На курсе подготовки преподавателей хатха йоги 2014-2015 
для всех желающих открыты отдельные занятия!

20-21 декабря
Проблемы опорно-двигательного аппарата


Будут подробно разобраны анатомия, биомеханика и травмобезопасность работы в асанах. Вся теория плотно переплетается с практикой.

Суббота (20.12):             9.00 – 18.00
Воскресенье (21.12): 10.00 – 19.00

Стоимость посещения:
1 день – 600 грн.
2 дня – 1200 грн.

Место:
зал «ХАТАЙОГА»
пл. Конституции 26, 4 эт, 411к.

Ноябрь 21st, 2014 Comments off

Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов. Часть 2

Асимметричная работа в асанах
или
йога-терапия сколиозов.
Часть 2

В продолжение моей первой статьи, Асимметричная работа в асанах или йога-терапия сколиозов, в которой я описывала принципы динамической работы со сколиозом, хочу предложить пример практики асимметричных вьяям.

Хочу обратить внимание, что динамическая практика является обязательной подготовкой для статической работы в асанах. Работа мышц-антагонистов на попеременное сокращение-растяжение помогает вернуть мышцам их функциональную длину, от которой они могли бы эффективно работать. Но нагрузка должна быть не предельной, избегая полного сокращения или удлинения мышц, участвующих в упражнении. Именно такая нагрузка может постепенно вернуть мускулатуру к той длине, от которой она с легкостью совершает свою работу, не переходя в тремор или судорогу.

Независимо от того, с какой стороны у вас мышцы укорочены, а с какой удлиненны, нагрузку вы будете давать на обе стороны одинаковую, но на каждую сторону отдельно. Так вы сможете избежать эффекта читтинга, когда более сильная сторона выполняет упражнение, а ослабленная так и не включается в работу.

На этапе динамической подготовки мышц мы работает со всеми мышцами одинаково, но по отдельности. Именно поэтому на этом этапе нам не потребуется индивидуализация практики под конкретный сколиоз. Это станет актуально уже в статической работе, когда мы будем менять длину уже подготовленной к этому мускулатуры.

Необходимо понимать, что упражнения не способны повлиять на первопричину дисбаланса сил в организме, но способны на время этот баланс вернуть. А значит, практика должна быть постоянной.

Итак, начинаем!

 

Читать далее…

Июнь 8th, 2014 Comments off