Семинар "Как «взрослеть не старея» или «эффективная подготовка к климаксу". Харьков 21 сентября.


Вводная часть:

  • Что такое климакс
  • Климакс и возраст
  • Климакс – это болезнь?
  • Климакс и болезни, сцепленные со старением
  • Климакс и климактерический синдром – в чем разница
  • Три стратегии отношения к климаксу – три стратегии старения
  • Что мы можем предпринять для коррекции климакса
  • Оценка состояния своего здоровья
  • Когда наступает Климакс
  • Стадии Климакса
  • Как понять, что Климакс скоро?
  • Маркеры наступления Климакса
  • Какие анализы и как часто нужно сдавать?
  • Женский клинический минимум (самые необходимые анализы для мониторинга состояния)
  • Самый четкий критерий приближающегося климакса


Питание:

  • Как разные стили питания влияют на метаболические процессы в организме
  • Как сделать анализ своего рациона
  • Самые необходимые изменения в рационе питания для замедления старения
  • Несколько способов уменьшения жировой массы тела, изменяя питание
  • Важные макроэлементы
  • Незаменимые микроэлементы
  • БАДы
  • Питьевой режим
  • Голодание и аутофагия как омолаживающие средства


Физическая активность

  • Не всякая физическая активность эффективна для коррекции возрастных изменений
  • Какая нагрузка может давать «антивозрастной» эффект
  • Мышечная vs жировая ткань
  • Как правильно тренироваться: сколько и когда
  • 45 минутная тренировка для запуска процессов «гормонального омоложения»
  • Управление стрессом
  • Хронический стресс = СТАРЕНИЕ!
  • Хронический и острый стресс – разный эффект на здоровье
  • Способы нормализации сна
  • БАДы
  • Специальные антистрессовые упражнения
  • Как делать, сколько и когда?


Материалы для участниц семинара:

  • Методика скрининговой оценки уровня половых гормонов
  • Чек лист "Женский клинический минимум" - самые необходимые анализы
  • Чек лист "Как понять, что климакс близко"
  • Чек лист "Как эффективно подготовиться к климаксу»
  • Комплект опросников для оценки своего текущего состояния
  • Аудио авторской техники 15 минутного расслабления и восстановления