Базовый Курс преподавателей Balance Yoga (31.05–6.06 и 27.06–3.07, Одесса)

Эти материалы доступны только участникам курса. Пожалуйста, , если вы один из них.


Это видеозаписи Первой ступени курса Баланс-йога для преподавателей,
состоявшегося в Одессе в мае–июле 2021 года.

Содержание

День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | День 8 | День 9 | День 10 | День 11 | День 12 | День 13 | День 14 


День 1

1.1. Бандхи  

  • Знакомство. 
  • Бандхи и вегетативная нервная система.
  • Хронический стресс.
  • Горловой замок и барорецепторы в сонной артерии.
  • Корневой замок и крестцово-подвздошное парасимпатическое сочленение.
  • Брюшной замок и блуждающий нерв. 
  • Бандхи в асанах.  

1.2. Бандхи в асанах  

  • О закрытых окнах и чувствительности к углекислоте.
  • О щитовидке.
  • Психосоматика. Отстройка бандх в адхо мукха шванасане.
  • Правка и аджасмент.  

1.3. Бандхи и суставные замки

  • Суставные бандхи.
  • Работа конечностей. Срезающая нагрузка.
  • Фасции.
  • Потеря функциональной длины мышцы.
  • Разбор наклона.
  • Работа плеча в прогибе с опорой рук за спиной.  

1.4. Тренировка   


День 2

2.1. Опорно-двигательный аппарат

  •  Кратко о бандхах.
  • Кости. 
  • Рахит.
  • Остеопороз.
  • Суставы.
  • Хрящ.
  • Связки.
  • Функциональная длина мышцы. 
  • Вьяямы на мышцы-антагонисты.  

2.2.  Тренировка. Динамические вьяямы

2.3. Мышцы    

  • Строение мышцы.
  • Травма мышцы и восстановление. 
  • Саркомер.
  • Аэробные и гликолитические нагрузки.   

2.4. Химия мышечной деятельности  

  • Аэробные и гликолитические волокна (продолжение).
  • Суточные потребности в нагрузках.
  • Пульс и интенсивность тренировки.
  • Режимы тренировки.
  • Интервальные режимы.  

2.5. Стопы  

  • Об экзаменах.
  • Виды мышечных сокращений.
  • Стопы.
  • Биомеханика стопы.
  • Упражнения для мышц, формирующих арку стопы.  

День 3

3.1. Вопросы-ответы. Сухожильного-мышечные рефлексы  

  •  Пульс и сердечный выброс.
  • Тахикардия, брадикардия.
  • Сахарный диабет.
  • Еда до еды. 
  • Гипотония и головокружения.
  • Сухожильного-мышечные рефлексы.
  • Шпагат.  

3.2. Тренировка. Локомоторный тренинг  

3.3. Виды йоги  

  •  Что такое йога.
  • Духовные практики.
  • Религия.
  • Эзотерика. 
  • Джняна-йога.
  • Карма-йога.
  • Бхакти-йога.
  • Раджа-йога. 
  • Аштанга-йога.
  • Тантра. 
  • Крия-йога.  

3.4. Традиционные школы Хатха-йоги  

  • Крия-йога.
  • Про чакры.
  • Традиция Кришнамачарьи. 
  • Аштанга-виньяса-йога. Айенгар-йога. 
  • Дешикачар.
  • А. Г. Мохан. 
  • Шриватса Рамасвами.
  • Традиция Шивананды.  

День 4

4.1. Колено  

  •  Вьяямы.
  • Сократительный элемент.
  • Колено.
  • Биомеханика сустава. 
  • Травмобезопасность.
  • Стабилизация сустава.  

4.2. Интервальная тренировка  

4.3. Тазобедренный сустав  

  • Табата и интервальные режимы.
  • Тазобедренный сустав.
  • Механика и травмобезопасность.
  • Мышцы пресса и пояснично-подвздошная мышца.
  • Объём движений.
  • Индивидуальные особенности строения сустава и его подвижность.  

4.4. Тест Крейга  

  • Тест Крейга.  
  • Работа с тазобедренным суставом. 
  • Риски травм соседних суставов.
  • Техника защиты колена.  

День 5

5.1. Крестцово-подвздошный сустав. Позвоночник  

  •  Вопросы-ответы.
  • Защита колен в упражнениях.
  • Крестец.
  • Биомеханика сустава. 
  • Травмобезопасность. 
  • Позвоночник.
  • Строение позвоночно-двигательного сегмента.  

5.2. Сурья-намаскара  

  • История происхождения практики.
  • Отличительные особенности и принципы последовательности.
  • Практика Сурья-намаскара в традиции Шивананды. 
  • Практика Сурья-намаскара в традиции Аштанга-виньясы.
  • Вариации Сурья-намаскара.  

5.3. Позвоночник  

  •  Строение позвонков. Шейный отдел, позвоночная артерия. 
  • Вертебральная и паравертебральная мускулатура.
  • Мышцы стабилизаторы поясницы.
  • Как качать пресс. 

5.4. Позвоночник (продолжение)  

  • Силы сжатия и растяжения в диске.
  • Объём движений в позвоночнике.
  • Тест на силу глубоких флексоров шеи.
  • Стабилизация и контроль.
  • Плечо.
  • Лопатки и подвижность плечо.  

5.5. Традиционные и современные школы  

  • Школа Дхирендры Брахмачари.
  • Классическая йога Виктора Бойко.
  • Виктор Ванкувер и Анжела Фармер.
  • Кундалини-йога.
  • Йоги Бхаджан.
  • Вентиляционные техники, холотроп и гипоксия.
  • Й23.
  • Школа гуру Ар Сантэма.  

День 6

6.1. Асаны стоя

  •  Синдром грушевидной и травмы крестца.
  • Эффекты и воздействие асан стоя.
  • Показания и противопоказания.
  • Гипертония.
  • Варикоз. 
  • Париврита прасарита падоттанасана. 
  • Паривритта триконасана. 
  • Вирабхадрасана II.
  • Уттхита паршваконасана. 
  • Уттхита триконасана. 
  • Вирабхадрасана I.  

6.2. Асаны стоя: тренировка  

6.3. Цели и задачи йоги  

  • Тексты первоисточники.
  • Восприятие через суждения и обусловленность собственным опытом. Бхагавадгита.
  • Йога-сутры Патанджали.
  • Яма. 
  • Нияма.  

6.4. Аштанга-йога  

  • Асана.
  • Пранаяма.
  • Раджа-йога.
  • Хатха-йога Прадипика Сватмарамы. 

День 7

7.1. Перевернутые положения (замена) 

  • Вопросы-ответы.
  • Отстройка уттхита паршваконасаны у стены.
  • Перевернутые положения, показания, противопоказания, техника выполнения. 

7.2. Тренировка перевернутые асаны 

7.3. Питание (замена) 

  •  Желудочно-кишечный тракт. 

7.4. Питание. Продукты (замена) 

  • Белки. Жиры. 

День 8

8.1. Пищеварение (продолжение)  

  •  Белок.
  • Пищевая ценность, усваиваемость, расчёт потребности.
  • Жиры.
  • Незаменимые жирные кислоты.
  • Продукты переокисления. 
  • Трансжиры.
  • Голод, интервальные голодания.
  • Воздействие продуктов: пластическое, энергетическое, согревание, охлаждение.  

8.2. Раскрытие тазобедренных суставов  

  •  Высокий холестерин.
  • Тазобедренный сустав.
  • Механика.
  • Алгоритм раскрытия тазобедренных суставов.
  • Техника травмобезопасности.
  • Поперечный шпагат.
  • Компенсация.

8.3. Тренировка раскрытие тазобедренных суставов  

8.4. Базовые принципы Аюрведы (замена)  

  • Философская основа.
  • Базовые принципы.
  • Аналогии в современном мире.
  • Конституционные типы. 
  • Шаткармы.  

8.5. Шаткармы  

  • Техники, очищающие органы восприятия.
  • Нети. 
  • Капалабхати. 
  • Тратака.  

День 9

9.1. Балансиры  

  •  Вопросы ответы.
  • Пракрити Викрити.
  • Особенности чувственного восприятия.
  • Баланс дош.
  • Разбор балансиров для начинающих и продолжающих.  

9.2. Тренировка: балансиры  

9.3. Пранаяма

  • Определение пранаямы.
  • Два основных подхода к дыхательным техникам.
  • Гипоксия.
  • Пластичность мозга.
  • Контроль дыхания и прана-вьяямы.
  • Противопоказания к задержкам дыхания.
  • Гиперкапния, концентрация углекислоты.
    • Онкология.  

9.4. Физиология дыхания  

  •  Внешнее и внутреннее (клеточное) дыхание.
  • Зачисление углекислотой (гиперкапния) и газообмен.
  • Типы дыхания.
  • Гипервентиляция.
  • Жизненная емкость легких.
  • Техника Капалабхати.
  • Противопоказания. 
  • Бхастрика.
  • Техника.
  • Показания и противопоказания.
  • Нади-шодхана. 
  • Амигдала и тревожность.  

День 10

10.1. Пранаяма (продолжение)  

  • Развитие дыхательной мускулатуры. 
  • Стретч-рефлекс при подвешивании собственного веса.
  • Регуляция оттока и притока крови к мозгу через полное дыхание.
  • Нади-шодхана. 
  • Анулома-вилома пранаямы.
  • Ступенчатая анулома пранаяма.
  • Гипоксия.  

10.2. Скручивания. Разбор и тренировка  

  •  Разбор скруток.
  • Биомеханика и принципы травмобезопасности.  

10.3. Репродуктивная система  

  • Перекосы в теле и компенсации.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.
  • Репродуктивная система.
  • Менструальный цикл.
  • Нормы жировой ткани*.
  • Периферические формы гормонов.  

10.4. Репродуктивная система (продолжение)  

  • Менструация.
  • Практика во время болезненных месячных.
  • Ограничения в практике во время менструации.
  • Воспаление фаллопиевой трубы.
  • Оральная контрацепция.
  • Менопауза.
  • Фитоэстрогены.  

*Калькулятор оценки процента жира в организме (Формула ВМС США)


День 11

11.1. Пранаяма. Задержки дыхания  

  •  Капалабхати и бхастрика, вентиляция и гипервентиляция.
  • Перкуссионный массаж легких.
  • Адаптация к гипоксии.
  • Волновые колебания мозга.
  • Практика задержек с пульсоксиметром, отслеживание бандх.
  • Работа с голосовой щелью.  

11.2. Прогибы. Разбор

  •  Воздействие прогибов.
  • Биомеханика. 
  • Травмобезопасность.
  • Пассивные прогибы.  

11.3. Прогибы (тренировка)  

11.4. Мужская репродуктивная система  

  • Вопросы по прогибам.
  • Практика во время месячных.
  • Мужская репродуктивная система.
  • Простатит.
  • Низкий тестостерон.
  • Роль жировой ткани.
  • Тазовая диафрагма.  

11.5. Мотивация  

  • Дофамин как основа восприятия во времени, движение от впечатлений в прошлом к достижениям в будущем.
  • Закрепление опыта. 
  • Рага и Двеша: влечение и отвращение.
  • Серотонин и удовлетворенность. 
  • Мезолимбический и мезокортикальный пути дофамина.
  • СДВГ.  

День 12

12.1. Мотивация и дофамин (продолжение)  

  • Показания к дополнительному обследованию и противопоказания к занятиям.
  • Ошибки в асанах травмирующие крестец.
  • Основные мотивации, поощряемые дофамином.
  • О шизофрении.  

12.2. Тичинг с разбором асан стоя  

12.3. Принципы построения последовательностей  

  • Цели тренировки.
  • Фитнес.
  • Терапия. 
  • Уровни нагрузки.  

12.4. Принципы построения последовательности  

  • Уровни сложности тренировки.
  • Задачи в группе начинающих.
  • Задачи для продолжающих.
  • Возрастные ограничения.
  • Блоки упражнений в тренировке и их последовательности.
  • Подведение и компенсация.  

День 13

13.1. Разбор построения последовательности  

  • О прививках.
  • Примеры подбора упражнений в последовательность.  

13.2. Тичинг

13.3. Пратьяхара и работа с чувственным восприятием  

  •  Об экзаменах.
  • О травмах.
  • О чувственном восприятии. 
  • Когнитивные ошибки.
  • Отстранение, но не подавление. 
  • Пратьяхара.
  • Лобные доли. 
  • Анапана-медитация.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.
  • Нейроны фон Экономо.  

13.4. Созерцательные практики и энцефалограф  

  • Обсуждение циклической медитации.
  • О созерцательном состоянии восприятия.
  • Работа с энцефалографом.  

День 14

14.1. Разбор последовательности для продолжающих  

14.2. Тичинг. Последовательность для продолжающих  

14.3. Тичинг (продолжение)  

14.4. Тчинг для начинающих (10 минут)  

14.5. Тичинг (продолжение)

  • Последствия микротравм сухожилий и связок стопы.
  • Раскрытие плечевого пояса и замки. 
  • Тичинг.  

14.6. Йога-нидра  

  • История создания йога-нидры.
  • Техники и принципы, лёгшие в основу.
  • Практика йога-нидры.  

14.7. Техники работы с вниманием  

  • Чидакаша — пространство ума, внутренний экран. 
  • Самьяма. 
  • Дхарана, дхьяна, самадхи.
  • Сома и препараты дающие экстатические переживания. 

Share with:


Валентина Малиновская

Автор и разработчица метода Баланс-йога. Сертифицированный инструктор и йогатерапевт.

Личная практика: 32 года

Преподавательский опыт: 21 год


840