Базовый Курс преподавателей Balance Yoga (Киев, 30.04–13.05 2021 года)

 

Это видеозаписи Первой ступени курса Баланс-йога для преподавателей,
состоявшегося в Киеве в апреле–мае 2021 года.

1.1. Бандхи. Вегетатика

  • Что такое бандхи.
  • Интерпретации переводов.
  • Вегетативная нервная система.
  • Растраты и накопление.
  • Стресс.
  • Триада Селье.
  • Хронический стресс.
  • Логическое завершение стресса.
  • Физиология бандх.
  • Воздействие на парасимпатику через барарецепторы.
  • Бандхи в асанах, горловой замок.
  • Работа рук и кровообращение мозга.

1.2. Бандхи (продолжение)

  • Бандхи как защита сустава.
  • Плечи и горловой замок.
  • Уддияна и полное дыхание.
  • Присасывающий эффект грудной клетки и кровообращение.
  • Диафрагмальное дыхание.
  • Типы дыхания.
  • Дыхание и работа внимания.
  • Мышцы-антагонисты и синергисты.
  • Тазовая диафрагма и корневой замок.
  • Сквозняки и закрытые окна в тренировке.

1.3. Отстройка бандх в асанах

  • Дыхание и внутричерепное давление.
  • Кофе.
  • Адхо мукха шванасана.
  • Аджасмент.
  • Влияние асан на вегетативную нервную систему.
  • Особенности выполнения наклонов.
  • Отстройка тадасаны.

1.4. Тренировка. Игорь Ткачев

2.1. Опорно-двигательный аппарат

  • Краткое резюме о бандхах и вегетатике.
  • Кости. Остеопороз.

2.2. Опорно-двигательный аппарат (продолжение)

  • Дефицит белка.
  • Суставы.
  • Связки.
  • Хрящи.
  • Воспалительная реакция.
  • Мышцы.
  • Гликолитические нагрузки.
  • Аэробные нагрузки.
  • Анаболические и катаболические нагрузки.

2.3. Тренировка. Динамические вьяямы

2.4. Интервальные режимы

  • Нагрузки высокой и средней интенсивности.
  • Гликогенов депо.
  • Атеросклероз.
  • Влияние голода.
  • Ревматоидные процессы.
  • Интервальные протоколы.

2.5. Типы мышечных сокращений. Стопа

  • Про экзамены.
  • Растяжки и сухожильно-мышечные рефлексы.
  • Типы мышечных сокращений.
  • Пост-изометрическая релаксация.
  • Быстрые и медленные сокращения.
  • Биомеханика стопы.
  • Хальгус вальгус.
  • Упражнения для плоскостопия.

3.1. Колено

  • Судороги.
  • Звуки в суставах.
  • О боли.
  • О вирусах.
  • Уколы гиалурона.
  • Противовоспалительные.
  • Уринотерапия.
  • Биомеханика колена.
  • Травмы.

3.2. Локомоторный тренинг

3.3. Тазобедренный сустав

  • О Шавасане.
  • Биомеханика тазобедренного сустава.
  • Структурные ограничения и травмы.
  • Тест Крейга.
  • Падмасана.
  • Импинджмент-синдром тазобедренного сустава.
  • Коксартроз.

3.4. Тазобедренный и крестцово-подвздошный суставы

  • Коксартроз.
  • Подвижность сустава.
  • Механика крестцово-подвздошного сустава.
  • Травмы крестцово-подвздошного сустава.
  • Пояснично-подвздошная мышца.

4.1. Позвоночник. Плечо

  • Копчик.
  • Осанка.
  • Сколиоз.
  • Позвоночник.
  • Механика позвоночно-двигательного сегмента.
  • Межпозвонковые диски и протрузии.
  • Фасеточный сустав.
  • Плечо.
  • Механика.

4.2. Круговая интервальная тренировка (30 секунд)

4.3. Традиционные и современные школы

  • Грыжи Шморля.
  • Возрастные группы.
  • Виды йоги.
  • Джняна-, Карма-, Бхакти-, Раджа-йога.
  • Традиция Кришнамачарьи.
  • Школа Айенгара.
  • Майсорская школа Паттабхи Джойса.

4.4. Традиционные и современные школы йоги (продолжение)

  • Крийя-йога.
  • Традиция Свами Шивананды.
  • Традиция Дхирендры Брахмачари.
  • Современные школы.
  • Пауэр-йога.
  • Рокет-йога.
  • Дживамукти-йога.
  • Трай-йога.
  • Классическая йога Бойко.
  • Анжела Фармер и Виктор Ванкутен.
  • Йога Критического выравнивания.
  • Майсорская школа Паттабхи Джойса.

5.1. Сурья-намаскар

  • Противопоказания при онкозаболеваниях.
  • Механика плеча.
  • Брюшные манипуляции.
  • Сурья-намаскар: основные принципы.
  • Отстройка наклона и прогиба, планка, Аштанга асана, Бхуджангасана.

5.2. Тренировка с вариациями Сурья-намаскар

5.3. Цели и задачи йоги

  • Разбор техники Уткатасаны.

5.4. Тексты первоисточники

6.1. Асаны стоя

  • О текстах-первоисточниках.
  • Асаны стоя: принципы отстройки.
  • Показания и противопоказания.
  • Прасарита Падоттанасана.
  • Паривритта Прасарита Падоттанасана.
  • Паривритта Триконасана.
  • Уттхита Триконасана.
  • Вирабхадрасана 2.
  • Уттхита Паршваконасана.

6.2. Тренировка. Асаны стоя

6.3. Базовые принципы Аюрведы

  • Аджасмент и поиск подхода к правкам занимающихся.
  • Тексты первоисточники.
  • Гхеранда-самхита.
  • Хатха-йога-прадипика.
  • Нейромедиаторы и вещества, воздействующие на чувствительность к ним.
  • Базовые принципы Аюрведы.

6.4 Аюрведа (продолжение)

  • Классификации и их эффективность.
  • Плацебо, шарлатаны и потребность в чуде.
  • Режимы питания, нагрузок и отдыха.

7.1. Шаткармы и чистки

  • О доказательной медицине.
  • О дополнительном приеме микронутриентов.
  • О чистках, Панчакарме и Шаткармы.
  • Ферментация.

7.2. Перевернутые асаны

  • Показания и противопоказания к перевёрнутым.
  • Техника выполнения и травмобезопасность.
  • Аджасмент.

7.3. Тренировка. Перевернутые асаны

7.4. Дофамин, лобные доли

  • Концептуальное знание.
  • Разница в современном и традиционном взгляде на чакры.
  • Соматотропный гормон и теории воздействия на рецепторы к дофамину. Контроль дыхания и лобные доли.

7.5. Физиология дыхания

  • Поведенческие стратегии.
  • Лобные доли.
  • Внешнее дыхание.
  • Клеточное дыхание

7.6. Пранаяма

  • Нади Шодхана.
  • Капалабхати.
  • Головные боли.
  • Парциальное дыхание.

8.1. Пранаяма (продолжение)

  • Дыхание и кровообращение мозга.
  • Работа с голосовой щелью в задержке дыхания.
  • Гиперкапния, гипоксия.
  • Замер жизненной емкости легких.
  • Практика Капалабхати.
  • Бхастрика.
  • Практика Шали Шодханы.
  • Анулома Вилома пранаяма.

8.2. Раскрытие тазобедренного сустава. Тренировка

8.3. Пищеварительный тракт

  • Разминка для шеи.
  • Стабилизация шеи.
  • Пищеварение.
  • Пищевые добавки.
  • Пробиотики и пребиотики.
  • Питье.
  • Паразиты.

8.4. Питание

  • Белки.
  • Пищевая ценность белка.
  • Суточная потребность.
  • Жиры.
  • Незаменимые жирные кислоты.
  • Спортивный протеин, сывороточный.

9.1. Питание (продолжение)

  • Резюме прошлого дня.
  • Жиры.
  • Температура дымления.
  • Рафинирование и дезодорирование.
  • Транжиры.
  • Углеводы.
  • Быстрые углеводы.
  • Диурез, отеки и питье.
  • Диеты.

9.2. Балансиры

  • Принцип баланса.
  • Разбор техники.
  • Аштавакрасана.
  • Бакасана.
  • Бхуджапидасана.
  • Титибхасана.
  • Эка пада бакасана.
  • Пинча маюрасана.

9.3. Балансиры (тренировка)

9.4. Репродуктивная система

  • Вопросы по балансирам.
  • Женская репродуктивная система.
  • Менструальный цикл.
  • Влияние питания, стресса, режима сна, отдыха и нагрузок.

9.5. Практика во время менструации. Менопауза

  • Менструация и вероятность обратного заброса.
  • Эндометриоз.
  • Непроходимость фаллопиевых труб.
  • Противопоказания и показания.
  • Менопауза.
  • Периферические эстрогены.
  • Фитоэстрогены.
  • Что такое гомеопатия.
  • Опущение органов и слабость тазовой диафрагмы.

10.1. Мужская репродуктивная система

  • О крепатуре.
  • О протеине и ВСА.
  • Непереносимость молока.
  • Анализы и чекапы.
  • Мужская репродуктивная система.
  • Простатит.
  • Эректильная дисфункция.
  • Уровень тестостерона.
  • Периферические андрогены.

10.2. Скрутки

  • Показания.
  • Противопоказания.
  • Техника.

10.3. Скрутки (тренировка)

10.4. Мотивация

  • Подготовка к экзамену.
  • Поведенческие стратегии.
  • Дофамин и поощрение.
  • Лобные доли и отложенное вознаграждение.
  • Негативная нейропластичность.

10.5. Пратьяхара

  • Дофамин.
  • Чувства и ощущения.
  • Нейроны фон Экономо.
  • Практика Анапана медитации.
  • Чувствительность дофаминовых рецепторов.
  • Психические расстройства.

11.1. Прогибы

  • Ипохондрия.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.
  • Виды реакций на стресс.
  • Канабис и его воздействие.
  • Скрутки.
  • Прогибы.
  • Техника.
  • Показания, противопоказания.

11.2. Прогибы (тренировка)

11.3. Техники работы с вниманием

  • О эндорфинах.
  • Серотонин и ГАМК.
  • Опора для внимания.
  • Упражнение на координацию.
  • Связь зрительной коры и моторной.
  • Волновые колебания мозга.

11.4. Задержки дыхания. Циклическая медитация

  • Работа пульсоксиметром и энцефалографом.
  • Циклическая медитация.

12.1. Тичинг, отстройка асан

  • Чистка языка.
  • Ногти.
  • Аппликаторы.
  • Сукшма-вьяямы.
  • Отстройка асан вращением пространстве.
  • Работа со стеной.

12.2. Отстройка асан стоя командами

  • Тичинг.
  • Отстройка асан стоя командами.

12.3 Принципы последовательности

  • Цели и задачи тренировки.
  • Фитнес.
  • Терапия.
  • Работа с вниманием.
  • Другие составляющие влияний на последовательность.

13.1. Принципы последовательности (продолжение)

  • Возвратные группы.
  • О противопоказаниях.
  • Внутреннее кровотечение.
  • Кисты.
  • Гипогликемическая кома.
  • Паховые, пупочные грыжи.

13.2. Тичинг, начинающие (5 минут)

13.3. Тичинг, начинающие (5 минут)

13.4. О Йога-Нидре

13.5. Практика Йога-Нидры

13.6. Техники работы с вниманием

  • Техники деконцентрации.
  • Через визуализации, ощущения, звук.
  • Брамари.
  • Работа с энцефалографом.

14.1. Тичинг, для продолжающих (10 минут)

14.2. Тичинг, для продолжающих (продолжение)

Share with:


Валентина Малиновская

Автор и разработчица метода Баланс-йога. Сертифицированный инструктор и йогатерапевт.

Личная практика: 32 года

Преподавательский опыт: 21 год


840