Стамбхасана, Агні Стамбхасана, Баддха Конасана — три асани, кожна з яких працює з кульшовими суглобами. Але в кожної є свої особливості, зрозуміти які простіше за все в порівнянні.
В цьому уроці, що є частиною курсу для викладачів, Валентина Малиновська детально розбирає ці асани і показує, як ✅ варто, а як ❌ не варто їх виконувати, щоб ваші коліна і кульшові подякували вас, а не прокляли)
🫁 Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень.
Та це можна виправити.
В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
А тим, хто хоче глибше зануритися в цю тему, дізнатися більше про біохімію дихання, його вплив на різні процеси тіла та психіки та засвоїти більш просунуті дихальні практики, дуже раджу наш онлайн-курс “Пранаяма: Теорія та практика дихальних технік”.
🧘♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому?
Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉
В цьому відео Валентина Малиновська розповідає:
Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:
Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.
Приємної практики!
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші.
Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.