Якщо ви вже маєте підписку, , щоб отримати до неї доступ.

Віньяса для продовжуючих

pro

Тренування

Динамічне тренування з циклічним повторюванням вправ, що об'єднані в єдину послідовність в режимі віньяси. Якщо ви початківець, можете спробувати працювати повільно, роблячи паузи, щоб розібратися у тому, як правильно виконувати кожен рух. Якщо не поспішатимете, та пам'ятатимете про дихання, все може вийти!

 45 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Годинне тренування просунутого рівня

pro

Тренування

Заняття просунутого рівня зосереджене на роботі над Вішвамітрасаною, а також кількома переходами між нижніми балансирами. Воно не містить додаткової силової підготовки для того, щоб була можливість зосередити всі сили на відпрацюванні безпосередньо зв’язки Аштавакрасана–Ека-пада-каундініасана та Ека-пада-бакасана-2–Ека-пада-каундініасана. Для тренування знадобиться ремінь.

 59 хвилин |  Для досвідчених |  Олена Костенко |

Динамічне тренування для продовжуючих

pro

Тренування

Це тренування спрямоване на розкриття кульшових суглобів та силові прогини. За рівнем підготовки воно орієнтовано на продовжуючих практиків. Якщо ви початківець, спробувати виконувати ці вправи можна, але обережно і повільно, щоб не травмуватись. Приємної практики!

 34 хвилини |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Прогини для продовжуючих

pro

Тренування

Це заняття спрямоване на роботу над гнучкосними прогинами. Воно створене для продовжуючих та досвідчених практиків. Тренування містить роботу над мобільністю плечей, витягування і зміцнення передньої і задньої поверхонь стегон, силові і балансові вправи. Асани, що зустрічаються в занятті: Ардха-дханураса, Ардха-бхекасана, Урдхва-дханурасана, Бакасана, Паршва-бакасана.

 67 хвилин |  Для досвідчених • Для просунутих |  Олена Костенко |

Мобільність кульшових суглобів і баланс

pro

Урок

Це динамічне тренування, спрямоване на роботу з мобільністю кульшових суглобів і з балансом на руках через базову позицію — бакасану. Воно підійде як продовжуючим, так і просунутим йогам. Останні можуть сміливо додати галавасану у зв'язці з гарудасаною і пінча-маюрасану, адаптуючи тренування під себе.

 47 хвилин |  Для досвідчених • Для просунутих |  Олена Костенко |

М'яке динамічне тренування

pro

Тренування

Це тренування підійде для тих, хто хоче м’яко, поступово підготувати своє тіло до навантажень, або просто, як м’яке тренування.

 32 хвилини |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Кореневий замок в Планці

pro

Урок

Розбір техніки та базових принципів виконання асан на прикладі вправи Планка.

 6 хвилин |  Валентина Малиновська |

Повний формат для просунутих

pro

Тренування

Велике повноформатне тренування для просунутих йогів із пропрацьовуванням тазостегнових, прогинами та балансирами.

 72 хвилини |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Прогини для просунутих

pro

Тренування

Коротке тренування на посилення прогинів. Підходить для просунутих практикуючих, знайомих з технікою прогинів.

 28 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Табата

pro

Тренування

Це заняття з повільною, м‘якою, детальною розминкою та інтенсивною інтервальною частиною посередині буде корисним для тих, хто хоче скоригувати фігуру, набратися сил, стати бадьорішими та покращити витривалість. Також воно допоможе організму швидше відновлюватись, подовжити свою молодість. Наприкінці заняття вас чекає м‘яка розтяжка всіх м‘язів тіла, що працювали. Заняття підійде, як для початківців, так і для продовжуючих практиків.

 57 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців |  Марія Науменко |

Динамічне тренування для бадьорості

pro

Тренування

Дуже м’яке, але динамічне тренування, яке збадьорить та освіжить ваше тіло. Воно поєднує в собі прогини та скрутки та якісно балансує м’язи корпусу, роблячи їх міцніше і м’якше водночас. Підходить для людей які вже тренуються і готові поглиблювати свою практику.

 36 хвилин |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Локомоторний тренінг для початківців

free

Тренування

Це відео містить вправи з локомоторного тренінгу та їх розбір. Підходить для практиків, що хочуть урізноманітнити свої тренування, покращити контроль, силу та витривалість тіла.

 38 хвилин |  Для початківців |  Катерина Сіренко |

Інь-йога

pro

Тренування

Мʼяке тренування, спрямоване на заспокоєння, розслаблення та пригальмування психічних процесів.

 28 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Швидке, бадьоре тренування

pro

Тренування

Коротке, але доволі бадьоре тренування для продовжуючих на укріплення м’язів корпусу з посиленням мобільності суглобів. Потребує певного досвіду практики, щоб не відставати від заданого темпу.

 23 хвилини |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Тренування з ролером

pro

Тренування

М'яке тренування, спрямоване на мобільність. Підійде новачкам. Для нього вам знадобиться ролер (бажано рівний, нежорсткий). Тренування можна використовувати, як окреме заняття вранці чи ввечері, або, як розминку перед більш інтенсивними вправами.

 35 хвилин |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

Віньяса-flow

pro

Тренування

Динамічне тренування для продовжуючих. Це тренування не дарма називається Flow — потік: в ньому кожен рух, пов’язаний наступним, а всі вони разом пов’язані із диханням.

 39 хвилин |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Тренування з амортизаційною стрічкою

pro

Тренування

Для цього тренування вам знадобиться амортизаційна стрічка (бажано, не менше 2 м довжиною, 15 см завширшки, слабкого або середнього супротиву). З її допомогою ми посилюємо навантаження (на кшталт додаткової ваги) і отримуємо прекрасний зворотній зв'язок від власного тіла в знайомих вправах. Тренування на мобільність і стабілізацію в русі, добре підійде для новачків. Можна використовувати як окреме тренування або як розминку перед більш динамічними вправами.

 39 хвилин |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

М’яке тренування для кульшових суглобів

pro

Тренування

Тренування на мобільність кульшових суглобів і тазу з масажним м'ячем. Підійде новачкам. Буде на користь при болю в попереку. Можна використовувати як окреме тренування вранці чи ввечері або як частину більш динамічного тренування.

 31 хвилина |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

Підготовка до пінча-маюрасани

pro

Тренування

Це тренування розроблене для продовжуючих та просунутих практиків. Воно являє собою поступове просунення в опануванні пінча-маюрасаною. Заняття дозволить лагідно та ефективно підготувати задню поверхню стегна та розкрити грудний відділ.

 52 хвилини |  Для досвідчених • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

М'яке тренування на мобільність грудного відділу

pro

Тренування

М'яке тренування на мобільність грудного відділу, яке починається в горизонтальному положенні, а завершується в вертикальному. Підійде для новачків. Можна робити вранці, як окреме тренування, чи як розминку перед більш динамічними вправами. Підійде в якості м'якої вечірньої практики для зняття напруження.

 27 хвилин |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

Практика при серцево-судинних проблемах

free

Урок

Це відео присвячене тому, як правильно побудувати свою практику людям, які мають проблеми та захворювання серцево-судинної системи, такі як підвищений артеріальний тиск, гіпертрофія міокарда, вроджений порок серця, порушення серцевого ритму тощо. Тут ви знайдете поради та рекомендації про те, яких навантажень слід уникати, а на яких вправах краще зосередитися, щоб не тільки не нашкодити своєму здоров'ю, але й підвищити якість життя. Воно також є першим, що відкриває добірку тренувань, безпечних при порушеннях роботи серцево-судинної системи.

 13 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

М'яка динамічна розминка

pro

Тренування

Дуже м'яка динамічна розминка, яка виконується в горизонтальному положенні. Якщо вранці ви ніяк не можете остаточно прокинутись, або відчуваєте слабкість з інших причин, це тренування допоможе вам збадьоритись. Також заняття можна використовувати ввечері, щоби зняти напругу робочого дня.

 26 хвилин |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

М'яке тренування для покращення кровообігу

pro

Терапія, Тренування

Дуже м'яке тренування з динамічними вправами та м'якими розтяжкаки, без силових вправ, глибоких нахилів та фіксацій у крайніх положеннях. Це тренування підійде для тих, хто має проблеми із тиском і потребує покращення кровообігу, хто відновлюється після захворювання, або просто втомився чи погано почувається через ПМС тощо.

 37 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Тренування без килимка

free

Тренування

Це тренування створено спеціально для тих, хто має багато навантажень протягом дня і потребує розвантаження для хребта, м’язів, суглобів. Тренування не потребує килимка, або якогось іншого спеціального устаткування чи умов, тож його можна виконувати будь де: в дорозі, на роботі, в прихистку чи в полі.

 21 хвилина |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Повний формат для продовжуючих

pro

Тренування

Повноцінне силове тренування, яке містить динамічні силові вправи, асани стоячи, розкриття тазостегнових суглобів, скручування, прогини, перевернуті положення тощо. Усе що вам треба в одному годинному тренуванні!

 57 хвилин |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Опанування бакасани

pro

Тренування

Це тренування підійде для продовжуючих йогів. Воно підготує ваше тіло: допоможе розкрити тазостегнові суглоби, розігріти зап’ястки та укріпити м’язи кору. Наприкінці ми перейдемо спочатку до спрощеного, а згодом і до більш складного, силового варіанту бакасани. Дотримуйтесь рекомендацій, щоб уникнути болю і травм.

 31 хвилина |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Інтервальне кругове тренування: хардкор

pro

Тренування

Силове кругове тренування із розминкою людей, які вже мають достатній досвід практики. Якщо ви не новачок і любите тренування пожорсткіше, ці дві послідовності — саме те, що вам потрібно!

 54 хвилини |  Для досвідчених • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Для людей старшого віку: вправи стоячи

pro

Тренування

Комплекс зміцнюючих вправ стоячи. Підійде для тих, кому важко згинати ноги в колінах і для профілактики остеопорозу. Не підійде для людей з гіпертонією та при запамороченнях

 14 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Для людей старшого віку

free

Тренування

М'яке тренування з використанням динамічних вправ на роботу м'язів-антагоністів, що балансує тіло. Зміцнення м'язів-стабілізаторів у поєднанні з м'яким розкриттям суглобів та збільшенням їхньої рухливості. Тренування підходить для людей, ослаблених через хворобу чи вік. Не забувайте, що будь-яке тренування це стрес, покликаний стимулювати наші адаптаційні можливості, тому вам буде непросто. Але не варто робити що-небудь через біль та надзусилля. Насолоджуйтесь взаємодією зі своїм тілом!

 29 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Функціонально-силове тренування

pro

Тренування

У цьому тренуванні підібрано комплекс силових вправ на зміцнення м'язів-стабілізаторів. Тут силові навантаження чергуватимуться із вправами розминки. Заняття підходить для початківців та продовжуючих.

 27 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Юлія Єгорова |

Практика для збільшення дихального об'єму

pro

Тренування

У цьому занятті зроблено акцент на збільшення дихального об'єму через тренування дихальної мускулатури, використання різних варіацій капалабхаті й руху. Цю практику можна використовувати окремо або на додаток до інших занять.

 25 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Олександр Зеленський |

Коротке тренування просунутого рівня

pro

Тренування

Коротке, але універсальне тренування для просунутих йогів.

 42 хвилини |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Коротка розминка шийно-комірцевої зони

pro

Тренування

Дуже корисна розминка для відновлення балансу м'язів верхнього поясу. Вправи можна робити безпосередньо на робочому місці та повторювати по кілька разів на день.

 13 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Збільшення мобільності грудного відділу та кульшових суглобів

pro

Тренування

У цьому тренуванні на вас чекає незвичайна послідовність: заняття починається зі положення лежачи і закінчується у положенні стоячи. Цей комплекс добре підійде для тих, хто любить починати ранок з делікатної розминки або навпаки бажає зняти напругу після сидячої роботи протягом дня.

 33 хвилини |  Для початківців |  Юлія Єгорова |

Інтервальне силове тренування для продовжуючих

pro

Тренування

Це годинне тренування складається з силових вправ на зміцнення м'язів корпусу та ніг з 30-секундними інтервалами, розминки спочатку та заминки наприкінці.

 55 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Зміцнення м'язів тазового дна

free

Тренування

Це відео чудово підійде для тих, хто потребує зміцнення тонусу м'язів тазового дна, післяпологового відновлення, а також стабілізації крижово-клубового суглоба.

 18 хвилин |  Для початківців |  Оксана Крайняк |

Профілактика та терапія плоскостопости

pro

Терапія, Урок

У цьому уроці розібрані кілька вправ для зміцнення м’язів, що формують арки стопи. Вони будуть корисні кожному, хто має стопи, навіть, якщо вам ніколи не ставили діагноз «плоскостопість», адже з плином часу і під впливом багатьох факторів, м’язи, що утворюють арки стопи можуть слабшати, що призводить до деформації стопи. Запропоновані тут вправи можна виконувати, як розминку, або окремо.

 13 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Скрутки

pro

Тренування

Тренування з використанням глибоких, ричагових скруток. Підходить для досвідчених та просунутих практиків. Якщо ви ще не впевнені в своїх навичках, краще почніть з заняття про освоєння скруток.

 52 хвилини |  Для досвідчених • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Тренування при болях в спині

free

Терапія, Тренування

Це відео — друге із серії, присвяченій болю в спині. М'яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.

 38 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Освоєння скруток

pro

Тренування

Заняття з відлаштуванням техніки виконання скруток. Тут зібрані безпечні силові скручування без використання важеля. Тренування підходить для початківців.

 28 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Тренування для м'язів корпусу та тазостегнових суглобів

pro

Тренування

Пропонуємо вам функціональне тренування для зміцнення м'язів корпусу і розробки тазостегнових суглобів. Перш ніж приступати до заняття обов'язково зробіть розминку для відповідних груп м'язів.

 23 хвилини |  Для початківців • Для просунутих |  Олександр Зеленський |

Кругове інтервальне тренування

pro

Тренування

Це заняття — кругове інтервальне тренування для ніг, рук і корпусу. 8 силових вправ з 30-секундними інтервалами, 4 кола.

 22 хвилини |  Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Розкриття грудного відділу

pro

Тренування

Це м'яке півгодинне тренування створене для розкриття грудного відділу і плечового поясу. Добре підходить для зняття навантаження від довгого сидіння в перебігу дня або після роботи, а також для розкріпачення після будь-якого іншого монотонного навантаження.

 29 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Юлія Єгорова |

Робота з увагою

pro

Урок

Увага — психічний процес, що лежить в основі як усвідомлюваних, так і неусвідомлюваних проявів життєдіяльності організму. Цей урок спрямований на розвиток здатності до концентрації уваги через роботу з споглядальними техніками.

 20 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Олександр Зеленський |

Інтервальний силовий тренінг

pro

Тренування

Це тренування складається з послідовності силових вправ (4 кола по 8 вправ), що виконуються з інтервалами в 30 секунд. Заняття підійде для практикуючих всіх рівнів підготовки від новачків до просунутих йогів.

 21 хвилина |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Динамічна розминка

free

Тренування

Це заняття спрямоване на роботу з постуральною мускулатурою. Воно може використовуватися, як розминка перед будь тренуванням або, як самостійне тренування для початківців.

 22 хвилини |  Для початківців |  Олександр Зеленський |

Розкриття тазостегнових суглобів #2

pro

Тренування

Тренування для досвідчених практиків. Безпечне освоєння падмасани («лотоса»). Рекомендуємо комбінувати чи поєднувати це заняття з тренуванням Розкриття тазостегнових суглобів #1.

 34 хвилини |  Для просунутих |  Оксана Шеханіна |

Зміцнення сідниць

free

Тренування

Універсальне тренування для зміцнення сідниць, як головного стабілізатора нашого тазу і крижів.

 15 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Юлія Єгорова |

Розкриття тазостегнових суглобів

pro

Тренування

Це тренування складене для тих, хто вже деякий продовжують практику. Воно спрямоване на м'яке і послідовне розкриття тазостегнового суглоба. Ви відпрацюєте упавішта конасану і підготуєте тіло до поперечного шпагату.

 36 хвилин |  Для просунутих |  Оксана Шеханіна |

Розкриття тазостегнових суглобів

pro

Тренування

М’яке тренування, що збільшує мобільність тазостегнових суглобів, без використання крайніх положень, які могли б їх травмувати. Підходить початківцям, а також  тим, хто вже деякий час практикує, у якості розминки.

 14 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Юлія Єгорова |

Техніка виконання черевних маніпуляцій

free

Урок

Цей урок присвячений техніці виконання черевних маніпуляцій: (Уддіяна, Агнісара, Наулі). Ці вправи побудовані на ефекті вакууму, завдяки якому знижується кров'яний тиск черевної порожнини і поліпшується кровообіг внутрішніх органів. Розглянуто показання, протипоказання і міфи, пов'язані з цими техніками.

 21 хвилина |  Валентина Малиновська |

Інтервальний силовий тренінг + інтервальна шванасана

pro

Тренування

Це тренування розраховане на початківців і тих, хто вже деякий час практикує. Чергування силових вправ в інтервальному режимі допоможе зміцнити м'язи-стабілізатори і витратити глікогене депо, а інтервальна шавасана, що повторюється між силовими вправами, дозволить заспокоїтися і сповільнитися тим, хто схильний до тривожності.

 39 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Тренування м'язів тазового дна

free

Терапія

М'язи тазового дна — своєрідний «гамак», на якому лежать наші внутрішні органи. Слабкість цих м’язів може призводити до зміщення органів, їх здавлювання, порушення їх функцій. Це може проявлятися незручними звуками під час сексу, а іноді, з віком, або після пологів, і нетриманням сечі. Ми пропонуємо вам м'яке тренування, що зміцнює м'язи-синергісти тазової діафрагми. Мета цього тренування — баланс м'язів корпусу і напрацювання досвіду контролю.

 22 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Зрізуючі навантаження хребта

free

Урок

Цей урок присвячений травмобезпеці в асанах. В ньому ми розглянемо навантаження, що зрізують, і створюють загрозу травмування міжхребцевого диска, поговоримо про те, як їх можна уникнути.

 5 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

М'яке ранкове тренування

pro

Тренування

Це м'яке ранкове тренування підійде як йогам-початківцям, так і тим, хто вже деякий час практикує. Загальзміцнювальне навантаження, в поєднанні з м'якою динамічної розминкою допоможе зробити ваше ранок по-справжньому бадьорим!

 37 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Діафрагмальне дихання

free

Урок

Глибоке діафрагмальне дихання позитивно впливає на внутрішньочеревний тиск і перистальтику кишковика. З цього уроку ви дізнаєтеся про те, як і чому це відбувається, і навчитеся цієї простої, але ефективної вправи.

 7 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Здорова спина

pro

Тренування

Якщо ви ще ніколи не займалися йогою і хочете спробувати, почніть з цього тренування. Вона також підійде тим, хто вже практикує, але не відчуває себе досить впевнено. М'яке динамічне навантаження, дозволить поступово повернути хребту рухливість і зміцнити м'язи спини.

 37 хвилин |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Легкий старт

pro

Тренування

Хочете почати займатися йогою, але не знаєте, з якого боку підійти до завдання, які асани обрати, з чого почати? Спробуйте це тренування! М’який ритм, напрацювання базової структури, детальний розбір нюансів. Дихання, загальнозміцнюючі вправи та положення для плавного, безпечного збільшення рухливості суглобів.

 60 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Інтенсивне тренування для просунутих практиків

pro

Тренування

У цьому тренуванні ми пропрацюємо глибокі положення, для виконання яких потрібна достатня гнучкість, й силові балансири з динамічними переходами з однієї асани в іншу й далі. Ви засвоїте хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундініасану, пинча маюрасану, ека пада бакасану, дханурасану

 102 хвилини |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Опанування пінча маюрасани

pro

Урок

В цьому уроці детально розібрана техніка виходу в пінча маюрасану. Ми також розглянемо, що необхідно підготувати для опанування цього балансира і як це зробити правильно.

 12 хвилин |  Для досвідчених • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Здорова спина. Зміцнення м'язів кора

pro

Терапія, Тренування

Це тренування підійде початківцям і тим, хто продовжують. Тут зібрані вправи, які допоможуть зміцнити м'язи корпусу і поліпшити поставу.

 25 хвилин |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Асани стоячи

pro

Тренування

Це тренування розраховане на початківців й містить вправи для детального пропрацювання ніг та підготовки тазостегнових суглобів. Працюємо з такими асанами: вірабхадрасана-1, вірабхадрасана-2, ардха чандрасана.

 26 хвилин |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя

free

Терапія, Тренування

Динамічне тренування для початківців, з акцентом на зміцнення м’язів корпусу та сідниць. Чудово підійде для людей, що мають сидячий спосіб життя.

 31 хвилина |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Коротке ранкове тренування

pro

Тренування

Як розбудити своє тіло вранці та задати настрій на цілий день? Вам допоможе розігрітися ця м'яка динамічна послідовність. У тренуванні підібрані вправи на зміцнення м'язів кору та динамічні в’яями.

 21 хвилина |  Для початківців |

Практика під час болючої менструації

free

Терапія, Тренування

В даному занятті підібраний м'який комплекс вправ, що сприяють розширенню судин і зниженню тонусу матки. Такі вправи зменшують біль та дискомфорт під час менструації.

 31 хвилина |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Уповільнення та заспокоєння

free

Терапія, Тренування

Заняття складається з послідовности сур'я-намаскара, що повторюється циклічно, в поєднанні з ритмічним диханням. Це допомагає зупинити ментальні цикли, та сконцентрувати увагу на діях та диханні. Крім того дихання в перевернутому стані сприяє фізіологічним реакціям, що викликають гальмування психічних процесів.

 16 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Йога для дітей

free

Тренування

Гадаєте, йога — це надто складно? Нічого подібного! Пропонуємо вам динамічну послідовність загальнозміцнюючих вправ, яку можна виконувати разом із вашою дитиною. Тренування допоможе покращити осанку та дозволить провести карантин з користю, скерувавши зайву енергію у конструктивное русло.

 11 хвилин |  Для початківців |

Табата. Силове інтервальне тренування для гарної осанки

pro

Терапія, Тренування

Силове тренування, спрямоване на укріплення м’язів-стабілізаторів. Тренування відбувається в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо, 10 — відпочиваємо. Корисна людям, що мають малорухливий спосіб життя. Завдяки інтервальному режиму пришвидшує метаболічні витрати, тому добре підійде людям з зайвою ваою.

 30 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Йога для дітей #2

pro

Тренування

Саме в дитинстві, коли тіло податливо немов глина, ми закладаємо фундамент — витривалість, гнучкість, гарну поставу. Шкільні парти, багатогодинне сидіння за комп'ютером, малорухливий спосіб життя — все це не кращим чином впливає на здоров'я. Надолужити згаяне в майбутньому буде набагато складніше. Дана динамічна послідовність допоможе поліпшити поставу і сформувати корисні звички і навички.

 9 хвилин |  Для початківців |

Розкриття тазостегнових суглобів

pro

Урок

У цьому уроці ми детально обговоримо алгоритм поетапного розкриття тазостегнових суглобів і техніку травмобезпеки, якої необхідно дотримуватися у цьому процесі.

 14 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Стабілізація коліна

pro

Терапія, Тренування

У цьому тренуванні наведені докладні пояснення техніки виконання вправ, в яких задіяні колінні суглоби. Комплекс розроблений для роботи з м'язами-стабілізаторами коліна.

 19 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя і біль у попереку

pro

Терапія, Тренування

Це тренування націлене на зміцнення м'язів стабілізаторів хребта, сідниць, пресу, екстензорів хребта. Крім того вам доведеться попрацювати на збільшення обсягу рухів в грудному відділі і тазостегнових суглобів, що може допомогти виправити сутулість.

 36 хвилин |  Для просунутих |

Розминка для шиї

pro

Урок

В цьому уроці детально розібрані принципи роботи з шиєю та вправи для її стабілізації.

 9 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |

Інтервальне тренування по колу (30 секунд)

pro

Терапія, Тренування

Це тренування проводиться в інтервальному режимі: кожна вправа виконується впродовж 30 секунд. Послідовність необхідно повторити кілька разів по колу до відчуття втоми. Інтервальний режим корисний тим, що призводить до спустошення глікогену депо (енергетичного запасу) у м'язах, що стимулює їх прискорене відновлення та регенерацію.

 24 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |

Розкриття тазостегнових суглобів для досвідчених практиків

pro

Тренування

У цьому тренуванні на вас чекають глибокі положення, що вимагають значної гнучкості, а також силові балансири.

 47 хвилин |  Для досвідчених |

Стійки на руках для досвідчених практиків

pro

Тренування

Це тренування поетапно підготує ваше тіло до освоєння стійки на руках і пінча маюрасане.

 76 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Розкриття тазостегнових суглобів для досвідчених практиків

pro

Тренування

В цьому занятті ми пропануємо вам попрацювати з рухливістю тазостегнових суглобів. Використовуються доволі глибокі положення, що вимагають підготовки та гнучкості. Тренування містить наступні асани: бхуджа підасана, тітібхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана.

 28 хвилин |  Для досвідчених |

Як правильно качати м’язи пресу

pro

Урок

Урок присвячений розбору помилок, яких припускаються при виконанні вправ на зміцнення м’язів пресу.

 4 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Прогини просунутого рівня

pro

Тренування

В цьому тренуванні ми розберемо техніку засвоєння доволі складних прогинів, що вимагають значної підготовки та гнучкості, послідовно пропрацюємо з руками та ногами в глибоких прогинах: лагху ваджрасана, дханурасана

 29 хвилин |  Для досвідчених |  Валентина Малиновська |

Інтервальне тренування по колу

pro

Терапія, Тренування

Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.

 14 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Динамічні вьяями для м’язів-антагоністів

pro

Тренування

Динамічні вьяями можна використовувати як розминку, а початківцям — і як самостійну загальнозміцнюючу практику. Завдяки роботі антагоністів, тіло поступово повертає баланс втрачений через малорухливий спосіб життя.

 27 хвилин |  Для початківців |

Асани стоячі

pro

Тренування

Це тренування підготує вас до роботи в низці асан, які виконуються стоячі: вірабхадрасана-1, утхіта паршваконасана, паріврітта паршваконасана, паршва уткатасана.

 52 хвилини |  Для просунутих |

Прогини для тих, хто продовжує

pro

Урок

Заняття присвячене поступовому засвоєнню більш складних прогинів з використанням гнучкості та сили. Доволі м’яке тренування з опануванням уштрасани, урдхва мукха шванасани, бхуджангасани и ека пада випарита шелобхасани.

 31 хвилина |  Для просунутих |

Розкриття грудного відділу. Підготовка

free

Урок

В цьому уроці розібрані принципи й техніка вправ, які використовуються в тренуваннях серії «Розкриття грудного відділу для початківців». Рекомендуємо продивитися це відео перед тренуванням.

 17 хвилин |  Для початківців |

Розкриття грудного відділу #3

pro

Тренування

Перш, ніж приступати до цього тренування, будь ласка, подивіться відеоурок «Розкриття грудного відділу. Підготовка». Заняття націлене на засвоєння силових прогинів: урдхва мукха шванасана та уштрасана. Рекомендуємо поєднувати або чергувати його з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

 36 хвилин |  Для початківців |

Розкриття грудного відділу #2

pro

Тренування

В цьому тренуванні ви засвоїте силові прогини шелобхасана й бхуджангасана, через мя'які динамічні послідовності попрацюєте на розкриття відділу отдела. Рекомендуємо поєднувати або чергувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

 19 хвилин |  Для початківців |

Розкриття грудного відділу #1

pro

Тренування

Заняття розраховане на  початківців, перш, ніж ви приступите до його виконання, рекомендуємо ознайомитися з уроком «Розкриття грудного відділу. Підготовка». На вас чекає засвоєння силових прогинів: аштангаасана, бхуджангасана. Це тренування можна чергувати або поєднувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

 26 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Засвоєння силових балансирів. Підготовка

pro

Урок

В цьому відеоуроці розібрані особливості виконання та техніка силових балансирів, таких як, бакасана, бхуджангасана, аштаваткасана и паріврітта кундініасана. Рекомендуємо ознайомитися з цим відео перед тим як приступати до тренувань серії «Засвоєння силових балансирів».

 13 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Засвоєння силових балансирів. Тренування

pro

Тренування

Перш ніж почати тренування, рекомендуємо ознайомитися з відеоуроком «Засвоєння силових балансирів. Підготовка». В цьому занятті ми працюємо зі зміцненням і налаштуванням нашого тіла для виконання силових балансирів: бакасана, паріврітта каундініасана, бхуджа підасана, тітібхасана.

 14 хвилин |  Для просунутих |

 Показати налаштування
 Сховати налаштування
Скинути налаштування

Впорядкувати

Тип заняття

  • Терапія
  • Тренування
  • Урок

Рівень складності

  • Для досвідчених
  • Для початківців
  • Для просунутих

Добірки

  • Для дітей
  • Для людей старшого віку
  • Жіноче здоров'я
  • Засвоєння силових балансирів
  • Практика при проблемах серцево-судинної системи
  • Розкриття грудного відділу для початківців

Тривалість

5 хвилин
105 хвилин
5 хвилин
105 хвилин