Знижка 50% до кінця війни 💙💛
Додати в кошик
Якщо ви вже маєте підписку, увійдіть, щоб отримати до неї доступ.
pro
Тренування
Якщо ви перенесли важку хворобу чи травму, або просто лише починаєте піклуватися про своє тіло, будь-які звичайні вправи та асани можуть здаватися заскладними. Але не поспішайте опускати руки. Навіть, єдине що ви можете робити без пекельної втоми, це лежати, — для вас знайдеться тренування в нашій Онлайн-студії.
29 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це заняття для досвідчених практиків, які вже працюють з інверсіями та пробують виходити в Пінча-маюрасану, але ще не відчувають у ній стабільності. Опанування цього балансу неможливе без двох ключових навичок: розуміння контролю в тілі та відсутності страху падіння. Саме страх часто стає головним обмеженням, яке не дозволяє рухатися далі. У цьому занятті ми: підготуємо необхідні … Читати далі "Онлайн-студія"
52 хвилини | Для досвідчених | Марія Науменко |
Урок
Аштавакрасана — силовий балансир з опорою на руки. «Ашта» перекладається як вісім, тобто це поза, переламана у восьми місцях. Як і всі балансири, він потребує комбінації сили, гнучкості та розуміння балансу. Але саме для цієї асани не потрібні особливі гнучкість чи сила. Якщо ви розумієте, як балансувати, то вам не треба будь-яких надмірних зусиль. Можна сказати, що із силових балансирів на руках це найпростіший, тому він може підійти навіть новачку, що має навичку балансування. Спробуємо?
5 хвилин | Валентина Малиновська |
Інтенсивне тренування для просунутих практиків, яке потребує сили, контролю та впевненого володіння тілом. У занятті поєднуються складні балансири на руках, прогини і нахили з поступовим ускладненням. У програмі: Ека Пада Бакасана і її Funky варіація, Паріврітта Каундініасана, Fallen Flamingo, Хануманасана, Урдхва Дханурасана. Практика побудована як цілісний потік, що розвиває силу, мобільність і координацію та завершується Шавасаною для повного відновлення.
68 хвилин | Для просунутих | Олена Костенко |
free
Стамбхасана, Агні Стамбхасана, Баддха Конасана — три асани, кожна з яких працює з кульшовими суглобами. Але в кожної є свої особливості, зрозуміти які простіше за все в порівнянні. В цьому уроці, що є частиною курсу для викладачів, Валентина Малиновська детально розбирає ці асани і показує, як ✅ варто, а як ❌ не варто їх виконувати, щоб ваші коліна і кульшові подякували вас, а не прокляли)
8 хвилин | Валентина Малиновська |
Паріврітта Уткатасана — асана стоячи, важелева скрутка. Вона задіює великі м’язи корпусу, що потребує багато ресурсів: кисню та глюкози, що вмикає нашу розстратну (стресову) систему. Завдяки важелю — руці — ми розтягуємо м’язи корпусу і сухожилля, що також збуджує наш мозок. Отже не варто робити цю асану перед сном, або в ситуаціях, коли ви хочете розслабитися чи заспокоїтися.
7 хвилин | Валентина Малиновська |
Навіщо це потрібно? Часто ми втрачаємо рухливість хребта в окремих сегментах через травми, сидячий спосіб життя тощо. Це не просто обмежує наші можливості “зав’язатися у вузол”: якщо якась частина хребта недопрацьовує, збільшується навантаження на її сусідів: суміжні сегменти та інші суглоби. Таке збільшення навантаження, непередбачене природою, призводить до травм, хронічного болю та інших неприємностей. Тож, почнемо!
35 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Уттанасана та Прасаріта Падоттанасана — нахили стоячи, і працюють вони, як попередньо-перегорнуті, бо таз знаходиться вище голови та грудей, через що до них приливає кров, серцевий ритм уповільнюється і знижується артеріальний тиск. Це може викликати заспокійливий ефект. Але варто враховувати, що це також підвищує внутрішньочерепний тиск, а отже фіксація в цих положеннях протипоказана людям з захворюваннями ЦНС.
13 хвилин | Валентина Малиновська |
Скручування — це робота з м’язами корпусу, їх балансування навколо хребта. Ми працюватимемо з силовими скручуваннями, а потім перейдемо до більш глибоких скручувань з важелем. Для безпечного виконання таких положень дуже важливо розуміти свої обмеження та можливості, тому ми не рекомендуємо цю практику початківцям. Ви можете обережно спробувати першу частину тренування, а далі дивитись для кращого розуміння, але не поспішати виконувати. Для тих же, хто вже практикує деякий час, це тренування стане гарною можливістю якісно та глибоко пропрацювати м’язи корпусу та суглоби хребта.
73 хвилини | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Ухтіта Паршваконасана (витягнутий трикутник) — асана стоячи, що задіює багато м’язів (при правильному виконанні, зокрема, укріплює м’язи корпусу та розкриває кульшові) і стимулює нашу симпатику (прискорює серцевий ритм і підвищує тиск) і посилює розтратні процеси. При гіпертонії, анемії, гіпертеріозі, або інших станах, що можуть супроводжуватися тахікардією, а також при варикозі, варто уникати фіксації в асанах стоячи більше хвилини.
9 хвилин | Валентина Малиновська |
Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень. Та це можна виправити. В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
12 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
22 хвилини | Валентина Малиновська |
🧘♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому? Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉 В цьому відео Валентина Малиновська розповідає: чому «поза стільця» іноді викликає лють; як правильно виконувати Уткатасану, щоб уникнути болю в попереку, активувати м’язи спини та кора, не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії, Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик. Це відео є частиною курсу для викладачів.
Це інтервальна практика для зміцнення мʼязів преса, ніг, сідниць рук тощо. Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів. Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.
50 хвилин | Для досвідчених | Марія Науменко |
Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона: поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек; є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху. Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців. Приємної практики!
20 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це тренування — циклічна рутина на поглиблення прогинів: ми будемо повторювати вправи по колу, поступово ускладнюючи їх, і поглиблюючи прогин. Поглиблення прогинів збадьорить наше тіло, а повтори по колу — заспокоять мозок. Це розраховане на продовжуючих та просунутих практиків, і не підійде початківцям.
40 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Заняття для йогів досвідченого рівня. Після розминки ми зробимо звʼязку, яка охопить все тіло: Уттхита-Хаста-Падангуштхасану-1, -2, Парівріта-хаста-падахастасану, Ардха-чандрасану, Хаста-падасану-2 та багато інших. Тобто виконаємо послідовність з прогинами, скрутками, вправами на тазостегнові суглоби та різноманітними балансирами на ногах. Це тренування дозволить комплексно, якісно і глибоко пропрацювати все тіло.
41 хвилина | Для досвідчених | Марія Науменко |
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші. Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.
Силові вправи стимулюють анаболічні процеси (відновлення нашого тіла), а тому можуть бути дуже корисним для людей, ослаблених з різних причин. Однак, ослабленій людині силові вправи можуть даватися важко, а деякі можуть бути взагалі протипоказані. Це тренування створене якраз для таких випадків! Воно містить прості та безпечні вправи, які можна виконувати попри обмеження.
25 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Терапія, Тренування
Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси. Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.
28 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це інтенсивне силове тренування в інтервальному режимі, розраховане на продовжуючих практиків. Циклічні навантаження змусять вас попітніти, навіть, якщо сама по собі вправа здається не складною, тож, не варто братися за це тренування, якщо ви втомлені, хворієте чи ослабли з інших причин.
33 хвилини | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
44 хвилини | Для досвідчених • Для початківців | Валентина Малиновська |
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур'я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об'єднують рух із диханням.
52 хвилини | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це тренування допоможе розвантажити шию та покращити мобільність плечового поясу. Ви дізнаєтеся, чому для здорової шії важливо попрацювати з грудним відділом і правильно налаштувати поставу. У відео є вправи на розкриття грудних м’язів, укріплення м’язів між лопатками та роботу з повним диханням, яке впливає на гнучкість хребта й коректне положення голови.
45 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Терапія, Тренування, Урок
Втомлюються і болять стопи? Плоскостопість? Деформувалася і стирчить кісточка великого пальця (халюс вальгус)? Подбаймо про ваші ніжки разом! В цьому відео ви знайдете, як стислу теоретичну частину про причини проблем зі стопами, так і 4 прості вправи, які допоможуть суттєво покращити їх стан.
44 хвилини | Для досвідчених • Для початківців • Для початківців+ • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Нижні балансири відкривають можливості для комплексної роботи тіла – на нас чекає випробування і якості власних скруток, і розкриття тазостегнових, і роботи преса, рук тощо. В цьому відео ми вчимося виконувати такі нижні балансири, як Ека-хаста-бхуджасана, Аштавакрасана та Галавасана.
44 хвилини | Для досвідчених • Для початківців+ • Для просунутих | Марія Науменко |
Опущення внутрішніх органів – це стан, коли нирки, матка або органи малого тазу не тримаються у своєму фізіологічному положенні і починають рухатися, що може призвести до їх ушкоджень або порушення кровообігу. На вас чекає проста та ефективна послідовність, що допоможе зміцнити м’язи корпусу, які підтримують внутрішні органи.
36 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для початківців+ • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Динамічне тренування середньої складності, що допоможе менш ніж за годину: гармонійно пропрацювати тіло, розвинути координацію та заглибитися у власну увагу завдяки поєднанню дихання з рухом. Це ідеальний вибір для тих, хто цінує ефективність, баланс і усвідомленість у тренуваннях.
45 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Олена Костенко |
Запрошуємо вас швидко та ефективно пропрацювати все тіло – від маківки до п’ят, – активізувати його та наповнити енергією! Це заняття підійте практикам, які займаються вже деякий час. Воно також стане гарною активною розминкою для досвідчених йогів.
38 хвилин | Для досвідчених • Для початківців+ • Для просунутих | Марія Науменко |
Це тренування присвячене опануванню Бакасани – базового силового балансиру. Але зауважте, хоч він і є базовим, тобто таким, після якого можливе вивчення більш складних балансирів, ми не радимо його початківцям, адже він вимагає значної гнучкості та сили. Це заняття допоможе вам: розкрити тазостегнові, укріпити м'язи корпусу, та укріпити зап'ястки.
50 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Цей урок присвяченій поставі. З нього ви дізнаєтеся, що таке постава, як вона формується, та як ви можете вплинути на неї вправами та способом життя. Також ви знайдете тут простий комплекс вправ, виконуючи який щодня, ви зможете досягти позитивних змін і покращити поставу.
17 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це просте тренування спеціально розроблене для новачків. Воно допоможе вам розкрити грудний відділ, зміцнити м'язи рук, а також підготує ваше тіло до більш складних асан: балансирів. Якщо ви вже маєте певний досвід в йозі, практика стане для вас ідеальною розминкою перед балансирами!
37 хвилин | Для досвідчених • Для початківців | Валентина Малиновська |
Це тренування для продовжуючих та просунутих практиків, які прагнуть опанувати або вдосконалити Пінча-маюрасану (стійку на передпліччях). Ви вивчите різні методи входу в асану та навчитеся використовувати допоміжні матеріали для її безпечного виконання.
72 хвилини | Для досвідчених • Для просунутих | Марія Науменко |
Якщо ви вперше завітали у нашу Онлайн-судію, або тільки збираєтеся починати займатися йогою, це відео саме для вас! Воно відповість на ваші питання, підкаже, нащо звернути увагу, як не нашкодити собі і займатися ефективно без болю і травм.
30 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Годинне тренування в режимі віньяси — гідний виклик вашім витривалості, координації та гнучкості. На вас чекають: швидкі та плавні переходи між асанами; поєднання рухів з диханням; інтенсивне тренування, яке допоможе пропрацювати все тіло та зарядить вас енергією на весь день.
65 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Цей динамічний комплекс вправ спрямований на розвиток балансу та мобільності кульшових суглобів. Він підійде як початківцям, які вже мають деякий досвід практики йоги — це тренування стане для них чудовим способом удосконалити свої навички та розвинути нові; так і продовжуючим — цей комплекс вправ допоможе їм швидко розім'ятися, зарядитися енергією та покращити гнучкість та координацію.
47 хвилин | Для початківців+ • Для просунутих | Марія Науменко |
Цей комплекс вправ підходить для йогів середнього та просунутого рівня, які прагнуть покращити мобільність у кульшових суглобах і підвищити силу та витривалість. Тренування динамічне, з короткими статичними фіксаціями. Це коротке але насичене тренування можна виконувати щодня або кілька разів на тиждень.
35 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Олена Костенко |
Динамічне тренування з циклічним повторюванням вправ, що об'єднані в єдину послідовність в режимі віньяси. Якщо ви початківець, можете спробувати працювати повільно, роблячи паузи, щоб розібратися у тому, як правильно виконувати кожен рух. Якщо не поспішатимете, та пам'ятатимете про дихання, все може вийти!
45 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Заняття просунутого рівня зосереджене на роботі над Вішвамітрасаною, а також кількома переходами між нижніми балансирами. Воно не містить додаткової силової підготовки для того, щоб була можливість зосередити всі сили на відпрацюванні безпосередньо зв’язки Аштавакрасана–Ека-пада-каундініасана та Ека-пада-бакасана-2–Ека-пада-каундініасана. Для тренування знадобиться ремінь.
59 хвилин | Для досвідчених | Олена Костенко |
Це тренування спрямоване на розкриття кульшових суглобів та силові прогини. За рівнем підготовки воно орієнтовано на продовжуючих практиків. Якщо ви початківець, спробувати виконувати ці вправи можна, але обережно і повільно, щоб не травмуватись. Приємної практики!
34 хвилини | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Це заняття спрямоване на роботу над гнучкосними прогинами. Воно створене для продовжуючих та досвідчених практиків. Тренування містить роботу над мобільністю плечей, витягування і зміцнення передньої і задньої поверхонь стегон, силові і балансові вправи. Асани, що зустрічаються в занятті: Ардха-дханураса, Ардха-бхекасана, Урдхва-дханурасана, Бакасана, Паршва-бакасана.
67 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Олена Костенко |
Це динамічне тренування, спрямоване на роботу з мобільністю кульшових суглобів і з балансом на руках через базову позицію — бакасану. Воно підійде як продовжуючим, так і просунутим йогам. Останні можуть сміливо додати галавасану у зв'язці з гарудасаною і пінча-маюрасану, адаптуючи тренування під себе.
47 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Олена Костенко |
Це тренування підійде для тих, хто хоче м’яко, поступово підготувати своє тіло до навантажень, або просто, як м’яке тренування.
32 хвилини | Для початківців | Валентина Малиновська |
Розбір техніки та базових принципів виконання асан на прикладі вправи Планка.
6 хвилин | Валентина Малиновська |
Велике повноформатне тренування для просунутих йогів із пропрацьовуванням тазостегнових, прогинами та балансирами.
72 хвилини | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Коротке тренування на посилення прогинів. Підходить для просунутих практикуючих, знайомих з технікою прогинів.
28 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це заняття з повільною, м‘якою, детальною розминкою та інтенсивною інтервальною частиною посередині буде корисним для тих, хто хоче скоригувати фігуру, набратися сил, стати бадьорішими та покращити витривалість. Також воно допоможе організму швидше відновлюватись, подовжити свою молодість. Наприкінці заняття вас чекає м‘яка розтяжка всіх м‘язів тіла, що працювали. Заняття підійде, як для початківців, так і для продовжуючих практиків.
57 хвилин | Для досвідчених • Для початківців | Марія Науменко |
Дуже м’яке, але динамічне тренування, яке збадьорить та освіжить ваше тіло. Воно поєднує в собі прогини та скрутки та якісно балансує м’язи корпусу, роблячи їх міцніше і м’якше водночас. Підходить для людей які вже тренуються і готові поглиблювати свою практику.
36 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Це відео містить вправи з локомоторного тренінгу та їх розбір. Підходить для практиків, що хочуть урізноманітнити свої тренування, покращити контроль, силу та витривалість тіла.
38 хвилин | Для початківців | Катерина Сіренко |
Мʼяке тренування, спрямоване на заспокоєння, розслаблення та пригальмування психічних процесів.
28 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Коротке, але доволі бадьоре тренування для продовжуючих на укріплення м’язів корпусу з посиленням мобільності суглобів. Потребує певного досвіду практики, щоб не відставати від заданого темпу.
23 хвилини | Для просунутих | Валентина Малиновська |
М'яке тренування, спрямоване на мобільність. Підійде новачкам. Для нього вам знадобиться ролер (бажано рівний, нежорсткий). Тренування можна використовувати, як окреме заняття вранці чи ввечері, або, як розминку перед більш інтенсивними вправами.
35 хвилин | Для початківців | Юлія Єгорова |
Динамічне тренування для продовжуючих. Це тренування не дарма називається Flow — потік: в ньому кожен рух, пов’язаний наступним, а всі вони разом пов’язані із диханням.
39 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Для цього тренування вам знадобиться амортизаційна стрічка (бажано, не менше 2 м довжиною, 15 см завширшки, слабкого або середнього супротиву). З її допомогою ми посилюємо навантаження (на кшталт додаткової ваги) і отримуємо прекрасний зворотній зв'язок від власного тіла в знайомих вправах. Тренування на мобільність і стабілізацію в русі, добре підійде для новачків. Можна використовувати як окреме тренування або як розминку перед більш динамічними вправами.
39 хвилин | Для початківців | Юлія Єгорова |
Тренування на мобільність кульшових суглобів і тазу з масажним м'ячем. Підійде новачкам. Буде на користь при болю в попереку. Можна використовувати як окреме тренування вранці чи ввечері або як частину більш динамічного тренування.
31 хвилина | Для початківців | Юлія Єгорова |
Це тренування розроблене для продовжуючих та просунутих практиків. Воно являє собою поступове просунення в опануванні пінча-маюрасаною. Заняття дозволить лагідно та ефективно підготувати задню поверхню стегна та розкрити грудний відділ.
М'яке тренування на мобільність грудного відділу, яке починається в горизонтальному положенні, а завершується в вертикальному. Підійде для новачків. Можна робити вранці, як окреме тренування, чи як розминку перед більш динамічними вправами. Підійде в якості м'якої вечірньої практики для зняття напруження.
27 хвилин | Для початківців | Юлія Єгорова |
Це відео присвячене тому, як правильно побудувати свою практику людям, які мають проблеми та захворювання серцево-судинної системи, такі як підвищений артеріальний тиск, гіпертрофія міокарда, вроджений порок серця, порушення серцевого ритму тощо. Тут ви знайдете поради та рекомендації про те, яких навантажень слід уникати, а на яких вправах краще зосередитися, щоб не тільки не нашкодити своєму здоров'ю, але й підвищити якість життя. Воно також є першим, що відкриває добірку тренувань, безпечних при порушеннях роботи серцево-судинної системи.
13 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Дуже м'яка динамічна розминка, яка виконується в горизонтальному положенні. Якщо вранці ви ніяк не можете остаточно прокинутись, або відчуваєте слабкість з інших причин, це тренування допоможе вам збадьоритись. Також заняття можна використовувати ввечері, щоби зняти напругу робочого дня.
26 хвилин | Для початківців | Юлія Єгорова |
Дуже м'яке тренування з динамічними вправами та м'якими розтяжкаки, без силових вправ, глибоких нахилів та фіксацій у крайніх положеннях. Це тренування підійде для тих, хто має проблеми із тиском і потребує покращення кровообігу, хто відновлюється після захворювання, або просто втомився чи погано почувається через ПМС тощо.
37 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це тренування створено спеціально для тих, хто має багато навантажень протягом дня і потребує розвантаження для хребта, м’язів, суглобів. Тренування не потребує килимка, або якогось іншого спеціального устаткування чи умов, тож його можна виконувати будь де: в дорозі, на роботі, в прихистку чи в полі.
21 хвилина | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Повноцінне силове тренування, яке містить динамічні силові вправи, асани стоячи, розкриття тазостегнових суглобів, скручування, прогини, перевернуті положення тощо. Усе що вам треба в одному годинному тренуванні!
57 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Це тренування підійде для продовжуючих йогів. Воно підготує ваше тіло: допоможе розкрити тазостегнові суглоби, розігріти зап’ястки та укріпити м’язи кору. Наприкінці ми перейдемо спочатку до спрощеного, а згодом і до більш складного, силового варіанту бакасани. Дотримуйтесь рекомендацій, щоб уникнути болю і травм.
31 хвилина | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Силове кругове тренування із розминкою для людей, які вже мають достатній досвід практики. Якщо ви не новачок і любите тренування пожорсткіше, ці дві послідовності — саме те, що вам потрібно!
54 хвилини | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Комплекс зміцнюючих вправ стоячи. Підійде для тих, кому важко згинати ноги в колінах і для профілактики остеопорозу. Не підійде для людей з гіпертонією та при запамороченнях
14 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
М'яке тренування з використанням динамічних вправ на роботу м'язів-антагоністів, що балансує тіло. Зміцнення м'язів-стабілізаторів у поєднанні з м'яким розкриттям суглобів та збільшенням їхньої рухливості. Тренування підходить для людей, ослаблених через хворобу чи вік. Не забувайте, що будь-яке тренування це стрес, покликаний стимулювати наші адаптаційні можливості, тому вам буде непросто. Але не варто робити що-небудь через біль та надзусилля. Насолоджуйтесь взаємодією зі своїм тілом!
У цьому тренуванні підібрано комплекс силових вправ на зміцнення м'язів-стабілізаторів. Тут силові навантаження чергуватимуться із вправами розминки. Заняття підходить для початківців та продовжуючих.
27 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Юлія Єгорова |
У цьому занятті зроблено акцент на збільшення дихального об'єму через тренування дихальної мускулатури, використання різних варіацій капалабхаті й руху. Цю практику можна використовувати окремо або на додаток до інших занять.
25 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Олександр Зеленський |
Коротке, але універсальне тренування для просунутих йогів.
42 хвилини | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Дуже корисна розминка для відновлення балансу м'язів верхнього поясу. Вправи можна робити безпосередньо на робочому місці та повторювати по кілька разів на день.
13 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
У цьому тренуванні на вас чекає незвичайна послідовність: заняття починається зі положення лежачи і закінчується у положенні стоячи. Цей комплекс добре підійде для тих, хто любить починати ранок з делікатної розминки або навпаки бажає зняти напругу після сидячої роботи протягом дня.
33 хвилини | Для початківців | Юлія Єгорова |
Це годинне тренування складається з силових вправ на зміцнення м'язів корпусу та ніг з 30-секундними інтервалами, розминки спочатку та заминки наприкінці.
55 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це відео чудово підійде для тих, хто потребує зміцнення тонусу м'язів тазового дна, післяпологового відновлення, а також стабілізації крижово-клубового суглоба.
18 хвилин | Для початківців | Оксана Крайняк |
Терапія, Урок
У цьому уроці розібрані кілька вправ для зміцнення м’язів, що формують арки стопи. Вони будуть корисні кожному, хто має стопи, навіть, якщо вам ніколи не ставили діагноз «плоскостопість», адже з плином часу і під впливом багатьох факторів, м’язи, що утворюють арки стопи можуть слабшати, що призводить до деформації стопи. Запропоновані тут вправи можна виконувати, як розминку, або окремо.
Тренування з використанням глибоких, ричагових скруток. Підходить для досвідчених та просунутих практиків. Якщо ви ще не впевнені в своїх навичках, краще почніть з заняття про освоєння скруток.
Це відео — друге із серії, присвяченій болю в спині. М'яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.
38 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Заняття з відлаштуванням техніки виконання скруток. Тут зібрані безпечні силові скручування без використання важеля. Тренування підходить для початківців.
Пропонуємо вам функціональне тренування для зміцнення м'язів корпусу і розробки тазостегнових суглобів. Перш ніж приступати до заняття обов'язково зробіть розминку для відповідних груп м'язів.
23 хвилини | Для початківців • Для просунутих | Олександр Зеленський |
Це заняття — кругове інтервальне тренування для ніг, рук і корпусу. 8 силових вправ з 30-секундними інтервалами, 4 кола.
22 хвилини | Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це м'яке півгодинне тренування створене для розкриття грудного відділу і плечового поясу. Добре підходить для зняття навантаження від довгого сидіння в перебігу дня або після роботи, а також для розкріпачення після будь-якого іншого монотонного навантаження.
29 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Юлія Єгорова |
Увага — психічний процес, що лежить в основі як усвідомлюваних, так і неусвідомлюваних проявів життєдіяльності організму. Цей урок спрямований на розвиток здатності до концентрації уваги через роботу з споглядальними техніками.
20 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Олександр Зеленський |
Це тренування складається з послідовності силових вправ (4 кола по 8 вправ), що виконуються з інтервалами в 30 секунд. Заняття підійде для практикуючих всіх рівнів підготовки від новачків до просунутих йогів.
Це заняття спрямоване на роботу з постуральною мускулатурою. Воно може використовуватися, як розминка перед будь тренуванням або, як самостійне тренування для початківців.
22 хвилини | Для початківців | Олександр Зеленський |
Тренування для досвідчених практиків. Безпечне освоєння падмасани («лотоса»). Рекомендуємо комбінувати чи поєднувати це заняття з тренуванням Розкриття тазостегнових суглобів #1.
34 хвилини | Для просунутих | Оксана Шеханіна |
Універсальне тренування для зміцнення сідниць, як головного стабілізатора нашого тазу і крижів.
15 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Юлія Єгорова |
Це тренування складене для тих, хто вже деякий продовжують практику. Воно спрямоване на м'яке і послідовне розкриття тазостегнового суглоба. Ви відпрацюєте упавішта конасану і підготуєте тіло до поперечного шпагату.
36 хвилин | Для просунутих | Оксана Шеханіна |
М’яке тренування, що збільшує мобільність тазостегнових суглобів, без використання крайніх положень, які могли б їх травмувати. Підходить початківцям, а також тим, хто вже деякий час практикує, у якості розминки.
14 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Юлія Єгорова |
Цей урок присвячений техніці виконання черевних маніпуляцій: (Уддіяна, Агнісара, Наулі). Ці вправи побудовані на ефекті вакууму, завдяки якому знижується кров'яний тиск черевної порожнини і поліпшується кровообіг внутрішніх органів. Розглянуто показання, протипоказання і міфи, пов'язані з цими техніками.
21 хвилина | Валентина Малиновська |
Це тренування розраховане на початківців і тих, хто вже деякий час практикує. Чергування силових вправ в інтервальному режимі допоможе зміцнити м'язи-стабілізатори і витратити глікогене депо, а інтервальна шавасана, що повторюється між силовими вправами, дозволить заспокоїтися і сповільнитися тим, хто схильний до тривожності.
39 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Терапія
М'язи тазового дна — своєрідний «гамак», на якому лежать наші внутрішні органи. Слабкість цих м’язів може призводити до зміщення органів, їх здавлювання, порушення їх функцій. Це може проявлятися незручними звуками під час сексу, а іноді, з віком, або після пологів, і нетриманням сечі. Ми пропонуємо вам м'яке тренування, що зміцнює м'язи-синергісти тазової діафрагми. Мета цього тренування — баланс м'язів корпусу і напрацювання досвіду контролю.
22 хвилини | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Цей урок присвячений травмобезпеці в асанах. В ньому ми розглянемо навантаження, що зрізують, і створюють загрозу травмування міжхребцевого диска, поговоримо про те, як їх можна уникнути.
5 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це м'яке ранкове тренування підійде як йогам-початківцям, так і тим, хто вже деякий час практикує. Загальзміцнювальне навантаження, в поєднанні з м'якою динамічної розминкою допоможе зробити ваше ранок по-справжньому бадьорим!
37 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Глибоке діафрагмальне дихання позитивно впливає на внутрішньочеревний тиск і перистальтику кишковика. З цього уроку ви дізнаєтеся про те, як і чому це відбувається, і навчитеся цієї простої, але ефективної вправи.
7 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Якщо ви ще ніколи не займалися йогою і хочете спробувати, почніть з цього тренування. Вона також підійде тим, хто вже практикує, але не відчуває себе досить впевнено. М'яке динамічне навантаження, дозволить поступово повернути хребту рухливість і зміцнити м'язи спини.
37 хвилин | Для початківців | Оксана Шеханіна |
Хочете почати займатися йогою, але не знаєте, з якого боку підійти до завдання, які асани обрати, з чого почати? Спробуйте це тренування! М’який ритм, напрацювання базової структури, детальний розбір нюансів. Дихання, загальнозміцнюючі вправи та положення для плавного, безпечного збільшення рухливості суглобів.
60 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
У цьому тренуванні ми пропрацюємо глибокі положення, для виконання яких потрібна достатня гнучкість, й силові балансири з динамічними переходами з однієї асани в іншу й далі. Ви засвоїте хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундініасану, пинча маюрасану, ека пада бакасану, дханурасану
102 хвилини | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
В цьому уроці детально розібрана техніка виходу в пінча маюрасану. Ми також розглянемо, що необхідно підготувати для опанування цього балансира і як це зробити правильно.
12 хвилин | Для досвідчених • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це тренування підійде початківцям і тим, хто продовжують. Тут зібрані вправи, які допоможуть зміцнити м'язи корпусу і поліпшити поставу.
25 хвилин | Для початківців | Оксана Шеханіна |
Це тренування розраховане на початківців й містить вправи для детального пропрацювання ніг та підготовки тазостегнових суглобів. Працюємо з такими асанами: вірабхадрасана-1, вірабхадрасана-2, ардха чандрасана.
26 хвилин | Для початківців | Оксана Шеханіна |
Динамічне тренування для початківців, з акцентом на зміцнення м’язів корпусу та сідниць. Чудово підійде для людей, що мають сидячий спосіб життя.
31 хвилина | Для початківців | Оксана Шеханіна |
Як розбудити своє тіло вранці та задати настрій на цілий день? Вам допоможе розігрітися ця м'яка динамічна послідовність. У тренуванні підібрані вправи на зміцнення м'язів кору та динамічні в’яями.
21 хвилина | Для початківців | Валентина Малиновська |
В даному занятті підібраний м'який комплекс вправ, що сприяють розширенню судин і зниженню тонусу матки. Такі вправи зменшують біль та дискомфорт під час менструації.
31 хвилина | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Заняття складається з послідовности сур'я-намаскара, що повторюється циклічно, в поєднанні з ритмічним диханням. Це допомагає зупинити ментальні цикли, та сконцентрувати увагу на діях та диханні. Крім того дихання в перевернутому стані сприяє фізіологічним реакціям, що викликають гальмування психічних процесів.
16 хвилин | Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Гадаєте, йога — це надто складно? Нічого подібного! Пропонуємо вам динамічну послідовність загальнозміцнюючих вправ, яку можна виконувати разом із вашою дитиною. Тренування допоможе покращити осанку та дозволить провести карантин з користю, скерувавши зайву енергію у конструктивное русло.
11 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Силове тренування, спрямоване на укріплення м’язів-стабілізаторів. Тренування відбувається в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо, 10 — відпочиваємо. Корисна людям, що мають малорухливий спосіб життя. Завдяки інтервальному режиму пришвидшує метаболічні витрати, тому добре підійде людям з зайвою ваою.
Саме в дитинстві, коли тіло податливо немов глина, ми закладаємо фундамент — витривалість, гнучкість, гарну поставу. Шкільні парти, багатогодинне сидіння за комп'ютером, малорухливий спосіб життя — все це не кращим чином впливає на здоров'я. Надолужити згаяне в майбутньому буде набагато складніше. Дана динамічна послідовність допоможе поліпшити поставу і сформувати корисні звички і навички.
9 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
У цьому уроці ми детально обговоримо алгоритм поетапного розкриття тазостегнових суглобів і техніку травмобезпеки, якої необхідно дотримуватися у цьому процесі.
У цьому тренуванні наведені докладні пояснення техніки виконання вправ, в яких задіяні колінні суглоби. Комплекс розроблений для роботи з м'язами-стабілізаторами коліна.
19 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це тренування націлене на зміцнення м'язів стабілізаторів хребта, сідниць, пресу, екстензорів хребта. Крім того вам доведеться попрацювати на збільшення обсягу рухів в грудному відділі і тазостегнових суглобів, що може допомогти виправити сутулість.
36 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
В цьому уроці детально розібрані принципи роботи з шиєю та вправи для її стабілізації.
9 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Це тренування проводиться в інтервальному режимі: кожна вправа виконується впродовж 30 секунд. Послідовність необхідно повторити кілька разів по колу до відчуття втоми. Інтервальний режим корисний тим, що призводить до спустошення глікогену депо (енергетичного запасу) у м'язах, що стимулює їх прискорене відновлення та регенерацію.
24 хвилини | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
У цьому тренуванні на вас чекають глибокі положення, що вимагають значної гнучкості, а також силові балансири.
47 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Це тренування поетапно підготує ваше тіло до освоєння стійки на руках і пінча маюрасане.
76 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
В цьому занятті ми пропануємо вам попрацювати з рухливістю тазостегнових суглобів. Використовуються доволі глибокі положення, що вимагають підготовки та гнучкості. Тренування містить наступні асани: бхуджа підасана, тітібхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана.
28 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Урок присвячений розбору помилок, яких припускаються при виконанні вправ на зміцнення м’язів пресу.
4 хвилини | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
В цьому тренуванні ми розберемо техніку засвоєння доволі складних прогинів, що вимагають значної підготовки та гнучкості, послідовно пропрацюємо з руками та ногами в глибоких прогинах: лагху ваджрасана, дханурасана
29 хвилин | Для досвідчених | Валентина Малиновська |
Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.
14 хвилин | Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих | Валентина Малиновська |
Динамічні вьяями можна використовувати як розминку, а початківцям — і як самостійну загальнозміцнюючу практику. Завдяки роботі антагоністів, тіло поступово повертає баланс втрачений через малорухливий спосіб життя.
27 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
Це тренування підготує вас до роботи в низці асан, які виконуються стоячі: вірабхадрасана-1, утхіта паршваконасана, паріврітта паршваконасана, паршва уткатасана.
52 хвилини | Для просунутих |
Заняття присвячене поступовому засвоєнню більш складних прогинів з використанням гнучкості та сили. Доволі м’яке тренування з опануванням уштрасани, урдхва мукха шванасани, бхуджангасани и ека пада випарита шелобхасани.
В цьому уроці розібрані принципи й техніка вправ, які використовуються в тренуваннях серії «Розкриття грудного відділу для початківців». Рекомендуємо продивитися це відео перед тренуванням.
Перш, ніж приступати до цього тренування, будь ласка, подивіться відеоурок «Розкриття грудного відділу. Підготовка». Заняття націлене на засвоєння силових прогинів: урдхва мукха шванасана та уштрасана. Рекомендуємо поєднувати або чергувати його з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».
36 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
В цьому тренуванні ви засвоїте силові прогини шелобхасана й бхуджангасана, через мя'які динамічні послідовності попрацюєте на розкриття відділу отдела. Рекомендуємо поєднувати або чергувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».
Заняття розраховане на початківців, перш, ніж ви приступите до його виконання, рекомендуємо ознайомитися з уроком «Розкриття грудного відділу. Підготовка». На вас чекає засвоєння силових прогинів: аштангаасана, бхуджангасана. Це тренування можна чергувати або поєднувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».
26 хвилин | Для початківців | Валентина Малиновська |
В цьому відеоуроці розібрані особливості виконання та техніка силових балансирів, таких як, бакасана, бхуджангасана, аштаваткасана и паріврітта кундініасана. Рекомендуємо ознайомитися з цим відео перед тим як приступати до тренувань серії «Засвоєння силових балансирів».
13 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Перш ніж почати тренування, рекомендуємо ознайомитися з відеоуроком «Засвоєння силових балансирів. Підготовка». В цьому занятті ми працюємо зі зміцненням і налаштуванням нашого тіла для виконання силових балансирів: бакасана, паріврітта каундініасана, бхуджа підасана, тітібхасана.
14 хвилин | Для просунутих | Валентина Малиновська |
Забули свій пароль?
Відповідно до Закону України «Про захист персональних даних», я надаю ФОП Малиновська В.В. свою добровільну, поінформовану та однозначну згоду на обробку*: моїх персональних даних, а саме, прізвища, імені, адреси електронної пошти, відкритого профілю Facebook за допомогою програмних засобів сайту balance-yoga.com.ua, з метою надання інформаційних та освітніх послуг, ведення обліку замовників послуг, надання інформації, що запитується, інформації про діяльність ФОП Малиновська В.В., повідомлення мені про інші продукти та послуги сайту balance-yoga.com.ua.
* Під обробкою персональних даних мається на увазі будь-яка дія або сукупність дій, таких як збирання, реєстрація, накопичення, зберігання, адаптування, зміна, оновлення, використання та розповсюдження (поширення, реалізація, передача), знеособлення, знищення персональних даних.
Малінівська В.В. не має права передавати зазначену вище інформацію третім особам, крім випадків прямо зазначених у законодавстві України.
Натискаючи «Створити обліковий запис», я підтверджую, що належним чином поінформований про мету обробки моїх персональних даних. Мета та умови обробки моїх персональних даних мені зрозумілі, і я згоден(на) з ними.
Я підтверджую, що ознайомлений із змістом Повідомлення про обробку персональних даних та Умовами використання сайту .
Ця згода надається мною на строк, необхідний для досягнення мети обробки (збору) персональних даних.
Ця згода діє з моменту її надання.
Забули пароль? Будь ласка, введіть свою електронну адресу! Ми надішлемо вам листа для скидання паролю.
Повернутися до авторизації
Added to cart
Check out our shop to see what's available
