Для людей старшего возраста

Мягкая тренировка с использованием динамических упражнений на балансирующую работу мышц-антагонистов. Укрепление мышц-стабилизаторов в сочетании с мягким раскрытием суставов и увеличением их подвижности. Тренировка подходит для людей, ослабленных из-за болезни или возраста. Не забывайте что любая тренировка это стресс призванный стимулировать наши адаптационные возможности, поэтому вам будет непросто. Но не стоит делать что-либо через боль и сверхусилия. Наслаждайтесь взаимодействием со своим телом!

Диафрагмальное дыхание

Валентина Малиновская: Диафрагмальное дыхание

Глубокое диафрагмальное дыхание  оказывает положительный эффект на внутрибрюшное давление и перистальтику кишечника. Из этого урока вы узнаете о том,  как и почему это происходит, и научитесь этому простому, но эффективному упражнению.

Практика при сердечно-сосудистых проблемах

Это видео посвящено тому, как правильно построить свою практику людям, имеющим проблемы и заболевания сердечно-сосудистой системы такие как:

  • повышенное артериальное давление;
  • гипертрофия миокарда;
  • врожденный порок сердца;
  • нарушение сердечного ритма и т.д.

Здесь вы найдете советы и рекомендации о том, каких нагрузок следует избегать, а на каких упражнениях лучше сосредоточиться, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и повысить качество жизни.

Оно также является первым, открывающим подборку тренировок, безопасных при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Важно помнить, что ни видео, ни тренировки этой серии не следует использовать вместо лечения. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к практике.

 

Будьте здоровы!

 

Тренировка без коврика

Эта тренировка создана специально для тех, кто имеет много нагрузок в течение дня и нуждается в разгрузке для позвоночника, мышц, суставов. Тренировка не требует коврика или какого-либо другого специального оборудования или условий, поэтому его можно выполнять где угодно: в пути, на работе, в убежище или в поле.

Техника выполнения брюшных манипуляций

Валентина Малиновская: Техника выполнения брюшных манипуляций

Этот урок посвящен технике выполнения брюшных манипуляций: (Уддияна, Агнисара, Наули). Эти упражнения построены на эффекте вакуума, благодаря которому понижается кровяное давление брюшной полости и улучшается кровообращение внутренних органов. Рассмотрены показания, противопоказания и мифы, связанные с этими техниками.

Срезающая нагрузка в позвоночнике

Валентина Малиновская: Срезающая нагрузка в позвоночнике

Этот урок посвящен травмобезопасности в асанах. В нём мы рассмотрим срезающие нагрузки, которые создают угрозу травмирования межпозвоночного диска, и то, как их можно избежать.

Рекомендуем вам также занятие по травмобезопасности и технике выполнения перевёрнутых положений. Оно доступно по премиум-подписке.

Тренировка мышц тазового дна

Валентина Малиновская: Тренировка мышц тазового дна

Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.

Укрепление ягодиц

Юлия Егорова: Укрепление ягодиц

Универсальная тренировка для укрепления ягодиц, как главного стабилизатора нашего таза и крестца.

Динамическая разминка

Александр Зеленский: Динамическая разминка

Это занятие направлено на работу с постуральной мускулатурой.
Оно может использоваться, как разминка перед любой тренировкой или, как самостоятельная тренировка для начинающих занимающихся.