В цьому занятті на вас чекає практика просунутого рівня з акцентом на глибокі нахили, баланси на руках та прогини. Динамічна розминка на початку, робота над силою кора і рук, різновиди Бакасани, Каундініасани, підготовка до стійки на руках, Тітібхасана та глибокі прогини.
Тренування розвиває силу, мобільність, баланс і контроль тіла.
Завершальна частина присвячена прогинам Врішчикасані і Урдхва Дханурасані.
Це ґрунтовне заняття допоможе вам покращити прогини загалом і підготувати необхідні структури тіла для їхнього поглиблення.
Ми будемо зміцнювати одні м’язи та подовжувати інші, покращувати рухливість суглобів, працювати над згинанням плечового суглоба та рухливістю хребта. Протягом заняття ви виконуватимете різні проміжні й підготовчі варіанти прогинів, які поступово підведуть вас до складніших форм.
А також будемо виконувати спеціальні вправи для опанування такого глибокого прогину, як Ека Пада Раджакапотасана 2.
Працюватимемо і на килимку, і біля стіни, використовуючи додатковий інвентар.
Заняття ґрунтовне з глибоким зануренням. Сподіваюся, вже після першої практики ви відчуєте, що ваш прогин став вільнішим, а складніші форми почали даватися легше.
Тренування для просунутих з акцентом на прогини і силові балансири, в якому ми працюватимемо з усім: і з кульшовими, і з плечима, розкриватимемо грудний відділ, робитимемо скрутки, і силові вправи — жоден м’яз не піде ображеним)
Перша частина тренування в обережному режими підійде і тим, хто ще не відчуває себе просунутими практиками, але хочуть обережно підняти планку. Не поспішайте, дотримуйтесь рекомендацій з безпеки, страхуйте себе і зупиняйтеся, якщо відчуєте, що це занадто. Але пам’ятайте, що це ваше тіло, і ніхто не може заочно визначити його можливості та обмеження.
Бережіть себе і почнемо!
Якщо ви перенесли важку хворобу чи травму, або просто лише починаєте піклуватися про своє тіло, будь-які звичайні вправи та асани можуть здаватися заскладними. Але не поспішайте опускати руки. Навіть, єдине що ви можете робити без пекельної втоми, це лежати, — для вас знайдеться тренування в нашій Онлайн-студії.
Це заняття для досвідчених практиків, які вже працюють з інверсіями та пробують виходити в Пінча-маюрасану, але ще не відчувають у ній стабільності.
Опанування цього балансу неможливе без двох ключових навичок: розуміння контролю в тілі та відсутності страху падіння. Саме страх часто стає головним обмеженням, яке не дозволяє рухатися далі.
У цьому занятті ми:
Це дає не лише технічний прогрес, а й відчуття впевненості, яке критично важливе для розвитку в складних балансах.
Інтенсивне тренування для просунутих практиків, яке потребує сили, контролю та впевненого володіння тілом.
У занятті поєднуються складні балансири на руках, прогини і нахили з поступовим ускладненням.
У програмі: Ека Пада Бакасана і її Funky варіація, Паріврітта Каундініасана, Fallen Flamingo, Хануманасана, Урдхва Дханурасана.
Практика побудована як цілісний потік, що розвиває силу, мобільність і координацію та завершується Шавасаною для повного відновлення.
Запрошуємо вас до тренування для гнучкості хребта, і, як не дивно, на ньому ми будемо рухати… хребтом!
Навіщо це потрібно? Часто ми втрачаємо рухливість хребта в окремих сегментах через травми, сидячий спосіб життя тощо. Це не просто обмежує наші можливості “зав’язатися у вузол”: якщо якась частина хребта недопрацьовує, збільшується навантаження на її сусідів: суміжні сегменти та інші суглоби. Таке збільшення навантаження, непередбачене природою, призводить до травм, хронічного болю та інших неприємностей. Тож, почнемо!
Скручування — це робота з м’язами корпусу, їх балансування навколо хребта.
Ми працюватимемо з силовими скручуваннями, а потім перейдемо до більш глибоких скручувань з важелем.
Для безпечного виконання таких положень дуже важливо розуміти свої обмеження та можливості, тому ми не рекомендуємо цю практику початківцям. Ви можете обережно спробувати першу частину тренування, а далі дивитись для кращого розуміння, але не поспішати виконувати. Для опанування скруток радимо це відео.
Для тих же, хто вже практикує деякий час, це тренування стане гарною можливістю якісно та глибоко пропрацювати м’язи корпусу та суглоби хребта.
🫁 Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень.
Та це можна виправити.
В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
А тим, хто хоче глибше зануритися в цю тему, дізнатися більше про біохімію дихання, його вплив на різні процеси тіла та психіки та засвоїти більш просунуті дихальні практики, дуже раджу наш онлайн-курс “Пранаяма: Теорія та практика дихальних технік”.
Це інтервальна практика допоможе вам зміцнити мʼязи преса, ніг, сідниць рук тощо.
Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів.
Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.