Разминка для шеи

В данном уроке подробно разобраны принципы работы с шеей и упражнения для ее стабилизации.

Практика при болезненной менструации

В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.

Интервальная круговая тренировка (30 секунд)

Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.

Интервальная тренировка

Занятие проходит в интервальном режиме — протокол Табата.
Тренировка начинается с динамической разминки, затем следует комплекс из силовых, статических и динамических, упражнений, которые выполняются по 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых. После силового интервального блока следуют мягкие растяжки.
Такой режим позволяет организму переключиться с использования глюкозы на жирные кислоты, что помогает решить некоторые проблемы обмена веществ. Кроме того вы сможете укрепить отдельные группы мышц.
Мы подобрали упражнения для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, поэтому занятие отлично подходит людям с сидячим образом жизни, который приводит к слабости стабилизаторов и некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузии, листезы, спондилезы, избыточная подвижность суставов).
Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно сообщите тренеру о своих проблемах и противопоказаниях.

Бодиворк

Занятие «Бодиворк» (BodyWork): Основы практики и работы с телом в современных соматических методах телесной терапии.

В этом занятии, в презентационно-ознакомительном формате предлагаются (на этапе формирования постоянной группы) фрагменты теории и практики некоторых современных систем телесной терапии, таких как «Метод М. Фельденкрайза», «Биоэнергетика» А. Лоуэна, «Биосинтез» Д. Боаделлы и некоторых других.

Это современный взгляд на телесную практику, и на «телесность» в целом.

 

Индивидуальное занятие

Персональная программа для таргетированного развития конкретных качеств, например гибкости или силы, в соответствии с вашим индивидуальным запросом . Вы получите консультация йогатерапевта, который специально для вас разработает программу тренировок, адаптированную к вашим индивидуальным особенностям и состоянию здоровья с учетом всех показаний и противопоказаний.

Дистанционные тренировки

Для полноценной практики вовсе не обязательно посещать студию: вы можете заниматься йогой с нашими тренерами прямо у себя дома (или в любом другом удобном вам месте), получая все необходимые материалы онлайн! 

Приобретите подписку на  дистанционные тренировки и получите доступ к  регулярно пополняющемуся архиву качественных видеозаписей тренировок разного уровня сложности и разной продолжительности. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время и в любом месте, где есть интернет.

 

Интервальная круговая тренировка

Интервальная силовая тренировка представляет собой последовательность упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд. Последовательность можно повторять по кругу несколько раз.
При выполнении упражнений в интервальном режиме мышцы загружаются до такой степени, чтобы растратить запасы гликогена и заставить организм после тренировки перейти на активное расщепление жирных кислот, в то время, как заполняется гликогеновое депо. Силовая нагрузка успевает закислить мышцы и простимулировать анаболические гормоны для более быстрого восстановления, а смена упражнений не позволяет закислению разрушить мышцу и дает возможность полноценно восстановиться после тренировки.

Динамические вьяямы на мышцы-антагонисты

Динамические вьяямы могут использоваться как разминка, а для новичков — и как самостоятельная общеукрепляющая практика. Благодаря работе антагонистов, тело постепенно возвращает баланс потерянный из-за малоподвижного образа жизни.