Эта тренировка подойдёт начинающим и продолжающим. Здесь собраны упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Здоровая спина. Укрепление мышц кора
Асаны стоя
Эта тренировка рассчитана на начинающих и включает в себя упражнения для подробной проработки ног и подготовки тазобедренных суставов. Работаем с такими асанами: вирабхадрасана-1, вирабхадрасана-2, ардха чандрасана.
Тренировка для людей с сидячим образом жизни
Динамичная тренировка для начинающих с акцентом на укрепление мышц корпуса и ягодиц. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
Интервальная тренировка
Эта тренировка проводится в интервальном режиме: выполнение упражнений чередуется с отдыхом, несколько раз по кругу до ощущения усталости. Существуют разные интервальные протоколы, например табата, где двадцатисекундная активность сменяется десятисекундным отдыхом. Такой режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.
Короткая утренняя тренировка
Как разбудить своё тело утром и задать настрой на весь день? Вам поможет эта мягкая и разогревающая динамическая последовательность. В тренировке подобраны упражнения на укрепление мышц кора и динамические вьяямы.
Замедление и успокоение
Занятие состоит из циклически повторяющейся последовательности сурья-намаскара, в сочетании с ритмическим дыханием. Это помогает прекратить ментальные циклы, сконцентрировав внимание на действии и дыхании. Кроме того дыхание в перевёрнутом положении способствует торможению психических процессов.
Практика при болезненной менструации
В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.
Йога для детей #1
Думаете, йога — это слишком сложно? Ничего подобного! Предлагаем вам динамическую последовательность общеукрепляющих упражнений, которую можно выполнять вместе с вашим ребёнком. Тренировка поможет улучшить осанку и позволит провести карантин с пользой, направив лишнюю энергию в конструктивное русло.
Рекомендуем чередовать с ещё одной тренировкой для детей.
Табата. Силовая интервальная тренировка для хорошей осанки
Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.
Йога для детей #2
Именно в детстве, когда тело податливо словно глина, мы закладываем основы — выносливость, гибкость, хорошую осанку. Школьные парты, многочасовое сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни — всё это не лучшим образом влияет на здоровье. Наверстать упущенное в будущем будет гораздо сложнее. Данная динамическая последовательность поможет улучшить осанку и сформировать полезные привычки и навыки.
Хорошо сочетается с тренировкой Йога для детей #1