Это занятие направлено на работу с постуральной мускулатурой.
Оно может использоваться, как разминка перед любой тренировкой или, как самостоятельная тренировка для начинающих занимающихся.
Динамическая разминка
Укрепление ягодиц
Универсальная тренировка для укрепления ягодиц, как главного стабилизатора нашего таза и крестца.
Раскрытие тазобедренных суставов
Мягкая тренировка, увеличивающая мобильность тазобедренных суставов, без использования крайних положений, которые могли бы их травмировать. Подходит начинающим, а также продолжающим в качестве разминки.
Интервальный силовой тренинг + интервальная шванасана
Эта тренировка рассчитанная на занимающихся начального и продолжающего уровня. Чередование силовых упражнений в интервальном режиме поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и потратить гликогенное депо, а интервальная шавасана, которая повторяющаяся между силовыми упражнениями, позволит успокоиться и замедлиться тем, кто склонен к тревожности.
Тренировка мышц тазового дна
Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
Срезающая нагрузка в позвоночнике
Этот урок посвящен травмобезопасности в асанах. В нём мы рассмотрим срезающие нагрузки, которые создают угрозу травмирования межпозвоночного диска, и то, как их можно избежать.
Рекомендуем вам также занятие по травмобезопасности и технике выполнения перевёрнутых положений. Оно доступно по премиум-подписке.
Мягкая утренняя тренировка
Эта мягкая утренняя тренировка подойдёт как начинающим йогам, так и тем, кто практикует уже некоторое время. Общеукрепляющая нагрузка, в сочетании с мягкой динамической разминкой может сделать ваше утро по-настоящему бодрым!
Диафрагмальное дыхание
Глубокое диафрагмальное дыхание оказывает положительный эффект на внутрибрюшное давление и перистальтику кишечника. Из этого урока вы узнаете о том, как и почему это происходит, и научитесь этому простому, но эффективному упражнению.
Здоровая спина
Если вы ещё никогда не занимались йогой и хотите попробовать, начните с этой тренировки. Она также подойдёт тем, кто уже практикует, но ещё не чувствует себя достаточно уверенно.
Мягкая динамическая нагрузка, позволит постепенно вернуть подвижность позвоночнику и укрепить мышцы спины.
Легкий старт
Хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с какой стороны подойти к задаче, какие асаны выбрать, с чего начать? Попробуйте эту тренировку!
Мягкий ритм, наработка базовой структуры, подробный разбор нюансов. Дыхание, общеукрепляющие упражнения и положения для плавного, безопасного увеличение подвижности суставов.