В этом уроке мы подробно обсудим алгоритм поэтапного раскрытия тазобедренных суставов и технику травмобезопасности, которую необходимо соблюдать в этом процессе.
Раскрытие тазобедренных суставов
Стабилизация колена
В данной тренировке приведены подробные объяснения техники выполнения упражнений, в которых задействованы коленные суставы. Комплекс разработан для работы с мышцами-стабилизаторами колена.
Разминка для шеи
В данном уроке подробно разобраны принципы работы с шеей и упражнения для ее стабилизации.
Интервальная круговая тренировка (30 секунд)
Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.
Как правильно качать мышцы пресса
Урок посвящён разбору ошибок во время выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
Интервальная круговая тренировка
Интервальная силовая тренировка представляет собой последовательность упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд. Последовательность можно повторять по кругу несколько раз.
При выполнении упражнений в интервальном режиме мышцы загружаются до такой степени, чтобы растратить запасы гликогена и заставить организм после тренировки перейти на активное расщепление жирных кислот, в то время, как заполняется гликогеновое депо. Силовая нагрузка успевает закислить мышцы и простимулировать анаболические гормоны для более быстрого восстановления, а смена упражнений не позволяет закислению разрушить мышцу и дает возможность полноценно восстановиться после тренировки.
Динамические вьяямы на мышцы-антагонисты
Динамические вьяямы могут использоваться как разминка, а для новичков — и как самостоятельная общеукрепляющая практика. Благодаря работе антагонистов, тело постепенно возвращает баланс потерянный из-за малоподвижного образа жизни.
Раскрытие грудного отдела #3
Прежде, чем приступать к этой тренировке, пожалуйста, просмотрите видеоурок «Раскрытие грудного отдела. Подготовка».
Занятие направлено на освоение силовых прогибов: урдхва мукха шванасана и уштрасана. Рекомендуем совмещать или чередовать его с другими тренировками серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих».
Раскрытие грудного отдела #2
Это занятие для начинающих, прежде, чем приступать к его выполнению, пожалуйста, ознакомьтесь с подготовительным видео «Раскрытие грудного отдела. Подготовка».
В этой тренировке вы освоите силовые прогибы шелобхасана и бхуджангасана, через мягкие динамические последовательности поработаете над раскрытием грудного отдела. Рекомендуем совмещать или чередовать с другими тренировками серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих».
Раскрытие грудного отдела #1
Данное занятие рассчитано на начинающих, прежде, чем вы приступите к его выполнению, рекомендуем вам ознакомиться с уроком «Раскрытие грудного отдела. Подготовка».
Здесь же вас ждёт освоение силовых прогибов: аштангаасана, бхуджангасана. Эту тренировку можно чередовать или совмещать с тренировками серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих».