Інтенсивне, інтервальне тренування

Це інтенсивне силове тренування в інтервальному режимі, розраховане на продовжуючих практиків. Циклічні навантаження змусять вас попітніти, навіть, якщо сама по собі вправа здається не складною, тож, не варто братися за це тренування, якщо ви втомлені, хворієте чи ослабли з інших причин.

Хатха-йога

Хатха-йога (санскрит: हठयोग) — это традиционная система практик йоги, в которой особую роль играют асаны — положения тела и пранаяма — умение управлять дыханием.

Наши тренировки проходят в современном авторском стиле баланс-йога, основой которого является виньяса, как связь движения и дыхания. Мы уделяем большое внимание восстановлению мышечного баланса через динамические вьяямы, направленные на работу мышц-антагонистов. Благодаря такому подходу они восстанавливают свою функциональную длину, потерянную из-за нашей повседневной деятельности. Это дает возможность более эффективно работать в статических нагрузках и быстрее развиваться в практике без боли и травм.

У нас в студии проходят тренировки трёх уровней сложности: от самого легко — для пришедших на йогу впервые, — до высокого — для тех, кто практикует давно, и стремится добиться более высоких результатов.

Для продвинутых

Занятие рассчитано на продвинутых практиков, уже освоивших уровни сложности 1 и 2.

Вас ждёт динамическое занятие с использованием принципа виньясы, когда каждое движение связано со вдохом или выдохом. Для работы в таком режиме важно понимать технику асан, знать связки и переходы между ними и владеть дыханием. Здесь активно  используются крайние положения  суставов, требующие хорошей гибкости, и много силовых балансиров, для выполнения которых понадобятся сила, гибкость, ловкость. 

Сюда приходят для погружения в плотную, насыщенную совместную практику.

Прогибы для продвинутого уровня

В этой тренировке мы рассмотрим технику освоения достаточно сложных прогибов, требующих значительной подготовки и гибкости, последовательно поработаем с руками и ногами в глубоких прогибах: лагху ваджрасана, дханурасана

Разминка для шеи

В данном уроке подробно разобраны принципы работы с шеей и упражнения для ее стабилизации.

Практика при болезненной менструации

В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.

Интервальная круговая тренировка (30 секунд)

Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.