Срезающая нагрузка в позвоночнике

Валентина Малиновская: Срезающая нагрузка в позвоночнике

Этот урок посвящен травмобезопасности в асанах. В нём мы рассмотрим срезающие нагрузки, которые создают угрозу травмирования межпозвоночного диска, и то, как их можно избежать.

Рекомендуем вам также занятие по травмобезопасности и технике выполнения перевёрнутых положений. Оно доступно по премиум-подписке.

Мобильность тазобедренных суставов и баланс

Это динамическая тренировка, направленная на работу с мобильностью тазобедренных суставов и с балансом на руках через базовую позицию — бакасана. Оно подойдет как продолжающим, так и продвинутым йогам. Последние могут смело добавить галавасану в связке с гарудасаной и пинча-маюрасаной, адаптируя тренировку под себя.

Динамическая тренировка для продолжающих

Эта тренировка направлена на раскрытие тазобедренных суставов и силовые прогибы. По уровню подготовки она ориентирована на продолжающих практиков. Если вы начинающий, попытаться выполнять эти упражнения можно, но осторожно и медленно, чтобы не травмироваться. Приятной практики!

Тренировка мышц тазового дна

Валентина Малиновская: Тренировка мышц тазового дна

Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.

Подготовка к пинча-маюрасане

Эта тренировка разработана для продолжающих и продвинутых практиков. Оно представляєт собой постепенное продвижение в овладении пинча-маюрасаной. Занятие позволит бережно и эффективно подготовить заднюю поверхность бедра и раскрыть грудной отдел.

Скрутки

Валентина Малиновская: Скручивания

Тренировка с использованием глубоких, рычаговых скруток. Подходит для продолжающих и продвинутых практиков. Если вы ещё не уверены в своих навыках, лучше начните с занятия по освоению скруток.

Профилактика и терапия плоскостопия

В этом уроке разобрано несколько упражнений для тренировки мышц, формирующих арки стопы. Они будут полезны каждому, у кого есть стопы, даже, если вам никогда не ставили диагноз «плоскостопие», ведь со временем и под влиянием многих факторов мышцы, формирующие арки стопы, могут ослабевать, что влечет за собой деформацию стопы. Предложенные упражнения можно выполнять как разминку перед любой тренировкой или отдельно.

Интервальная круговая тренировка: хардкор

Силовая круговая тренировка с разминкой людей, которые уже имеют достаточный опыт практики. Если вы не новичок и любите тренировки пожестче, эти две последовательности — именно то, что вам нужно!