Зачем нужна разминка?

Вы можете заметить, что во многих тренировках всегда присутствует разминка и много динамических упражнений.

Давайте рассмотрим причины, почему разминка нужна обязательно.

1. Разминка благотворно влияет на центральную нервную систему (ЦНС).
   В самом начале дня или тренировки человек не может задействовать на полную мощность все мышечные волокна той или иной мышцы.
   Разминка в умеренном темпе с небольшой нагрузкой задействует мышцу, которая будет в дальнейшем подвергаться основному воздействию.
   Что происходит при этом с ЦНС: постепенное возбуждение в коре головного мозга.
   А это в свою очередь позволяет задействовать еще больший объем работающих мышечных волокон, а значит, пробудить тело для продуктивного дня или добиться более эффективной тренировки.
2. Разминка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему (ССС).
   Физические нагрузки сопровождаются усилением работы сердечно-сосудистой системы, а разминка позволяет адаптировать её реакции.
   Если же резко усилить работу ССС, то есть дать неожиданно сильную нагрузку на мышцы, то сердце вынуждено работать в авральном режиме. У молодого, здорового, развитого физически человека это может не вызвать никаких негативных эффектов. Другое дело — человек не тренированный, слабый физически, в возрасте или имеющий такие заболевания, как варикозное расширение вен, атеросклероз, гипертония. Для них внезапное усиление работы сердца может привести к приступам стенокардии или даже инфаркту миокарда.
   В данном смысле, разминка выполняет функцию постепенной подготовки ССС, задействуя сперва мелкие части тела (кисти, стопы) постепенно переходя на более крупные мышечные массивы: бедра, плечи, корпус.
3. В целом динамическая практика положительно влияет на питание всех суставов, а это и позвоночник, и колени, тазобедренные суставы, локти, плечевые суставы и т.д., что улучшает общее самочувствие, подвижность и возможности тела.

Получается, что ежедневная утренняя разминка подготавливает тело человека и увеличивает его эффективность на весь день. А при выполнении разминки перед основной практикой, такая постепенно возрастающая динамическая нагрузка повышает способность переносить бо ́льшую интенсивность тренировки.