Медитация — это ряд практик, направленных на управление состояниями психики с помощью концентрации и деконцентрации внимания. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Существует множество техник медитации. Она может сочетаться с дыхательными или физическими упражнениями.

Медитация позволяет получить положительные физиологические эффекты.

Например:

Стабилизирующее действие на уровень кровяного давления
Понижение частоты сердцебиения и дыхания
Снижение содержания гормонов стресса в организме
Улучшение когнитивных функций
Усиление иммунитета
Заряд энергии и бодрости

И некоторые психологические эффекты медитации:

Снижение уровня стресса и тревожности
Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
Улучшение способности концентрироваться и контролировать эмоции

И, как следствие — рост уверенности в себе

Предлагаем Вам три медитации различной длительности (выбирайте в зависимости от наличия свободного времени). Применяйте по возможности ежедневно до или после практики йоги, а если не успели потренироваться, выполните медитацию как самостоятельную практику.

Практикуйте и будьте здоровы!