Запрошуємо вас до тренування для гнучкості хребта, і, як не дивно, на ньому ми будемо рухати… хребтом!
Навіщо це потрібно? Часто ми втрачаємо рухливість хребта в окремих сегментах через травми, сидячий спосіб життя тощо. Це не просто обмежує наші можливості “зав’язатися у вузол”: якщо якась частина хребта недопрацьовує, збільшується навантаження на її сусідів: суміжні сегменти та інші суглоби. Таке збільшення навантаження, непередбачене природою, призводить до травм, хронічного болю та інших неприємностей. Тож, почнемо!
Уттанасана та Прасаріта Падоттанасана — нахили стоячи, і працюють вони, як попередньо-перегорнуті, бо таз знаходиться вище голови та грудей, через що до них приливає кров, серцевий ритм уповільнюється і знижується артеріальний тиск. Це може викликати заспокійливий ефект. Але варто враховувати, що це також підвищує внутрішньочерепний тиск, а отже фіксація в цих положеннях протипоказана людям з захворюваннями ЦНС.
В виконанні цих асан є деякі розбіжності але не настільки значні, щоб розділяти їх на окремі відео.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Це тренування — циклічна рутина на поглиблення прогинів: ми будемо повторювати вправи по колу, поступово ускладнюючи їх, і поглиблюючи прогин.
Поглиблення прогинів збадьорить наше тіло, а повтори по колу — заспокоять мозок.
Це розраховане на продовжуючих та просунутих практиків, і не підійде початківцям.
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші.
Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.
Динамическая тренировка средней сложности, которая поможет менее чем через час:
- гармонично проработать тело,
- развить координацию
- и углубиться в свое внимание благодаря сочетанию дыхания с движением.
Это идеальный выбор для тех, кто ценит эффективность, баланс и осознанность в тренировках.
Эта тренировка посвящена освоению Бакасаны – базового силового балансира. Однауо, хоть он и является базовым, то есть таким, после которого возможно изучение более сложных балансиров, мы не рекомендуем его начинающим, ведь он требует значительной гибкости и силы.
Это занятие поможет вам:
- раскрыть тазобедренные,
- укрепить мышцы корпуса,
- и укрепить запястья.
Так постепенно, без боли и травм, вы сможете овладеть своим первым силовым балансиром!
Эта простая тренировка разработана специально для новичков. Она поможет вам:
- раскрыть грудной отдел,
- укрепить мышцы рук,
- а также подготовит ваше тело к более сложным ассанам: балансирам.
Если у вас уже есть определенный опыт в йоге, практика станет для вас идеальной разминкой перед балансирами!
Готовы поднять свою практику йоги на новый уровень? Эта тренировка предназначена для продолжающих и продвинутых практиков, стремящихся освоить Пинча-маюрасану (стойку на предплечьях). или улучшить её выполнение
Что вы получите:
- Испытаете несколько различных способов входа в Пинча-маюрасану.
- Научитесь использовать вспомогательные материалы для безопасного и эффективного выполнения.
- Получите профессиональные советы и коррективы от опытного инструктора.
Этот динамический комплекс упражнений направлен на развитие баланса и мобильности тазобедренных суставов.
Он подойдет:
- Начинающим, уже имеющим некоторый опыт практики йоги. Эта тренировка станет для них отличным способом усовершенствовать свои навыки и развить новые.
- Продолжающим практиковать йогу. Этот комплекс упражнений поможет им быстро размяться, зарядиться энергией и улучшить гибкость и координацию.
Ожидайте:
- Различных упражнений и асан, направленных на развитие баланса и мобильности тазобедренных суставов.
- Динамический и энергичный поток, который поможет вам размяться и зарядиться энергией.
- Подробные инструкции и модификации поз, которые подойдут для людей с разным уровнем подготовки.
Это занятие станет отличным дополнением к вашей практике йоги, независимо от того, начинающий вы или продолжающий.
Получите максимум пользы от этой тренировки!
Этот комплекс упражнений подходит для йогов среднего и продвинутого уровня, стремящихся:
- Улучшить мобильность в тазобедренных суставах.
- Повысить силу и выносливость.
Тренировка динамическая, с короткими статическими фиксациями.
Эту короткую, но насыщенную тренировку можно выполнять ежедневно или несколько раз в неделю.
