Повноцінне силове тренування, яке містить динамічні силові вправи, асани стоячи, розкриття тазостегнових суглобів, скручування, прогини, перевернуті положення тощо. Усе що вам треба в одному годинному тренуванні!
Повний формат для продовжуючих
Опанування бакасани
Це тренування підійде для продовжуючих йогів. Воно підготує ваше тіло: допоможе розкрити тазостегнові суглоби, розігріти зап’ястки та укріпити м’язи кору. Наприкінці ми перейдемо спочатку до спрощеного, а згодом і до більш складного, силового варіанту бакасани. Дотримуйтесь рекомендацій, щоб уникнути болю і травм.
Інтервальний силовий тренінг + інтервальна шванасана
Це тренування розраховане на початківців і тих, хто вже деякий час практикує. Чергування силових вправ в інтервальному режимі допоможе зміцнити м’язи-стабілізатори і витратити глікогене депо, а інтервальна шавасана, що повторюється між силовими вправами, дозволить заспокоїтися і сповільнитися тим, хто схильний до тривожності.
Мобільність та сила кульшових суглобів
Цей комплекс вправ підходить для йогів середнього та просунутого рівня, які прагнуть:
- Покращити мобільність у кульшових суглобах
- Підвищити силу та витривалість
Тренування динамічне, з короткими статичними фіксаціями.
Це коротке але насичене тренування можна виконувати щодня або кілька разів на тиждень.
Розкриття тазостегнових суглобів
М’яке тренування, що збільшує мобільність тазостегнових суглобів, без використання крайніх положень, які могли б їх травмувати. Підходить початківцям, а також тим, хто вже деякий час практикує, у якості розминки.
Балансири та мобільність кульшових суглобів
Цей динамічний комплекс вправ спрямований на розвиток балансу та мобільності кульшових суглобів.
Він підійде:
- Початківцям, які вже мають деякий досвід практики йоги. Це тренування стане для них чудовим способом удосконалити свої навички та розвинути нові.
- Продовжуючим практикувати йогу. Цей комплекс вправ допоможе їм швидко розім’ятися, зарядитися енергією та покращити гнучкість та координацію.
Очікуйте:
- Різноманітних вправ та асан, спрямованих на розвиток балансу та мобільності кульшових суглобів.
- Динамічного та енергійного потоку, який допоможе вам розім’ятися та зарядитися енергією.
- Докладних інструкцій та модифікацій поз, які підійдуть для людей з різним рівнем підготовки.
Це заняття стане чудовим доповненням до вашої практики йоги, незалежно від того, чи ви початківець, чи продовжуючий.
Отримайте максимум користі від цього тренування!
Розкриття тазостегнових суглобів
Це тренування складене для тих, хто вже деякий продовжують практику. Воно спрямоване на м’яке і послідовне розкриття тазостегнового суглоба. Ви відпрацюєте упавішта конасану і підготуєте тіло до поперечного шпагату.
Підготовка до Пінча-маюрасани
Готові підняти свою практику йоги на новий рівень? Це тренування призначене для продовжуючих і просунутих практиків, які прагнуть опанувати або вдосконалити виконання Пінча-маюрасани (стійки на передпліччях).
Що ви отримаєте:
- Вивчите декілька різних способів входу в Пінча-маюрасану.
- Навчитеся використовувати допоміжні матеріали для безпечного та ефективного виконання.
- Отримаєте фахові поради та корективи від досвідченого інструктора.
Зміцнення сідниць
Універсальне тренування для зміцнення сідниць, як головного стабілізатора нашого тазу і крижів.
Розкриваємо грудний відділ та зміцнюємо руки
Це просте тренування спеціально розроблене для новачків. Воно допоможе вам:
- розкрити грудний відділ,
- зміцнити м’язи рук,
- а також підготує ваше тіло до більш складних асан: балансирів.
Якщо ви вже маєте певний досвід в йозі, практика стане для вас ідеальною розминкою перед балансирами!