В цьому занятті на вас чекає практика просунутого рівня з акцентом на глибокі нахили, баланси на руках та прогини. Динамічна розминка на початку, робота над силою кора і рук, різновиди Бакасани, Каундініасани, підготовка до стійки на руках, Тітібхасана та глибокі прогини.
Тренування розвиває силу, мобільність, баланс і контроль тіла.
Завершальна частина присвячена прогинам Врішчикасані і Урдхва Дханурасані.
Це ґрунтовне заняття допоможе вам покращити прогини загалом і підготувати необхідні структури тіла для їхнього поглиблення.
Ми будемо зміцнювати одні м’язи та подовжувати інші, покращувати рухливість суглобів, працювати над згинанням плечового суглоба та рухливістю хребта. Протягом заняття ви виконуватимете різні проміжні й підготовчі варіанти прогинів, які поступово підведуть вас до складніших форм.
А також будемо виконувати спеціальні вправи для опанування такого глибокого прогину, як Ека Пада Раджакапотасана 2.
Працюватимемо і на килимку, і біля стіни, використовуючи додатковий інвентар.
Заняття ґрунтовне з глибоким зануренням. Сподіваюся, вже після першої практики ви відчуєте, що ваш прогин став вільнішим, а складніші форми почали даватися легше.
Тренування для просунутих з акцентом на прогини і силові балансири, в якому ми працюватимемо з усім: і з кульшовими, і з плечима, розкриватимемо грудний відділ, робитимемо скрутки, і силові вправи — жоден м’яз не піде ображеним)
Перша частина тренування в обережному режими підійде і тим, хто ще не відчуває себе просунутими практиками, але хочуть обережно підняти планку. Не поспішайте, дотримуйтесь рекомендацій з безпеки, страхуйте себе і зупиняйтеся, якщо відчуєте, що це занадто. Але пам’ятайте, що це ваше тіло, і ніхто не може заочно визначити його можливості та обмеження.
Бережіть себе і почнемо!
Якщо ви перенесли важку хворобу чи травму, або просто лише починаєте піклуватися про своє тіло, будь-які звичайні вправи та асани можуть здаватися заскладними. Але не поспішайте опускати руки. Навіть, єдине що ви можете робити без пекельної втоми, це лежати, — для вас знайдеться тренування в нашій Онлайн-студії.
Це заняття для досвідчених практиків, які вже працюють з інверсіями та пробують виходити в Пінча-маюрасану, але ще не відчувають у ній стабільності.
Опанування цього балансу неможливе без двох ключових навичок: розуміння контролю в тілі та відсутності страху падіння. Саме страх часто стає головним обмеженням, яке не дозволяє рухатися далі.
У цьому занятті ми:
Це дає не лише технічний прогрес, а й відчуття впевненості, яке критично важливе для розвитку в складних балансах.
Аштавакрасана — силовий балансир з опорою на руки. «Ашта» перекладається як вісім, тобто це поза, «переламана» у восьми місцях.
Як і всі балансири, він потребує комбінації сили, гнучкості та розуміння балансу. Але саме для цієї асани не потрібні особливі гнучкість чи сила. Якщо ви розумієте, як балансувати, то вам не треба будь-яких надмірних зусиль. Можна сказати, що із силових балансирів на руках це найпростіший, тому він може підійти навіть новачку, що має навичку балансування.
Спробуємо?
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Інтенсивне тренування для просунутих практиків, яке потребує сили, контролю та впевненого володіння тілом.
У занятті поєднуються складні балансири на руках, прогини і нахили з поступовим ускладненням.
У програмі: Ека Пада Бакасана і її Funky варіація, Паріврітта Каундініасана, Fallen Flamingo, Хануманасана, Урдхва Дханурасана.
Практика побудована як цілісний потік, що розвиває силу, мобільність і координацію та завершується Шавасаною для повного відновлення.
Паріврітта Уткатасана — асана стоячи, важелева скрутка. Вона задіює великі м’язи корпусу, що потребує багато ресурсів: кисню та глюкози, що вмикає нашу розстратну (стресову) систему. Завдяки важелю — руці — ми розтягуємо м’язи корпусу і сухожилля, що також збуджує наш мозок. Отже не варто робити цю асану перед сном, або в ситуаціях, коли ви хочете розслабитися чи заспокоїтися.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Запрошуємо вас до тренування для гнучкості хребта, і, як не дивно, на ньому ми будемо рухати… хребтом!
Навіщо це потрібно? Часто ми втрачаємо рухливість хребта в окремих сегментах через травми, сидячий спосіб життя тощо. Це не просто обмежує наші можливості “зав’язатися у вузол”: якщо якась частина хребта недопрацьовує, збільшується навантаження на її сусідів: суміжні сегменти та інші суглоби. Таке збільшення навантаження, непередбачене природою, призводить до травм, хронічного болю та інших неприємностей. Тож, почнемо!
Уттанасана та Прасаріта Падоттанасана — нахили стоячи, і працюють вони, як попередньо-перегорнуті, бо таз знаходиться вище голови та грудей, через що до них приливає кров, серцевий ритм уповільнюється і знижується артеріальний тиск. Це може викликати заспокійливий ефект. Але варто враховувати, що це також підвищує внутрішньочерепний тиск, а отже фіксація в цих положеннях протипоказана людям з захворюваннями ЦНС.
В виконанні цих асан є деякі розбіжності але не настільки значні, щоб розділяти їх на окремі відео.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».