Скручування — це робота з м’язами корпусу, їх балансування навколо хребта.
Ми працюватимемо з силовими скручуваннями, а потім перейдемо до більш глибоких скручувань з важелем.
Для безпечного виконання таких положень дуже важливо розуміти свої обмеження та можливості, тому ми не рекомендуємо цю практику початківцям. Ви можете обережно спробувати першу частину тренування, а далі дивитись для кращого розуміння, але не поспішати виконувати. Для опанування скруток радимо це відео.
Для тих же, хто вже практикує деякий час, це тренування стане гарною можливістю якісно та глибоко пропрацювати м’язи корпусу та суглоби хребта.
Уттхіта Паршваконасана (витягнутий трикутник) — асана стоячи, що задіює багато м’язів (при правильному виконанні, зокрема, укріплює м’язи корпусу та розкриває кульшові) і стимулює нашу симпатику (прискорює серцевий ритм і підвищує тиск) і посилює розтратні процеси.
При гіпертонії, анемії, гіпертеріозі, або інших станах, що можуть супроводжуватися тахікардією, а також при варикозі, варто уникати фіксації в асанах стоячи більше хвилини.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Це інтервальна практика допоможе вам зміцнити мʼязи преса, ніг, сідниць рук тощо.
Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів.
Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.
Це тренування — циклічна рутина на поглиблення прогинів: ми будемо повторювати вправи по колу, поступово ускладнюючи їх, і поглиблюючи прогин.
Поглиблення прогинів збадьорить наше тіло, а повтори по колу — заспокоять мозок.
Це розраховане на продовжуючих та просунутих практиків, і не підійде початківцям.
Заняття для йогів досвідченого рівня. Після розминки ми зробимо звʼязку, яка охопить все тіло:
- Уттхита-Хаста-Падангуштхасану-1, -2,
- Парівріта-хаста-падахастасану,
- Ардха-чандрасану,
- Хаста-падасану-2
- та багато інших.
Тобто виконаємо послідовність з прогинами, скрутками, вправами на тазостегнові суглоби та різноманітними балансирами на ногах.
Це тренування дозволить комплексно, якісно і глибоко пропрацювати все тіло.
Силове інтервальне тренування — це:
- силові вправи,
- що виконуються в інтервальному режимі,
- по колу.
Між ними виконується шавасана.
Силові вправи стимулюють анаболічні процеси (відновлення нашого тіла), а тому можуть бути дуже корисним для людей, ослаблених з різних причин. Однак, ослабленій людині силові вправи можуть даватися важко, а деякі можуть бути взагалі протипоказані.
Це тренування створене якраз для таких випадків!
Воно містить прості та безпечні вправи, які можна виконувати попри обмеження.
Практику можна робити навіть при:
✅ менструації, кровотечах, менопаузальному синдромі або з гінекологічними захворюваннями, коли не можна підвищувати внутрішньочеревний тиск,
✅ проблемами центральної нервової системи, з проблемами в очах, коли не можна підвищувати тиск в очах та внутрічерепний тиск.
Це інтенсивне силове тренування в інтервальному режимі, розраховане на продовжуючих практиків. Циклічні навантаження змусять вас попітніти, навіть, якщо сама по собі вправа здається не складною, тож, не варто братися за це тренування, якщо ви втомлені, хворієте чи ослабли з інших причин.
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур’я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об’єднують рух із диханням.
Кому підійде це тренування?
- Продовжуючим і просунутим практикам – тут можуть зустрітися складніші вправи, які потребують досвіду.
- Тим, хто вміє поєднувати дихання з рухом, практикуючи у ритмі він’яси.
💡 Якщо ви приєдналися до тренування, ви, мабуть, уже знаєте, як працювати в цьому режимі. Нехай буде трішки важко – але приємно! 😊
Готові розпочати? Натискайте “Play” та пориньте у практику!
Це тренування допоможе розвантажити шию та покращити мобільність плечового поясу. Ви дізнаєтеся, чому для здорової шії важливо попрацювати з грудним відділом і правильно налаштувати поставу. У відео є вправи на розкриття грудного відділу, укріплення м’язів між лопатками та роботу з повним диханням, яке впливає на гнучкість хребта й коректне положення голови.
Тренування підійде для всіх рівнів підготовки.
Для зручності можна використати цеглинки або книжки, а також ремінець чи шарф. Підготуйте зону для сидіння з прямою спиною — і приємного тренування!
