Вправи від плоскостопості

Втомлюються і болять стопи? Плоскостопість? Деформувалася і стирчить кісточка великого пальця (халюс вальгус)? 

Подбаймо про ваші ніжки разом! В цьому відео ви знайдете, як стислу теоретичну частину про причини проблем зі стопами, так і 4 прості вправи, які допоможуть суттєво покращити їх стан.

Опанування нижніх балансирів

Опанування нижніх балансирів – тренування для досвідчених практиків, а також для початківців, які вже займаються деякий час і хочуть рухатися далі. І саме балансири можуть показати нам, на що спроможне наше тіло!

Нижні балансири відкривають можливості для комплексної роботи тіла – на нас чекає випробування і якості власних скруток, і розкриття тазостегнових, і роботи преса, рук тощо.

В цьому відео ми вчимося виконувати такі нижні балансири, як Ека-хаста-бхуджасана, Аштавакрасана та Галавасана.

Тож перевіримо себе?

Універсальне тренування з акцентом на координацію

Динамічне тренування середньої складності, що допоможе менш ніж за годину:

  • гармонійно пропрацювати тіло,
  • розвинути координацію
  • та заглибитися у власну увагу завдяки поєднанню дихання з рухом.

Це ідеальний вибір для тих, хто цінує ефективність, баланс і усвідомленість у тренуваннях.

Швидка активізація всього тіла

Запрошуємо вас швидко та ефективно пропрацювати все тіло – від маківки до п’ят, – активізувати його та наповнити енергією!
Це заняття підійте практикам, які займаються вже деякий час. Воно також стане гарною активною розминкою для досвідчених йогів.

Опанування Бакасани

Це тренування присвячене опануванню Бакасани – базового силового балансиру. Але зауважте, хоч він і є базовим, тобто таким, після якого можливе вивчення більш складних балансирів, ми не радимо його початківцям, адже він вимагає значної гнучкості та сили.
Це заняття допоможе вам:

  • розкрити тазостегнові,
  • укріпити м’язи корпусу,
  • та укріпити зап’ястки.

Так, поступово, без болю та травм, ви зможете опанувати свій перший силовий балансир!

Розкриваємо грудний відділ та зміцнюємо руки

Це просте тренування спеціально розроблене для новачків. Воно допоможе вам:

  • розкрити грудний відділ,
  • зміцнити м’язи рук,
  • а також підготує ваше тіло до більш складних асан: балансирів.

Якщо ви вже маєте певний досвід в йозі, практика стане для вас ідеальною розминкою перед балансирами!

Підготовка до Пінча-маюрасани

Готові підняти свою практику йоги на новий рівень? Це тренування призначене для продовжуючих і просунутих практиків, які прагнуть опанувати або вдосконалити виконання Пінча-маюрасани (стійки на передпліччях).

Що ви отримаєте:

  • Вивчите декілька різних способів входу в Пінча-маюрасану.
  • Навчитеся використовувати допоміжні матеріали для безпечного та ефективного виконання.
  • Отримаєте фахові поради та корективи від досвідченого інструктора.

Балансири та мобільність кульшових суглобів

Цей динамічний комплекс вправ спрямований на розвиток балансу та мобільності кульшових суглобів.
Він підійде:

  • Початківцям, які вже мають деякий досвід практики йоги. Це тренування стане для них чудовим способом удосконалити свої навички та розвинути нові.
  • Продовжуючим практикувати йогу. Цей комплекс вправ допоможе їм швидко розім’ятися, зарядитися енергією та покращити гнучкість та координацію.

Очікуйте:

  • Різноманітних вправ та асан, спрямованих на розвиток балансу та мобільності кульшових суглобів.
  • Динамічного та енергійного потоку, який допоможе вам розім’ятися та зарядитися енергією.
  • Докладних інструкцій та модифікацій поз, які підійдуть для людей з різним рівнем підготовки.

Це заняття  стане чудовим доповненням до вашої практики йоги, незалежно від того, чи ви початківець, чи продовжуючий.

Отримайте максимум користі від цього тренування!

Віньяса для продовжуючих

Динамічне тренування з циклічним повторюванням вправ, що об’єднані в єдину послідовність в режимі віньяси.
Якщо ви початківець, можете спробувати працювати повільно, роблячи паузи, щоб розібратися у тому, як правильно виконувати кожен рух. Якщо не поспішатимете, та пам’ятатимете про дихання, все може вийти!

Годинне тренування просунутого рівня

Заняття просунутого рівня зосереджене на роботі над Вішвамітрасаною, а також кількома переходами між нижніми балансирами. Воно не містить додаткової силової підготовки для того, щоб була можливість зосередити всі сили на відпрацюванні безпосередньо зв’язки Аштавакрасана–Ека-пада-каундініасана та Ека-пада-бакасана-2–Ека-пада-каундініасана. Для тренування знадобиться ремінь.