Эта тренировка подойдёт начинающим и продолжающим. Здесь собраны упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Здоровая спина. Укрепление мышц кора
Мягкая тренировка для улучшения кровообращения
Очень мягкая тренировка с динамическими упражнениями и мягкими растяжками, без силовых упражнений, глубоких наклонов и фиксаций в крайних положениях.
Это занятие подойдет для тех, кто испытывает проблемы с давлением и нуждается в улучшении кровообращения, кто восстанавливается после заболевания, или просто устал или плохо чувствует себя из-за ПМС и т.д.
Тренировка мышц тазового дна
Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
Тренировка при болях в спине
Это видео посвящено болям в спине. Мягкая тренировка рассчитанна на подострый период боли, когда после обострения вы уже можете безопасно двигаться, но все еще чувствуете боль и ограничения в специфических положениях.
Профилактика и терапия плоскостопия
В этом уроке разобрано несколько упражнений для тренировки мышц, формирующих арки стопы. Они будут полезны каждому, у кого есть стопы, даже, если вам никогда не ставили диагноз «плоскостопие», ведь со временем и под влиянием многих факторов мышцы, формирующие арки стопы, могут ослабевать, что влечет за собой деформацию стопы. Предложенные упражнения можно выполнять как разминку перед любой тренировкой или отдельно.
Тренировка для людей с сидячим образом жизни
Динамичная тренировка для начинающих с акцентом на укрепление мышц корпуса и ягодиц. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
Табата. Силовая интервальная тренировка для хорошей осанки
Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.
Стабилизация колена
В данной тренировке приведены подробные объяснения техники выполнения упражнений, в которых задействованы коленные суставы. Комплекс разработан для работы с мышцами-стабилизаторами колена.
Тренировка для людей с сидячим образом жизни и болью в пояснице
Эта тренировка направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, ягодицы, пресс, экстензоры позвоночника. Так же вам предстоит поработать на увеличение объема движений в грудном отделе и тазобедренных суставов, что может помочь исправить сутулость.
Практика при болезненной менструации
В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.