Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
Это видео посвящено болям в спине. Мягкая тренировка рассчитанна на подострый период боли, когда после обострения вы уже можете безопасно двигаться, но все еще чувствуете боль и ограничения в специфических положениях.
В этом уроке разобрано несколько упражнений для тренировки мышц, формирующих арки стопы. Они будут полезны каждому, у кого есть стопы, даже, если вам никогда не ставили диагноз «плоскостопие», ведь со временем и под влиянием многих факторов мышцы, формирующие арки стопы, могут ослабевать, что влечет за собой деформацию стопы. Предложенные упражнения можно выполнять как разминку перед любой тренировкой или отдельно.
Динамичная тренировка для начинающих с акцентом на укрепление мышц корпуса и ягодиц. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
Эта тренировка подойдёт начинающим и продолжающим. Здесь собраны упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Очень мягкая тренировка с динамическими упражнениями и мягкими растяжками, без силовых упражнений, глубоких наклонов и фиксаций в крайних положениях.
Это занятие подойдет для тех, кто испытывает проблемы с давлением и нуждается в улучшении кровообращения, кто восстанавливается после заболевания, или просто устал или плохо чувствует себя из-за ПМС и т.д.
Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.
В данной тренировке приведены подробные объяснения техники выполнения упражнений, в которых задействованы коленные суставы. Комплекс разработан для работы с мышцами-стабилизаторами колена.
Эта тренировка направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, ягодицы, пресс, экстензоры позвоночника. Так же вам предстоит поработать на увеличение объема движений в грудном отделе и тазобедренных суставов, что может помочь исправить сутулость.
В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.