Тренування з амортизаційною стрічкою

Тренування з амортизаційною стрічкою

Для цього тренування вам знадобиться амортизаційна стрічка (бажано, не менше 2 м довжиною, 15 см завширшки, слабкого або середнього супротиву). З її допомогою ми посилюємо навантаження (на кшталт додаткової ваги)  і отримуємо прекрасний зворотній зв’язок від власного тіла в знайомих  вправах.

Тренування на мобільність і стабілізацію в русі, добре підійде для новачків.

Можна використовувати як окреме тренування або як розминку перед більш динамічними вправами.

Віньяса для продовжуючих

Динамічне тренування з циклічним повторюванням вправ, що об’єднані в єдину послідовність в режимі віньяси.
Якщо ви початківець, можете спробувати працювати повільно, роблячи паузи, щоб розібратися у тому, як правильно виконувати кожен рух. Якщо не поспішатимете, та пам’ятатимете про дихання, все може вийти!

Скрутки

Валентина Малиновська: Скручування

Тренування з використанням глибоких, ричагових скруток. Підходить для досвідчених та просунутих практиків. Якщо ви ще не впевнені в своїх навичках, краще почніть з заняття про освоєння скруток.

Швидке, бадьоре тренування

Коротке, але доволі бадьоре тренування для продовжуючих на укріплення м’язів корпусу з посиленням мобільності суглобів. Потребує певного досвіду практики, щоб не відставати від заданого темпу.

Збільшення мобільності грудного відділу та кульшових суглобів

У цьому тренуванні на вас чекає незвичайна послідовність: заняття починається зі положення лежачи і закінчується у положенні стоячи. Цей комплекс добре підійде для тих, хто любить починати ранок з делікатної розминки або навпаки бажає зняти напругу після сидячої роботи протягом дня.

Локомоторний тренінг для початківців

Це відео містить вправи з локомоторного тренінгу та їх розбір. Підходить для практиків, що хочуть урізноманітнити свої тренування, покращити контроль, силу та витривалість тіла.

Інтенсивне тренування для просунутих практиків

Валентина Малиновская: Інтенсивне тренування для просунутих практиків

У цьому тренуванні ми пропрацюємо глибокі положення, для виконання яких потрібна достатня гнучкість, й силові балансири з динамічними переходами з однієї асани в іншу й далі. Ви засвоїте хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундініасану, пинча маюрасану, ека пада бакасану, дханурасану

Функціонально-силове тренування

У цьому тренуванні підібрано комплекс силових вправ на зміцнення м’язів-стабілізаторів. Тут силові навантаження чергуватимуться із вправами розминки. Заняття підходить для початківців та продовжуючих.