Хатха-йога
Хатха-йога (санскрит: हठयोग) — это традиционная система практик йоги, в которой особую роль играют асаны — положения тела и пранаяма — умение управлять дыханием.
Наши тренировки проходят в современном авторском стиле баланс-йога, основой которого является виньяса, как связь движения и дыхания. Мы уделяем большое внимание восстановлению мышечного баланса через динамические вьяямы, направленные на работу мышц-антагонистов. Благодаря такому подходу они восстанавливают свою функциональную длину, потерянную из-за нашей повседневной деятельности. Это дает возможность более эффективно работать в статических нагрузках и быстрее развиваться в практике без боли и травм.
У нас в студии проходят тренировки трёх уровней сложности: от самого легко — для пришедших на йогу впервые, — до высокого — для тех, кто практикует давно, и стремится добиться более высоких результатов.
Для начинающих
Занятия для начинающих.
Комплекс упражнений тщательно подобран для мягкой и глубокой проработки всего организма. В тренировке используется много динамических вьяям для мышц-антагонистов, которые помогут убрать напряжение и скованность после вашей повседневной деятельности. В этой тренировке не будет потенциально опасных и травматичных положений. Ритм занятия позволяет освоить технику выполнения асан и базовые принципы травмобезопасности. Если вы новичок, то эти занятия для вас.
Для начинающих+
Это занятие так же подходит для начинающих, но более смелых и настойчивых.
Если вы возвращаетесь к практике после значительной паузы или у вас есть опыт других занятий и ваше тело достаточно тренировано, то этот уровень сложности именно для вас. Ритм занятия здесь будет несколько быстрее, чем в тренировках для начинающих, кроме того длиннее статические фиксации в упражнениях, но набор асан так же безопасен для человека, который только начал практику.
Для практикующих
Занятие для тех, у кого большой опыт практики.
Тренировка проходит в статико-динамическом режиме, используются связки упражнений с динамическими переходами между ними.
Чтобы работать с такими нагрузками важно иметь базовую подготовку и в достаточной степени владеть техникой выполнения асан.
Для продвинутых
Занятие рассчитано на продвинутых практиков, уже освоивших уровни сложности 1 и 2.
Вас ждёт динамическое занятие с использованием принципа виньясы, когда каждое движение связано со вдохом или выдохом. Для работы в таком режиме важно понимать технику асан, знать связки и переходы между ними и владеть дыханием. Здесь активно используются крайние положения суставов, требующие хорошей гибкости, и много силовых балансиров, для выполнения которых понадобятся сила, гибкость, ловкость.
Сюда приходят для погружения в плотную, насыщенную совместную практику.
Сурья намаскара
Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, «приветствие Солнцу») — комплекс аэробных упражнений хатха-йоги, тщательно подобран для мягкой и глубокой проработки всего организма.
В тренировке используется много динамических вьяям на мышцы-антагонисты, помогающих убрать напряжение и скованность после вашей повседневной деятельности.
Здесь нет потенциально опасных и травматичных положений, а ритм занятия позволяет освоить технику выполнения асан и базовые принципы травмобезопасности. Если вы новичок, то эти занятия отлично подойдут вам!
Цигун
Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — самобытная и целостная китайская система теории и практики терапии и самовосстановления, самоисследования и саморазвития, которую также относят к ресурсным технологиям работы с телом. Цигун включает в себя: гимнастику (мягкая замедленная динамика и некоторые статические формы), дыхательные упражнения, работу со вниманием, телесным и чувственным самоосознаванием. В процессе занятий по мере и в специфике ощущений и состояний для вас будет открываться и наполнятся смыслами теоретическое и философское наполнение цигун.
Вам предстоит дорога домой: из мира интересов и стимулов внешней социальной реальности к реальности внутренней — собственным состояниям, телесным и психоэмоциональным. Однако это отнюдь не бегство от мира, но скорее поиск равновесия между действием и ощущением, вниманием снаружи и вниманием внутри. Физическая практика с погружением внимания в телесные ощущения, динамические формы с глубоким телесным и чувственным самоосознаванием.
Это занятие — авторский взгляд на знакомство с системой цигун.
Оно происходит в отстройках положений для практики, в наблюдении за собственным телом на уровне ощущений, в освоении различных скоростных режимов (или, скорее, со степеней замедления), работе с новыми траекториями и в погружении внимания в этот процесс, в его осознании.
Интервальная тренировка
Эта тренировка проводится в интервальном режиме: выполнение упражнений чередуется с отдыхом, несколько раз по кругу до ощущения усталости. Существуют разные интервальные протоколы, например табата, где двадцатисекундная активность сменяется десятисекундным отдыхом. Такой режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.
ТабатаЗанятие проходит в интервальном режиме — протокол Табата.
Тренировка начинается с динамической разминки, затем следует комплекс из силовых, статических и динамических, упражнений, которые выполняются по 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых. После силового интервального блока следуют мягкие растяжки.
Такой режим позволяет организму переключиться с использования глюкозы на жирные кислоты, что помогает решить некоторые проблемы обмена веществ. Кроме того вы сможете укрепить отдельные группы мышц.
Мы подобрали упражнения для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, поэтому занятие отлично подходит людям с сидячим образом жизни, который приводит к слабости стабилизаторов и некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузии, листезы, спондилезы, избыточная подвижность суставов).
Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно сообщите тренеру о своих проблемах и противопоказаниях.
Устойчивый результатЗанятие проходит в интервальном режиме, который позволяет организму переключиться с использования глюкозы на жирные кислоты, что помогает решить некоторые проблемы обмена веществ. Кроме того вы сможете укрепить отдельные группы мышц.
Мы подобрали упражнения для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, поэтому занятие отлично подходит людям с сидячим образом жизни, который приводит к слабости стабилизаторов и некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузии, листезы, спондилезы, избыточная подвижность суставов).
Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно сообщите тренеру о своих проблемах и противопоказаниях.
ТабатаЗанятие проходит в интервальном режиме — протокол Табата.
Тренировка начинается с динамической разминки, затем следует комплекс из силовых, статических и динамических, упражнений, которые выполняются по 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых. После силового интервального блока следуют мягкие растяжки.
Такой режим позволяет организму переключиться с использования глюкозы на жирные кислоты, что помогает решить некоторые проблемы обмена веществ. Кроме того вы сможете укрепить отдельные группы мышц.
Мы подобрали упражнения для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, поэтому занятие отлично подходит людям с сидячим образом жизни, который приводит к слабости стабилизаторов и некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузии, листезы, спондилезы, избыточная подвижность суставов).
Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно сообщите тренеру о своих проблемах и противопоказаниях.
Локомоторный тренинг
Локомоторный тренинг проводится в интервальном режиме, развивает координацию и выносливость, нагружая различные группы мышц. Упражнения включают в себя основные паттерны функциональных движений, необходимых человеку, и выполняются изометрически.
Это направление пришло из реабилитации спортсменов высокого уровня. В целом его можно назвать «терапией на стероидах», так как такой режим нагрузок стимулирует выработку организмом собственных анаболиков. На этом занятии вы получите ощутимые фитнес-результаты в совершенствовании собственного тела.
Бодиворк
Занятие «Бодиворк» (BodyWork): Основы практики и работы с телом в современных соматических методах телесной терапии.
В этом занятии, в презентационно-ознакомительном формате предлагаются (на этапе формирования постоянной группы) фрагменты теории и практики некоторых современных систем телесной терапии, таких как «Метод М. Фельденкрайза», «Биоэнергетика» А. Лоуэна, «Биосинтез» Д. Боаделлы и некоторых других.
Это современный взгляд на телесную практику, и на «телесность» в целом.
Йога-терапия
В нашей студии работают терапевты, владеющие, как традиционными методами йога-терапии, так и современным ортопедическим методом PNF.
PNF-терапия (P — proprioceptive, N — neuromuscular, F — facilitation) — это эффективное восстановление двигательной активности после травмы, одна из методик лечения движением, которая позволяет восстановить функциональные связи между нервной системой, руководящей двигательным актом, и мышцами, непосредственно осуществляющими движение. Перед специалистами по PNF-терапии стоит задача в процессе работы с пациентом создать правильные статические и динамические стереотипы, увеличив двигательную активность.
В своей работе мы также активно используем концепцию Маллигана «Мобилизации с помощью движения» — новый подход мануальной терапии. Ключевым моментом в концепции является тот, в который пациент совершает движение, бывшее до этого болезненным.
Занятия проходят индивидуально. Первое занятие + консультация и тестирование длится 1,5 часа. Последующие занятия 45–60 минут.
Индивидуальное занятие
Персональная программа для таргетированного развития конкретных качеств, например гибкости или силы, в соответствии с вашим индивидуальным запросом . Вы получите консультация йогатерапевта, который специально для вас разработает программу тренировок, адаптированную к вашим индивидуальным особенностям и состоянию здоровья с учетом всех показаний и противопоказаний.
Дистанционные тренировки
Для полноценной практики вовсе не обязательно посещать студию: вы можете заниматься йогой с нашими тренерами прямо у себя дома (или в любом другом удобном вам месте), получая все необходимые материалы онлайн!
Приобретите подписку на дистанционные тренировки и получите доступ к регулярно пополняющемуся архиву качественных видеозаписей тренировок разного уровня сложности и разной продолжительности. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время и в любом месте, где есть интернет.
