Большая полноформатная тренировка для продвинутых йогов с проработкой тазобедренных, прогибами и балансирами.
Полный формат для продвинутых
Интервальный силовой тренинг
Эта тренировка состоит из последовательности силовых упражнений (4 круга по 8 упражнений), которые выполняются с интервалами в 30 секунд. Занятие подойдёт для практикующих всех уровней подготовки от новичков до продвинутых йогов.
Круговая интервальная тренировка
Это занятие — круговая интервальная тренировка на ноги, руки и корпус. 8 силовых упражнений с 30-секундными интервалами, 4 круга.
Тренировка с амортизационной лентой
Для этой тренировки вам понадобится амортизационная лента (желательно не менее 2 м длиной, 15 см в ширину, слабого или среднего сопротивления). С ее помощью мы усиливаем нагрузку (вроде дополнительного веса) и получаем прекрасную обратную связь от собственного тела в знакомых упражнениях.
Тренировка на мобильность и стабилизацию в движении, хорошо подойдет для новичков.
Можно использовать как отдельную тренировку или как разминку перед более динамичными упражнениями.
Часовая тренировка продвинутого уровня
Занятие продвинутого уровня сосредоточено на работе над Вишвамитрасаной, а также несколькими переходами между нижними балансирами. Оно не содержит дополнительной силовой подготовки для того, чтобы была возможность сосредоточить все силы на отработке непосредственно связи Аштавакрасана–Эка-пада-каундиниасана и Эка-пада-бакасана-2–Эка-пада-каундиниясана. Для тренировки понадобится ремень.
Табата
Это занятие с медленной, мягкой, детальной разминкой и интенсивной интервальной частью посередине будет полезным для тех, кто хочет скорректировать фигуру, набраться сил, стать бодрее и улучшить выносливость. Также оно поможет организму быстрее восстанавливаться, продлить свою молодость. В конце занятия вас ждет мягкая растяжка всех поработавших мышц тела. Занятия подойдет как для начинающих, так и для продолжающих практиков.
Виньяса для продолжающих
Динамическая тренировка с циклическим повторением упражнений, объединенных в единую последовательность в режиме виньясы.
Если вы начинающий, можете попытаться работать медленно, делая паузы, чтобы разобраться в том, как правильно выполнять каждое движение. Если не будете спешить и помнить о дыхании, все может получиться!
Скрутки
Тренировка с использованием глубоких, рычаговых скруток. Подходит для продолжающих и продвинутых практиков. Если вы ещё не уверены в своих навыках, лучше начните с занятия по освоению скруток.
Интервальная силовая тренировка для продолжающих
Эта часовая тренировка состоит из силовых упражнений на укрепление мышц корпуса и ног с 30-секундными интервалами, разминки вначале и заминки в конце.
Увеличение мобильности грудного отдела и тазобедренных суставов
В этой тренировке вас ждёт необычная последовательность: занятие начинается из положения лёжа и заканчивается в положении стоя. Этот комплекс хорошо подойдёт для тех, кто любит начинать утро с деликатной разминки или наоборот желает снять напряжения после сидячей работы в течение дня.