Скручування — це робота з м’язами корпусу, їх балансування навколо хребта.
Ми працюватимемо з силовими скручуваннями, а потім перейдемо до більш глибоких скручувань з важелем.
Для безпечного виконання таких положень дуже важливо розуміти свої обмеження та можливості, тому ми не рекомендуємо цю практику початківцям. Ви можете обережно спробувати першу частину тренування, а далі дивитись для кращого розуміння, але не поспішати виконувати. Для опанування скруток радимо це відео.
Для тих же, хто вже практикує деякий час, це тренування стане гарною можливістю якісно та глибоко пропрацювати м’язи корпусу та суглоби хребта.
Це інтервальна практика допоможе вам зміцнити мʼязи преса, ніг, сідниць рук тощо.
Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів.
Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.
Заняття для йогів досвідченого рівня. Після розминки ми зробимо звʼязку, яка охопить все тіло:
- Уттхита-Хаста-Падангуштхасану-1, -2,
- Парівріта-хаста-падахастасану,
- Ардха-чандрасану,
- Хаста-падасану-2
- та багато інших.
Тобто виконаємо послідовність з прогинами, скрутками, вправами на тазостегнові суглоби та різноманітними балансирами на ногах.
Це тренування дозволить комплексно, якісно і глибоко пропрацювати все тіло.
Це інтенсивне силове тренування в інтервальному режимі, розраховане на продовжуючих практиків. Циклічні навантаження змусять вас попітніти, навіть, якщо сама по собі вправа здається не складною, тож, не варто братися за це тренування, якщо ви втомлені, хворієте чи ослабли з інших причин.
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур’я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об’єднують рух із диханням.
Кому підійде це тренування?
- Продовжуючим і просунутим практикам – тут можуть зустрітися складніші вправи, які потребують досвіду.
- Тим, хто вміє поєднувати дихання з рухом, практикуючи у ритмі він’яси.
💡 Якщо ви приєдналися до тренування, ви, мабуть, уже знаєте, як працювати в цьому режимі. Нехай буде трішки важко – але приємно! 😊
Готові розпочати? Натискайте “Play” та пориньте у практику!
Освоение нижних балансиров – тренировка для опытных практиков, а также для начинающих, которые уже некоторое время занимаются и хотят двигаться дальше. И именно балансиры могут показать нам, на что способно наше тело!
Нижние балансиры открывают возможности для комплексной работы тела – нас ждет испытание и качества собственных скрурток, и раскрытия тазобедренных, и работы пресса, рук и т.д.
В этом видео мы учимся выполнять такие нижние балансиры как Эка-хаста-бхуджасана, Аштавакрасана и Галавасана.
Итак, проверим себя?
Приглашаем вас быстро и эффективно проработать все тело – от макушки до пяток – активизировать его и наполнить энергией!
Это занятие подойдите практикам, занимающимся уже некоторое время. Оно также станет хорошей активной разминкой для опытных йогов.
Часовая тренировка в режиме виньясы — достойный вызов вашим выносливости, координации и гибкости!
Вас ждут:
- Быстрые и плавные переходы между асанами.
- Взаимосвязь движений с дыханием.
- Интенсивная тренировка, которая поможет проработать все тело и зарядит вас энергией на весь день.
Тренировка подойдет для йогов среднего и продвинутого уровня (или для смелых и упорных новичков с определенными оговорками и ограничениями)!
Динамическая тренировка с циклическим повторением упражнений, объединенных в единую последовательность в режиме виньясы.
Если вы начинающий, можете попытаться работать медленно, делая паузы, чтобы разобраться в том, как правильно выполнять каждое движение. Если не будете спешить и помнить о дыхании, все может получиться!
Занятие продвинутого уровня сосредоточено на работе над Вишвамитрасаной, а также несколькими переходами между нижними балансирами. Оно не содержит дополнительной силовой подготовки для того, чтобы была возможность сосредоточить все силы на отработке непосредственно связи Аштавакрасана–Эка-пада-каундиниасана и Эка-пада-бакасана-2–Эка-пада-каундиниясана. Для тренировки понадобится ремень.
