Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:
- поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек;
- є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху.
Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.
Приємної практики!
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші.
Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.
Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси.
Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.
Будьте уважні до себе, ви не маєте відчувати біль або докладати надмірні зусилля – має бути складно, але не надто!
Здоров’я вам і приємної практики!
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
Приємної практики!
Опущение внутренних органов – это состояние, когда почки, матка или органы малого таза не держатся в своем физиологическом положении и начинают двигаться, что может привести к их повреждениям или нарушению кровообращения.
В этом видео мы подробно разберем, что это такое, как и у кого возникает, а также, как можно практиковать с этим состоянием и чтобы его улучшить, а какие нагрузки при нем противопоказаны.
Вас ждет простая и эффективная последовательность, которая поможет укрепить мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы.
Этот урок посвящен осанке. Из него вы узнаете:
- что такое осанка,
- как она формируется,
- и как вы можете повлиять на нее упражнениями и образом жизни.
Также вы найдете здесь простой комплекс упражнений, выполняя который каждый день, вы сможете достичь положительных изменений и улучшить свою осанку.
Делаете первые шаги в йоге и не знаете, с чего начать? Тогда это видео — то, что вам нужно!
Отвечаем на ваши вопросы:
- Как начать заниматься йогой?
- На что направить внимание?
- Как избежать травм?
- Как сделать практику безопасной и эффективной?
Это видео развеет ваши опасения и неуверенность и поможет начать свой путь в йоге! Посмотрите его, прежде чем переходить к тренировкам!
И подписывайтесь на нашу Онлайн-студию, чтобы получить доступ к качественным тренировкам йоги на каждый день!
Часовая тренировка в режиме виньясы — достойный вызов вашим выносливости, координации и гибкости!
Вас ждут:
- Быстрые и плавные переходы между асанами.
- Взаимосвязь движений с дыханием.
- Интенсивная тренировка, которая поможет проработать все тело и зарядит вас энергией на весь день.
Тренировка подойдет для йогов среднего и продвинутого уровня (или для смелых и упорных новичков с определенными оговорками и ограничениями)!
Этот комплекс упражнений подходит для йогов среднего и продвинутого уровня, стремящихся:
- Улучшить мобильность в тазобедренных суставах.
- Повысить силу и выносливость.
Тренировка динамическая, с короткими статическими фиксациями.
Эту короткую, но насыщенную тренировку можно выполнять ежедневно или несколько раз в неделю.
Это видео содержит упражнения локомоторного тренингу и их разбор. Подходит для практиков, желающих разнообразить свои тренировки, улучшить контроль, силу и выносливость тела.
