В данном уроке подробно разобраны принципы работы с шеей и упражнения для ее стабилизации.
Разминка для шеи
Интервальная круговая тренировка (30 секунд)
Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.
Раскрытие тазобедренных для продвинутых практиков
В этой тренировке вас ждут глубокие положения, требующие от выполняющего гибкости, а также силовые балансиры.
Стойки на руках для опытных практиков
Эта тренировка поэтапно подготовит ваше тело к освоению стойки на руках и пинча маюрасане.
Раскрытие тазобедренных суставов для опытных практиков
В этом занятии мы предлагаем вам поработать с подвижностью тазобедренных суставов. Используются достаточно глубокие положения, требующие подготовки и гибкости. Тренировка включает следующие асаны: бхуджа пидасана, титибхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана
Как правильно качать мышцы пресса
Урок посвящён разбору ошибок во время выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
Прогибы для продвинутого уровня
В этой тренировке мы рассмотрим технику освоения достаточно сложных прогибов, требующих значительной подготовки и гибкости, последовательно поработаем с руками и ногами в глубоких прогибах: лагху ваджрасана, дханурасана
Интервальная круговая тренировка
Интервальная силовая тренировка представляет собой последовательность упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд. Последовательность можно повторять по кругу несколько раз.
При выполнении упражнений в интервальном режиме мышцы загружаются до такой степени, чтобы растратить запасы гликогена и заставить организм после тренировки перейти на активное расщепление жирных кислот, в то время, как заполняется гликогеновое депо. Силовая нагрузка успевает закислить мышцы и простимулировать анаболические гормоны для более быстрого восстановления, а смена упражнений не позволяет закислению разрушить мышцу и дает возможность полноценно восстановиться после тренировки.
Динамические вьяямы на мышцы-антагонисты
Динамические вьяямы могут использоваться как разминка, а для новичков — и как самостоятельная общеукрепляющая практика. Благодаря работе антагонистов, тело постепенно возвращает баланс потерянный из-за малоподвижного образа жизни.
Асаны стоя
Эта тренировка подготовит вас к работе в ряде асан, которые выполняются стоя: вирабхадрасана-1, утхита паршваконасана, паривритта паршваконасана, паршва уткатасана.