Короткая утренняя тренировка

Короткая утренняя тренировка

Как разбудить своё тело утром и задать настрой на весь день? Вам поможет эта мягкая и разогревающая динамическая последовательность. В тренировке подобраны упражнения на укрепление мышц кора и динамические вьяямы.

Замедление и успокоение

Занятие состоит из циклически повторяющейся последовательности сурья-намаскара, в сочетании с ритмическим дыханием. Это помогает прекратить ментальные циклы, сконцентрировав внимание на действии и дыхании. Кроме того дыхание в перевёрнутом положении способствует торможению психических процессов.

Практика при болезненной менструации

В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.

Йога для детей #1

Думаете, йога — это слишком сложно? Ничего подобного! Предлагаем вам динамическую последовательность общеукрепляющих упражнений, которую можно выполнять вместе с вашим ребёнком. Тренировка поможет улучшить осанку и позволит провести карантин с пользой, направив лишнюю энергию в конструктивное русло.
Рекомендуем чередовать с ещё одной тренировкой для детей.

Табата. Силовая интервальная тренировка для хорошей осанки

Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.

Йога для детей #2

Именно в детстве, когда тело податливо словно глина, мы закладываем основы — выносливость, гибкость, хорошую осанку. Школьные парты, многочасовое сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни — всё это не лучшим образом влияет на здоровье. Наверстать упущенное в будущем будет гораздо сложнее. Данная динамическая последовательность поможет улучшить осанку и сформировать полезные привычки и навыки.
Хорошо сочетается с тренировкой Йога для детей #1

Стабилизация колена

В данной тренировке приведены подробные объяснения техники выполнения упражнений, в которых задействованы коленные суставы. Комплекс разработан для работы с мышцами-стабилизаторами колена.

Тренировка для людей с сидячим образом жизни и болью в пояснице

Эта тренировка направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, ягодицы, пресс, экстензоры позвоночника. Так же вам предстоит поработать на увеличение объема движений в грудном отделе и тазобедренных суставов, что может помочь исправить сутулость.

Интервальная круговая тренировка (30 секунд)

Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.