Комплекс зміцнюючих вправ стоячи. Підійде для тих, кому важко згинати ноги в колінах і для профілактики остеопорозу. Не підійде для людей з гіпертонією та при запамороченнях
Для людей старшого віку: вправи стоячи
Вправи від плоскостопості
Втомлюються і болять стопи? Плоскостопість? Деформувалася і стирчить кісточка великого пальця (халюс вальгус)?
Подбаймо про ваші ніжки разом! В цьому відео ви знайдете, як стислу теоретичну частину про причини проблем зі стопами, так і 4 прості вправи, які допоможуть суттєво покращити їх стан.
Інь-йога
М’яке тренування, спрямоване на заспокоєння, розслаблення та пригальмування психічних процесів.
Кореневий замок в Планці
Розбір техніки та базових принципів виконання асан на прикладі вправи Планка.
Інтервальне кругове тренування: хардкор
Силове кругове тренування із розминкою для людей, які вже мають достатній досвід практики. Якщо ви не новачок і любите тренування пожорсткіше, ці дві послідовності — саме те, що вам потрібно!
Тренування для шиї та мобільності плечового поясу
Це тренування допоможе розвантажити шию та покращити мобільність плечового поясу. Ви дізнаєтеся, чому для здорової шії важливо попрацювати з грудним відділом і правильно налаштувати поставу. У відео є вправи на розкриття грудного відділу, укріплення м’язів між лопатками та роботу з повним диханням, яке впливає на гнучкість хребта й коректне положення голови.
Тренування підійде для всіх рівнів підготовки.
Для зручності можна використати цеглинки або книжки, а також ремінець чи шарф. Підготуйте зону для сидіння з прямою спиною — і приємного тренування!
Інтенсивне тренування для просунутих практиків
У цьому тренуванні ми пропрацюємо глибокі положення, для виконання яких потрібна достатня гнучкість, й силові балансири з динамічними переходами з однієї асани в іншу й далі. Ви засвоїте хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундініасану, пинча маюрасану, ека пада бакасану, дханурасану
Техніка виконання черевних маніпуляцій
Цей урок присвячений техніці виконання черевних маніпуляцій: (Уддіяна, Агнісара, Наулі). Ці вправи побудовані на ефекті вакууму, завдяки якому знижується кров’яний тиск черевної порожнини і поліпшується кровообіг внутрішніх органів. Розглянуто показання, протипоказання і міфи, пов’язані з цими техніками.
Легкий старт
Хочете почати займатися йогою, але не знаєте, з якого боку підійти до завдання, які асани обрати, з чого почати? Спробуйте це тренування!
М’який ритм, напрацювання базової структури, детальний розбір нюансів. Дихання, загальнозміцнюючі вправи та положення для плавного, безпечного збільшення рухливості суглобів.
Динамічна циклічна рутина для просунутих
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур’я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об’єднують рух із диханням.
Кому підійде це тренування?
- Продовжуючим і просунутим практикам – тут можуть зустрітися складніші вправи, які потребують досвіду.
- Тим, хто вміє поєднувати дихання з рухом, практикуючи у ритмі він’яси.
💡 Якщо ви приєдналися до тренування, ви, мабуть, уже знаєте, як працювати в цьому режимі. Нехай буде трішки важко – але приємно! 😊
Готові розпочати? Натискайте “Play” та пориньте у практику!