Авторка та розробниця методу баланс-йога. Сертифікована інструкторка з хатха-йоги та йогатерапевтка.
Авторка та розробниця методу баланс-йога. Сертифікована інструкторка з хатха-йоги та йогатерапевтка.
Якщо ви перенесли важку хворобу чи травму, або просто лише починаєте піклуватися про своє тіло, будь-які звичайні вправи та асани можуть здаватися заскладними. Але не поспішайте опускати руки. Навіть, єдине що ви можете робити без пекельної втоми, це лежати, — для вас знайдеться тренування в нашій Онлайн-студії.
Аштавакрасана — силовий балансир з опорою на руки. «Ашта» перекладається як вісім, тобто це поза, «переламана» у восьми місцях.
Як і всі балансири, він потребує комбінації сили, гнучкості та розуміння балансу. Але саме для цієї асани не потрібні особливі гнучкість чи сила. Якщо ви розумієте, як балансувати, то вам не треба будь-яких надмірних зусиль. Можна сказати, що із силових балансирів на руках це найпростіший, тому він може підійти навіть новачку, що має навичку балансування.
Спробуємо?
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Стамбхасана, Агні Стамбхасана, Баддха Конасана — три асани, кожна з яких працює з кульшовими суглобами. Але в кожної є свої особливості, зрозуміти які простіше за все в порівнянні.
В цьому уроці, що є частиною курсу для викладачів, Валентина Малиновська детально розбирає ці асани і показує, як ✅ варто, а як ❌ не варто їх виконувати, щоб ваші коліна і кульшові подякували вас, а не прокляли)
Паріврітта Уткатасана — асана стоячи, важелева скрутка. Вона задіює великі м’язи корпусу, що потребує багато ресурсів: кисню та глюкози, що вмикає нашу розстратну (стресову) систему. Завдяки важелю — руці — ми розтягуємо м’язи корпусу і сухожилля, що також збуджує наш мозок. Отже не варто робити цю асану перед сном, або в ситуаціях, коли ви хочете розслабитися чи заспокоїтися.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Запрошуємо вас до тренування для гнучкості хребта, і, як не дивно, на ньому ми будемо рухати… хребтом!
Навіщо це потрібно? Часто ми втрачаємо рухливість хребта в окремих сегментах через травми, сидячий спосіб життя тощо. Це не просто обмежує наші можливості “зав’язатися у вузол”: якщо якась частина хребта недопрацьовує, збільшується навантаження на її сусідів: суміжні сегменти та інші суглоби. Таке збільшення навантаження, непередбачене природою, призводить до травм, хронічного болю та інших неприємностей. Тож, почнемо!
Уттанасана та Прасаріта Падоттанасана — нахили стоячи, і працюють вони, як попередньо-перегорнуті, бо таз знаходиться вище голови та грудей, через що до них приливає кров, серцевий ритм уповільнюється і знижується артеріальний тиск. Це може викликати заспокійливий ефект. Але варто враховувати, що це також підвищує внутрішньочерепний тиск, а отже фіксація в цих положеннях протипоказана людям з захворюваннями ЦНС.
В виконанні цих асан є деякі розбіжності але не настільки значні, щоб розділяти їх на окремі відео.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
Скручування — це робота з м’язами корпусу, їх балансування навколо хребта.
Ми працюватимемо з силовими скручуваннями, а потім перейдемо до більш глибоких скручувань з важелем.
Для безпечного виконання таких положень дуже важливо розуміти свої обмеження та можливості, тому ми не рекомендуємо цю практику початківцям. Ви можете обережно спробувати першу частину тренування, а далі дивитись для кращого розуміння, але не поспішати виконувати. Для опанування скруток радимо це відео.
Для тих же, хто вже практикує деякий час, це тренування стане гарною можливістю якісно та глибоко пропрацювати м’язи корпусу та суглоби хребта.
Уттхіта Паршваконасана (витягнутий трикутник) — асана стоячи, що задіює багато м’язів (при правильному виконанні, зокрема, укріплює м’язи корпусу та розкриває кульшові) і стимулює нашу симпатику (прискорює серцевий ритм і підвищує тиск) і посилює розтратні процеси.
При гіпертонії, анемії, гіпертеріозі, або інших станах, що можуть супроводжуватися тахікардією, а також при варикозі, варто уникати фіксації в асанах стоячи більше хвилини.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».
🫁 Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень.
Та це можна виправити.
В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
А тим, хто хоче глибше зануритися в цю тему, дізнатися більше про біохімію дихання, його вплив на різні процеси тіла та психіки та засвоїти більш просунуті дихальні практики, дуже раджу наш онлайн-курс “Пранаяма: Теорія та практика дихальних технік”.
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
Це відео є частиною курсу Balance Yoga: Part I для викладачів йоги та всіх, хто хоче поглибити своє розуміння йоги та вдосконалити практику.
Більше про біомеханіку асан у курсі «Біомеханіка асан».