11. ПМС (25-28 день цикла)

11. ПМС (25-28 день цикла)

ПМС является частью лютеиновой фазы, и процессы в эти периоды аналогичны. Однако все знакомы с особым комплексом симптомов, с которым сталкивается едва ли не каждая женщина – предменструальным синдромом.

Выделяют порядка 150 симптомов ПМС, среди которых и повышенная раздражительность, плаксивость, агрессивность, тяга к еде, общая слабость, прибавка в весе, головная боль, запоры, отечность.

Соответственно и практика в этом периоде будет направлена на улучшение перистальтики органов пищеварения, выведение лишней жидкости из организма, снижение психоэмоционального напряжения.

До встречи на коврике 🙂

8. Овуляция (13-16 день цикла)

8. Овуляция (13-16 день цикла)

Примерно на 14 день лопается фолликул и из него выходит яйцеклетка – этот процесс называется овуляция.

Овуляция может быть болезненной, вызывая в животе ощущения, подобные тем, что и перед менструацией. Поэтому практика в преддверии овуляции может отличаться от практики всей фолликулярной фазы.

Мы предлагаем в этот период сделать акцент на работу со спиной и осанкой.

7. Фолликулярная фаза (9-12 день цикла)

7. Фолликулярная фаза (9-12 день цикла)

Под действием гормонов гипофиза происходит развитие фолликула в яичнике, в котором начинает созревать яйцеклетка. Фолликулы начинают «выделять» эстрогены, которые помогают восстановить эндометрий в матке, укрепить связочный аппарат, мышечную и костную ткань, способствуют задержке жидкости в организме и стимулирует к росту жировую ткань.

Поэтому практика в этот период может быть достаточно интенсивной и силовой, для увеличения обмена веществ и предотвращения жироотложения. Кроме того, упражнения могут помочь в выведении лишней жидкости из организма, с целью уменьшения отёков.

Предлагаем Вам практику йоги в интервальном режиме (Не удивляйтесь, йога бывает разной и такой режим тоже имеет место быть).

Укрепление мышц тазового дна

Это видео отлично подойдет для тех, кто нуждается в укреплении тонуса мышц тазового дна, послеродового восстановления, а также стабилизации крестцово-подвздошного сустава.

5. Менструация (1-4 день цикла)

5. Практика во время ментструации

Менструация.

Перед началом менструации в организме женщины уменьшается количество женских половых гормонов. И именно это является пусковым механизмом для отслоения эндометрия матки, которое сопровождается кровотечением.

Практика в этот период направлена на улучшение общего состояния женщины, уменьшение болезненности внизу живота и в пояснице, а также на помощь организму в выведении отслоившегося эндометрия и менструальной крови.

Менструация считается оконченной, если на протяжении 24 часов не было кровяных выделений.

Выполняя практику, будьте гуманны к своему телу и не двигайтесь через боль, пропустите если сейчас сложно делать конкретное упражнение.

Пусть практика приносить облегчение!

1. Предисловие

1. О курсе

Этот курс посвящен не какому-то конкретному направлению или стилю йоги, однако практике йоги в контексте менструального цикла.

В зависимости от фазы менструального цикла в организме меняется гормональный фон, влияющий на состояние не только эндокринной системы, но и на опорно-двигательного аппарата, нервной и пищеварительной и других систем.

Создательницы курса систематизировали имеющиеся знания о связанных с менструальным циклом изменениях в организме, и построили тренировки таким образом, чтобы учитывать ваше состояние на каждом из его этапов. Такой подход сделает вашу личную практику не только безопасной, но и более эффективной, поможет чувствовать себя прекрасно каждый день.

2. Отстройка асан

2. Отстройка асан

Видео посвящено ключевым правилам техники травмобезопасности, которые понадобятся вам для выполнения асан, приведенных в следующих разделах.

Пожалуйста, обязательно просмотрите это видео прежде, чем переходить к практике!

4. Медитации

4. Медитации

Медитация — это ряд практик, направленных на управление состояниями психики с помощью концентрации и деконцентрации внимания. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Существует множество техник медитации. Она может сочетаться с дыхательными или физическими упражнениями.

Медитация позволяет получить положительные физиологические эффекты.

Например:

Стабилизирующее действие на уровень кровяного давления
Понижение частоты сердцебиения и дыхания
Снижение содержания гормонов стресса в организме
Улучшение когнитивных функций
Усиление иммунитета
Заряд энергии и бодрости

И некоторые психологические эффекты медитации:

Снижение уровня стресса и тревожности
Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
Улучшение способности концентрироваться и контролировать эмоции

И, как следствие — рост уверенности в себе

Предлагаем Вам три медитации различной длительности (выбирайте в зависимости от наличия свободного времени). Применяйте по возможности ежедневно до или после практики йоги, а если не успели потренироваться, выполните медитацию как самостоятельную практику.

Практикуйте и будьте здоровы!