Йогатерапевт, тренер индивидуальных и групповых программ по хатха-йоге, co-owner студии йоги и йогатерапии SelfCenter (г.Днепр).
Йогатерапевт, тренер индивидуальных и групповых программ по хатха-йоге, co-owner студии йоги и йогатерапии SelfCenter (г.Днепр).
В эти дни, возможно, еще сохранились необильные кровяные выделения, но гормональный фон уже начинает меняться.
Тело уже готово к чуть более активной практике, хотя, еще и не слишком интенсивной.
Предлагаем Вам несложную динамическую последовательность для улучшения кровообращения и общего самочувствия.
Медитация — это ряд практик, направленных на управление состояниями психики с помощью концентрации и деконцентрации внимания. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Существует множество техник медитации. Она может сочетаться с дыхательными или физическими упражнениями.
Медитация позволяет получить положительные физиологические эффекты.
Например:
Стабилизирующее действие на уровень кровяного давления
Понижение частоты сердцебиения и дыхания
Снижение содержания гормонов стресса в организме
Улучшение когнитивных функций
Усиление иммунитета
Заряд энергии и бодрости
И некоторые психологические эффекты медитации:
Снижение уровня стресса и тревожности
Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
Улучшение способности концентрироваться и контролировать эмоции
И, как следствие — рост уверенности в себе
Предлагаем Вам три медитации различной длительности (выбирайте в зависимости от наличия свободного времени). Применяйте по возможности ежедневно до или после практики йоги, а если не успели потренироваться, выполните медитацию как самостоятельную практику.
Практикуйте и будьте здоровы!
Видео посвящено ключевым правилам техники травмобезопасности, которые понадобятся вам для выполнения асан, приведенных в следующих разделах.
Пожалуйста, обязательно просмотрите это видео прежде, чем переходить к практике!
Вы можете заметить, что во многих тренировках всегда присутствует разминка и много динамических упражнений.
Давайте рассмотрим причины, почему разминка нужна обязательно.
Получается, что ежедневная утренняя разминка подготавливает тело человека и увеличивает его эффективность на весь день. А при выполнении разминки перед основной практикой, такая постепенно возрастающая динамическая нагрузка повышает способность переносить бо ́льшую интенсивность тренировки.
В лютеиновую фазу женщины также часто сталкиваются с отечностью, что в свою очередь ухудшает общее самочувствие, снижаются когнитивные функции, ухудшается перистальтика кишечника и возникает вздутие, проявляется нестабильный эмоциональный фон, возникают головные боли.
Поэтому работать со снижением отечности очень важно. Практика в этом периоде более щадящая для связочного аппарата, также попутно улучшает перистальтику органов пищеварения.
Кроме предлагаемой практики, не забывайте соблюдать питьевой режим, делать контрастный душ (хотя бы на зону ног), а также проводить 5-15 минут в конце дня с ножками на стене для улучшения венозного оттока.
Продуктивной практики!
Вся лютеиновая фаза для организма – это подготовка к беременности на случай, если зачатие произойдет. Яйцеклетка оказывается в маточной трубе и направляется в матку. Лопнувший фолликул теперь называется желтое тело, он начинает продуцировать прогестерон, основная задача которого, обеспечить комфортное «проживание» оплодотворенной яйцеклетки в матке на протяжении первых двенадцати недель беременности.
Прогестерон снижает активность гладкой мускулатуры организма, влияет на гиперплазию эндометрия, «размягчает» связочный аппарат, тем самым увеличивая подвижность, мобильность и растяжимость мышечной ткани.
В самом начале лютеиновой фазы предлагаем использовать более силовую практику, для укрепления мышечного аппарата, пока уровень гормонов позволяет выполнить данную нагрузку. В то же время тренировка динамическая для улучшения перистальтики и улучшения лимфооттока.