Упражнения для хорошей осанки

Этот урок посвящен осанке. Из него вы узнаете:

  • что такое осанка,
  • как она формируется,
  • и как вы можете повлиять на нее упражнениями и образом жизни.

Также вы найдете здесь простой комплекс упражнений, выполняя который каждый день, вы сможете достичь положительных изменений и улучшить свою осанку.

Сур’я намаскара для початківців

Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:

  • поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек;
  • є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху.

Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.

Приємної практики!

Мягкая тренировка для улучшения кровообращения

Очень мягкая тренировка с динамическими упражнениями и мягкими растяжками, без силовых упражнений, глубоких наклонов и фиксаций в крайних положениях.

Это занятие подойдет для тех, кто испытывает проблемы с давлением и нуждается в улучшении кровообращения, кто восстанавливается после заболевания, или просто устал или плохо чувствует себя из-за ПМС и т.д.

 

Освоение Бакасаны

Эта тренировка посвящена освоению Бакасаны – базового силового балансира. Однауо, хоть он и является базовым, то есть таким, после которого возможно изучение более сложных балансиров, мы не рекомендуем его начинающим, ведь он требует значительной гибкости и силы.
Это занятие поможет вам:

  • раскрыть тазобедренные,
  • укрепить мышцы корпуса,
  • и укрепить запястья.

Так постепенно, без боли и травм, вы сможете овладеть своим первым силовым балансиром!

Уткатасана

🧘‍♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому? 

Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉

В цьому відео Валентина Малиновська розповідає:

  • Чому «поза стільця» іноді викликає лють? 😤
  • Як правильно виконувати Уткатасану, щоб:
    • уникнути болю в попереку
    • активувати м’язи спини та кора
    • не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії

Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик.

Це відео є частиною курсу для викладачів.

Тренировка без коврика

Эта тренировка создана специально для тех, кто имеет много нагрузок в течение дня и нуждается в разгрузке для позвоночника, мышц, суставов. Тренировка не требует коврика или какого-либо другого специального оборудования или условий, поэтому его можно выполнять где угодно: в пути, на работе, в убежище или в поле.

Интервальный силовой тренинг

Валентина Малиновская: Интервальный силовой тренинг

Эта тренировка состоит из последовательности силовых упражнений (4 круга по 8 упражнений), которые выполняются с интервалами в 30 секунд. Занятие подойдёт для практикующих всех уровней подготовки от новичков до продвинутых йогов.

Практика при опущении внутренних органов

Опущение внутренних органов – это состояние, когда почки, матка или органы малого таза не держатся в своем физиологическом положении и начинают двигаться, что может привести к их повреждениям или нарушению кровообращения.

В этом видео мы подробно разберем, что это такое, как и у кого возникает, а также, как можно практиковать с этим состоянием и чтобы его улучшить, а какие нагрузки при нем противопоказаны.

Вас ждет простая и эффективная последовательность, которая поможет укрепить мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы.