Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
Адхо Мукха Шванасана
Полный формат для продолжающих
Полноценная силовая тренировка, содержащая динамические силовые упражнения, асаны стоя, раскрытие тазобедренных суставов, скручивания, прогибы, перевернутые положения и т.д. Все что вам нужно в одной часовой тренировке!
Прогибы для продвинутых
Короткая тренировка на усиление прогибов. Подходит для продвинутых практикующих, знакомых с техникой прогибов.
Упражнения от плоскостопия
Устают и болят стопы? Плоскостопие? Деформировалась и торчит косточка большого пальца (халюс вальгус)?
Позаботимся о ваших ножках вместе! В этом видео вы найдете, как краткую теоретическую часть о причинах проблем со стопами, так и 4 простых упражнения, которые помогут существенно улучшить их состояние.
Вправи для тренування дихальних мʼязів
🫁 Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень.
Та це можна виправити.
В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
А тим, хто хоче глибше зануритися в цю тему, дізнатися більше про біохімію дихання, його вплив на різні процеси тіла та психіки та засвоїти більш просунуті дихальні практики, дуже раджу наш онлайн-курс “Пранаяма: Теорія та практика дихальних технік”.
Базовый Курс для преподавателей Balance Yoga Online
Если вы хотите углубить свои знания и улучшить навыки для личного развития или преподавания, приглашаем вас на наши инструкторские курсы. Для тех, кто не может посещать их лично, мы создали возможность онлайн-обучения и предлагаем вам пройти обучение Первой ступени заочно по видеоматериалам курса.
О курсе
В рамках курса изучаются основные направления и школы хатха-йоги, её медицинские аспекты, травмобезопасность, принципы грамотного преподавания и построения индивидуальной практики.
В процессе обучения вам предстоит освоить:
- технику выполнения асан базового уровня (для начинающих);
- технику выполнения асан основного уровня сложности (для продолжающих);
- способы правки в асанах и грамотный аджастмент (помощь в асанах);
- принципы составления тренировочных последовательностей;
- принципы индивидуализации практики;
- основы анатомии и физиологии;
- принципы последовательного обучения дыхательным техникам;
- основы истории и философии йоги;
а также ознакомится с основными классическими текстами по йоге: Бхагават Гита, Йога-сутры, Хатха-йога Прадипика, Гхеранда Самхита и др.
Информация, полученная на курсе будет актуальна для преподавателя йоги в любом стиле, и, хотя обучение проходит в русле традиции Кришнамачарьи, полученный диплом не привязывает абитуриентов к какому-нибудь конкретному стилю.
Программа
- Практика: Тестовое занятие.
- Теория: Базовые принципы.
- Практика: Разминка, Сурья-намаскара.
- Теория: Традиционные и современные школы йоги. Исследование возникновения самых известных стилей йоги.
- ОДА. Проблемы опорно-двигательного аппарата. Анатомия, биомеханика, травмобезопасность.
- ОДА. Проблемы опорно-двигательного аппарата.
- Практика: Асаны стоя. Подробный разбор техники, аджасмент.
- Теория: Цели и задачи аштанга-йоги. Йога сутры Патанджали. Бхагавад гита. ХЙП Сватмарамы, Гхеранда самхита.
- Практика: Раскрытие тазобедренных. Принципы травмобазопасности, наиболее эффективные алгоритмы работы.
- Теория: Базовые принципы Аюрведы.
- Практика: Прана-вьяямы, пранаяма.
- Теория: Анатомия и физиология дыхания. Шаткармы.
- Практика: Скрутки. Подробный разбор техники, показания и противопоказания.
- Теория: ЖКТ, питание.
- Практика: Прогибы. Техника и аджасмент.
- Теория: Репродуктивная система
- Практика: Перевернутые. Техника и травмобезопасность.
- Теория: Нейрогуморальная регуляция . Мотивация. Формирование высшей психической деятельности.
- Практика: Балансиры.
- Теория: Техники концентрации и глубокой релаксации.
- Практика: Тичинг. Искусство преподавания.
- Теория: Принципы построения практики. Работа с разными возрастными группами.
- Практика: Тичинг. Техники концентрации и глубокой релаксации.
- Практика: Тичинг. Разбор экзаменационных билетов.
Авторы и ведущие курса
Экзамены и сертификат
На курс принимаются все желающие обучаться, но к экзаменам будут допущены только люди, практикующие хатха-йогу не менее двух лет. Желающие, не имеющие такого опыта, могут участвовать в обучении без права сдачи экзаменов и получения сертификата.
После окончания курса и успешной сдачи экзаменов вы получите сертификат школы Balance Yoga.
Сертификат выдается только после успешной сдачи экзаменов. Прохождение курса обучения инструкторов йоги не влечет за собой автоматического получения сертификата. Пересдача экзаменов возможна, но оплачивается отдельно. Если практика студента явно слаба, то он не получает права на сдачу экзамена.
Сдача экзамена возможна как очно, так и онлайн.
Условия и оплата
После внесения оплаты вам будет предоставлен доступ к видеозаписям и материалам курсов Первой ступени обучения преподавателей Баланс-йоги, проходивших в Киеве весной 2021 года, (доступ к материалам предоставляется не менее, чем на год и вы в любое время можете их использовать). Так же вы сможете присылать фото в асанах, которые мы прокомментируем и дадим свои рекомендации. Вы можете задавать любые вопросы, и мы всегда поможем вам с корректировкой вашей практики.
Вы можете оплатить обучение сразу или воспользоваться рассрочкой на 2, 3, 4, 6 или 12 месяцев. При оплате в рассрочку первый платёж фиксирует для вас стоимость обучения на уровне текущей цены. После внесения первого платежа вам будет на месяц открыт доступ к ½, ⅓, ¼, ⅙ или одной двенадцатой части курса соответственно. После 100% оплаты вы получаете доступ ко всем материалам курса в совокупности на 1 год (с момента первого платежа).
Если вы проходите курс повторно, для вас он будет стоить 50% от основной цены. Пожалуйста, обращайтесь за купоном к Валентине Малиновской в мессенджере или по телефону +38 (066) 128 71 87.
*Пожалуйста, обратите внимание, что при рассрочке от 3-х месяцев общая стоимость немного меняется:
3 месяца — 17100 грн., 4 месяца — 17200 грн., 6 месяцев — 17400 грн., 12 месяцев — 18000 грн.
Круговая интервальная тренировка
Это занятие — круговая интервальная тренировка на ноги, руки и корпус. 8 силовых упражнений с 30-секундными интервалами, 4 круга.
Тренировка для шеи и мобильности плечевого пояса
Эта тренировка поможет разгрузить шею и улучшить мобильность плечевого пояса. Вы узнаете, почему для здоровой шеи важно поработать с грудным отделом и правильно настроить осанку. В видео имеются упражнения на раскрытие груднго отдела, укрепление мышц между лопатками и работу с полным дыханием, которое влияет на гибкость позвоночника и корректное положение головы.
Тренировка подойдет для всех уровней подготовки.
Для удобства можно использовать кирпичики или книги, а также ремешок или шарф. Подготовьте зону для сидения с прямой спиной – и приятной тренировки!
Мягкая утренняя тренировка
Эта мягкая утренняя тренировка подойдёт как начинающим йогам, так и тем, кто практикует уже некоторое время. Общеукрепляющая нагрузка, в сочетании с мягкой динамической разминкой может сделать ваше утро по-настоящему бодрым!
Динамическая тренировка для бодрости
Очень мягкая, но динамичная тренировка, которая взбодрит и освежит ваше тело. Оно сочетает в себе прогибы и скрутки и качественно балансирует мышцы корпуса, делая их крепче и мягче одновременно. Подходит для людей, которые уже тренируются и готовы углублять свою практику.