Очень мягкая, но динамичная тренировка, которая взбодрит и освежит ваше тело. Оно сочетает в себе прогибы и скрутки и качественно балансирует мышцы корпуса, делая их крепче и мягче одновременно. Подходит для людей, которые уже тренируются и готовы углублять свою практику.
Мягкая тренировка, направленная на успокоение, расслабление и притормаживание психических процессов.
Короткая, но достаточно бодрая тренировка для продолжающих на укрепление мышц корпуса с усилением мобильности суставов. Нуждается в определенном опыте практики, чтобы не отставать от заданного темпа.
Динамическая тренировка для продолжающих. Эта тренировка не зря называется Flow – поток: в ней каждое движение, связанное следующим, а все они вместе связаны с дыханием.
Це відеозаписи ІІ ступеня курсу Balance Yoga для викладачів, що відбувся в Києві у червні 2023 року.
Зміст
1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день | 6 день | 7 день | 8 день | 9 день | 10 день
На жаль, з технічних причин ми втратили частину відеозаписів з 8, 9 та 10 дня. Приносимо вибачення за незручності.
День 1
1.1. Біль
- Фізіологічна, психічна та фізіологічна основа болю.
- Прапорці та протипоказання.
1.2. Тренування
1.3. Обізнаність руху
- Прапорці.
- Про біг.
- Робота с паттерном руху.
- Зовнішні та внутрішні корекції руху.
- Рівні формування руху.
- Помилки.
1.4. Тренування: маленькі рухи
День 2
2.1. Нейрорухомість
- Опитування пацієнта.
- Синдром твердої мозкової оболонки.
- Флоссінг в спині та в розтині.
2.2. Тренування з балансирами
2.3. Поперек
- Подробиці про нейромобілізацію.
- Суглоби хребта.
- Біомеханіка факторного суглобу.
- Осциляції.
- Повернення сегментарного руху.
2.4. Поперек та криж
- Осциляції через ногу.
- Кутові мобілізації.
- Самомобілізації через ремінь.
- Мобілізація крижа в згинанні.
- Прищіпка.
- Мобілізація та осциляція крижа через м’яч.
- Мобілізація крижа в прогині.
День 3
3.1. Клінічний випадок з болем в крижі
- Сакроілеїт вагітних.
- Функціональний, диференційні, провокаційні тести.
- Про гастрит.
- Клінічний випадок з болем в попереку та крижі.
- Техніка мобілізації крижа через ногу.
3.2. Поперек: мобілізації та тракції
- Розбір помилок.
- Мобілізація хребців попереку.
- Тракції в гострий період.
- Мобілізація крижа через ногу з ременем.
3.3. М’яке тренування
3.4. Поперек, стабілізація
- Про дихальну діафрагму.
- Грижа діафрагми.
- Рефлюкс.
- Зрізаюче навантаження.
- Самомобілізації на дім.
3.5. Тазостегновий суглоб
- Приклади зв’язку між порушеннями в кульшовому, крижі та попереку.
- Вплив плоскостопості на ходу та болі в суглобах і попереку.
- Диференційні тести.
- Мобілізація кульшового
День 4
4.1. Тест Крейга. Тендінопатії
- Об’єм руху в кульшовому суглобі.
- Особисті структурні відмінності.
- Тест Крейга.
- Тендінопатії.
4.2. Тренування: асани стоячи
4.3. Кульшовий
- Розбір результатів тесту Крейга.
- Коксартроз.
- Тракції на кульшовий.
- Імпіджмент та глайди для кульшового.
4.4. Біохімія
- Різниця між глайдом та тракцією в кульшовому.
- Різниця ніг.
- Сколіоз.
- Біохімія.
- Гліколіз та крепатура. Інтервальні режими.
- Дофамін.
- Співвідношення жирової та м’язової маси.
День 5
5.1. Грудний відділ. Ребра
- Питання по біохімії.
- Про тригери.
- Тахікардія.
- Гіпертонія та атеросклероз.
- Пульсуючий біль.
- Мільформація судин та аневризма.
- Трухантеріт.
- Зв’язок болю в крижі з дисфункцією ребер.
- Міофасціальні потяги.
- Реберного-хрестова дисфункція.
5.2. Інтервальне тренування
5.3. Грудний відділ
- Мобілізація грудного відділу.
- Самомобілізація грудного.
- Робота з м’язами прикріпленими до ребер.
5.4. Вегетатика
- Симпатика та парасимпатика.
- Вегетативні розлади.
- Панічні розлади.
- Вегетативні тести.
День 6
6.1. Шия
- Питання по коксартрозу та тренуванням.
- Імпіджмент-синдром плеча.
- Різниця підходів між синдромом верхній апертури та синдромом твердої мозкової оболонки.
- Розбір вегетативних тестів.
- Біомеханіка рухів в шиї.
- Тести.
6.2. Тренування. Розминка для м’язів шиї
6.3. Тривожний розлад
- Тривожний розлад та симпатикотонія: в чому різниця.
День 7
7.1. Плече
- Головний біль і порушення відтоку крові від мозку.
- Анті- і ретролістез.
- Стабілізація через повернення сегментарного руху.
- Біомеханіка та анатомія плеча.
- Тести на плече.
- Глайд.
7.2. Тренування. Інтервальна Шавасана
7.3. Клінічний випадок. Шия
7.4. PNF
- Помилки в PNF.
- Робота с тазом PNF.
7.5. Тривожний розлад (продовження)
- Ситуативна та особиста тривога.
- Метод Шапіро.
- Метод десенсибілізації.
- Апное.
- Мелатонін.
- Ритми мозку.
День 8
8.1. Коліно
- Тривога, виснаження (дистонія), синдром хронічної втоми.
- Гіперфокус та перемикання через розфокусований погляд.
- Повтор успіху, втрата успіху, зміни та дофамін.
- Стук в кульшовому.
- Анатомія та біомеханіка коліна.
- Тести.
- Мобілізація надколінника.
8.2. Тренування
8.3. Коліно
- Коліно, тракція та глайд.
- Хвороба Гоффа.
- Стабілізація коліна.
8.4. Cтопа
- Самомобілізація коліна.
- Синдром розколотої гомілки.
- Стопа.
- Таранний суглоб.
- Мобілізація.
8.5. Самомобілізація тарану
День 9
9.1. Cтопа
- Питання про біль.
- Алгоритм тестування коліна.
- Перенос PNF в життя.
- Хода.
- Травми зв’язок.
- Стопи.
День 10
Эта тренировка разработана для продолжающих и продвинутых практиков. Оно представляєт собой постепенное продвижение в овладении пинча-маюрасаной. Занятие позволит бережно и эффективно подготовить заднюю поверхность бедра и раскрыть грудной отдел.
Это видео посвящено тому, как правильно построить свою практику людям, имеющим проблемы и заболевания сердечно-сосудистой системы такие как:
- повышенное артериальное давление;
- гипертрофия миокарда;
- врожденный порок сердца;
- нарушение сердечного ритма и т.д.
Здесь вы найдете советы и рекомендации о том, каких нагрузок следует избегать, а на каких упражнениях лучше сосредоточиться, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и повысить качество жизни.
Оно также является первым, открывающим подборку тренировок, безопасных при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
Важно помнить, что ни видео, ни тренировки этой серии не следует использовать вместо лечения. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к практике.
Будьте здоровы!
Очень мягкая тренировка с динамическими упражнениями и мягкими растяжками, без силовых упражнений, глубоких наклонов и фиксаций в крайних положениях.
Это занятие подойдет для тех, кто испытывает проблемы с давлением и нуждается в улучшении кровообращения, кто восстанавливается после заболевания, или просто устал или плохо чувствует себя из-за ПМС и т.д.
Эта тренировка создана специально для тех, кто имеет много нагрузок в течение дня и нуждается в разгрузке для позвоночника, мышц, суставов. Тренировка не требует коврика или какого-либо другого специального оборудования или условий, поэтому его можно выполнять где угодно: в пути, на работе, в убежище или в поле.
Полноценная силовая тренировка, содержащая динамические силовые упражнения, асаны стоя, раскрытие тазобедренных суставов, скручивания, прогибы, перевернутые положения и т.д. Все что вам нужно в одной часовой тренировке!
