Це відео містить вправи з локомоторного тренінгу та їх розбір. Підходить для практиків, що хочуть урізноманітнити свої тренування, покращити контроль, силу та витривалість тіла.
Локомоторний тренінг для початківців
Практика при серцево-судинних проблемах
Це відео присвячене тому, як правильно побудувати свою практику людям, які мають проблеми та захворювання серцево-судинної системи, такі як:
- підвищений артеріальний тиск;
- гіпертрофія міокарда;
- вроджений порок серця;
- порушення серцевого ритму тощо.
Тут ви знайдете поради та рекомендації про те, яких навантажень слід уникати, а на яких вправах краще зосередитися, щоб не тільки не нашкодити своєму здоров’ю, але й підвищити якість життя.
Воно також є першим, що відкриває добірку тренувань, безпечних при порушеннях роботи серцево-судинної системи.
Важливо пам’ятати, що ані це відео, ані наступні тренування не слід використовувати замість лікування. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш, ніж приступати до практики.
Будьте здорові!
Тренування без килимка
Це тренування створено спеціально для тих, хто має багато навантажень протягом дня і потребує розвантаження для хребта, м’язів, суглобів. Тренування не потребує килимка, або якогось іншого спеціального устаткування чи умов, тож його можна виконувати будь де: в дорозі, на роботі, в прихистку чи в полі.
Для людей старшого віку
М’яке тренування з використанням динамічних вправ на роботу м’язів-антагоністів, що балансує тіло. Зміцнення м’язів-стабілізаторів у поєднанні з м’яким розкриттям суглобів та збільшенням їхньої рухливості. Тренування підходить для людей, ослаблених через хворобу чи вік. Не забувайте, що будь-яке тренування це стрес, покликаний стимулювати наші адаптаційні можливості, тому вам буде непросто. Але не варто робити що-небудь через біль та надзусилля. Насолоджуйтесь взаємодією зі своїм тілом!
Зміцнення м’язів тазового дна
Це відео чудово підійде для тих, хто потребує зміцнення тонусу м’язів тазового дна, післяпологового відновлення, а також стабілізації крижово-клубового суглоба.
Тренування при болях в спині
Це відео присвячене болю в спині. М’яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.
Сур’я намаскара для початківців
Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:
- поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек;
- є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху.
Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.
Приємної практики!
Послідовність з акцентом на балансири
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші.
Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.
Тренування із стільцем
Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси.
Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.
Будьте уважні до себе, ви не маєте відчувати біль або докладати надмірні зусилля – має бути складно, але не надто!
Здоров’я вам і приємної практики!
Просте, повільне тренування
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
Приємної практики!