В цьому уроці детально розібрані принципи роботи з шиєю та вправи для її стабілізації.
Розминка для шиї
Практика під час болючої менструації
В даному занятті підібраний м’який комплекс вправ, що сприяють розширенню судин і зниженню тонусу матки. Такі вправи зменшують біль та дискомфорт під час менструації.
Інтервальне тренування
Заняття проходить у інтервальному режимі, що дозволяє організму переключитися із розтрати глюкози на споживання жирних кислот, що допомагає вирішити метаболічні проблеми. Також цей режим дозволяє зміцнити окремі м’язові групи.
Ми підібрали вправи для зміцнення м’язів-стабілізаторів хребта. Тому заняття добре підходить для людей із сидячим способом життя (який призводить до слабкості стабілізаторів) або тих, хто має деякі проблеми опорно-рухового апарату (протрузії, лістез, спондильоз, надмірна рухливість суглобів). Звичайно ж, про свої особливості та проблеми ви повинні попередити викладача заздалегідь.
Інтервальне тренування по колу (30 секунд)
Це тренування проводиться в інтервальному режимі: кожна вправа виконується впродовж 30 секунд. Послідовність необхідно повторити кілька разів по колу до відчуття втоми. Інтервальний режим корисний тим, що призводить до спустошення глікогену депо (енергетичного запасу) у м’язах, що стимулює їх прискорене відновлення та регенерацію.
Стійки на руках для досвідчених практиків
Це тренування поетапно підготує ваше тіло до освоєння стійки на руках і пінча маюрасане.
Дистанційні тренування
Для повноцінної практики відвідувати студію зовсім не обов’язково: ви можете практикувати з нашими тренерами в себе вдома (або в будь-якому іншому зручному вам місці), отримуючи всі необхідні матеріали онлайн!
Придбайте підписку на дистанційні тренування і отримайте доступ до архіву якісних відеозаписів тренувань різного рівня складності і різної тривалості, що регулярно поповнюється. Ви зможете займатися в будь-який зручний для вас час і в будь-якому місці, де є інтернет.
Інтервальне тренування по колу
Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.
При виконанні вправ в інтервальному режимі м’язи завантажуються настільки, щоб витратити запаси глікогену та змусити організм після тренування перейти на активне розщеплення жирних кислот, в той час, як заповнюся глікогенне депо. Силове навантаження встигає закислити м’язи й простимулювати анаболічні гормони для більш швидкого відновлення, а зміна вправ не дозволяє закисленню зруйнувати м’язи й дає можливість повноцінно відновлюватися після тренування.
Асани стоячі
Це тренування підготує вас до роботи в низці асан, які виконуються стоячі: вірабхадрасана-1, утхіта паршваконасана, паріврітта паршваконасана, паршва уткатасана.
Прогини для тих, хто продовжує
Заняття присвячене поступовому засвоєнню помірно складних прогинів, що вимагають гнучкості та сили. Доволі м’яке тренування з опануванням уштрасани, урдхва мукха шванасани, бхуджангасани и ека пада випарита шелобхасани.
Засвоєння силових балансирів. Підготовка
В цьому відеоуроці розібрані особливості та техніка виконання силових балансирів, таких як, бакасана, бхуджангасана, аштаваткасана и паріврітта кундініасана. Рекомендуємо ознайомитися з цим відео перш ніж як переходити до тренувань серії «Засвоєння силових балансирів».