Практика для збільшення дихального об’єму

У цьому занятті зроблено акцент на збільшення дихального об’єму через тренування дихальної мускулатури, використання різних варіацій капалабхаті й руху. Цю практику можна використовувати окремо або на додаток до інших занять.

Інтервальний силовий тренінг

Валентина Малиновська:  Інтервальний силовий тренінг

Це тренування складається з послідовності силових вправ (4 кола по 8 вправ), що виконуються з інтервалами в 30 секунд. Заняття підійде для практикуючих всіх рівнів підготовки від новачків до просунутих йогів.

Функціонально-силове тренування

У цьому тренуванні підібрано комплекс силових вправ на зміцнення м’язів-стабілізаторів. Тут силові навантаження чергуватимуться із вправами розминки. Заняття підходить для початківців та продовжуючих.

Робота з увагою

Олександр Зеленський: Робота з увагою

Увага — психічний процес, що лежить в основі як усвідомлюваних, так і неусвідомлюваних проявів життєдіяльності організму.

Цей урок спрямований на розвиток здатності до концентрації уваги через роботу з споглядальними техніками.

Інтервальне кругове тренування: хардкор

Силове кругове тренування із розминкою для людей, які вже мають достатній досвід практики. Якщо ви не новачок і любите тренування пожорсткіше, ці дві послідовності — саме те, що вам потрібно!

Розкриття грудного відділу

Юлія Єгорова: Розкриття грудного відділу

Це м’яке півгодинне тренування створене для розкриття грудного відділу і плечового поясу. Добре підходить для зняття навантаження від довгого сидіння в перебігу дня або після роботи, а також для розкріпачення після будь-якого іншого монотонного навантаження.

Мобільність та сила кульшових суглобів

Цей комплекс вправ підходить для йогів середнього та просунутого рівня, які прагнуть:

  • Покращити мобільність у кульшових суглобах ‍
  • Підвищити силу та витривалість

Тренування динамічне, з короткими статичними фіксаціями.

Це коротке але насичене тренування можна виконувати щодня або кілька разів на тиждень.

Опанування пінча маюрасани

Валентина Малиновська:  Опанування пінча маюрасани

В цьому уроці детально розібрана техніка виходу в пінча маюрасану. Ми також розглянемо, що необхідно підготувати для опанування цього балансира і як це зробити правильно.