Тренировка с массажным мячом на мобильность тазобедренных суставов и таза.
Подойдет новичкам. Будет полезна при боли в пояснице.
Можно использовать как отдельную тренировку утром или вечером или как часть более динамичной тренировки.
Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:
Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.
Приємної практики!
Эта тренировка подойдёт начинающим и продолжающим. Здесь собраны упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Занятие с отстройкой техники выполнения скруток. Здесь собраны безопасные силовые скручивания без использования рычага. Тренировка подходит для начинающих.
Для этой тренировки вам понадобится амортизационная лента (желательно не менее 2 м длиной, 15 см в ширину, слабого или среднего сопротивления). С ее помощью мы усиливаем нагрузку (вроде дополнительного веса) и получаем прекрасную обратную связь от собственного тела в знакомых упражнениях.
Тренировка на мобильность и стабилизацию в движении, хорошо подойдет для новичков.
Можно использовать как отдельную тренировку или как разминку перед более динамичными упражнениями.
🫁 Здавалось би така життєво необхідна функція, як дихання не може бути недостатньо тренованою, принаймні в здорових людей. Але, виявляється, багато хто з нас (навіть серед тих, хто практикує йогу) не вміють дихати. Не настільки, щоб задихнутися, але достатньо, щоб весь організм постійно недоотримував кисень.
Та це можна виправити.
В цьому тренуванні для початківців ми працюємо над укріпленням дихальних м’язів, щоб покращити якість дихання.
А тим, хто хоче глибше зануритися в цю тему, дізнатися більше про біохімію дихання, його вплив на різні процеси тіла та психіки та засвоїти більш просунуті дихальні практики, дуже раджу наш онлайн-курс “Пранаяма: Теорія та практика дихальних технік”.
Хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с какой стороны подойти к задаче, какие асаны выбрать, с чего начать? Попробуйте эту тренировку!
Мягкий ритм, наработка базовой структуры, подробный разбор нюансов. Дыхание, общеукрепляющие упражнения и положения для плавного, безопасного увеличение подвижности суставов.
Это видео посвящено болям в спине. Мягкая тренировка рассчитанна на подострый период боли, когда после обострения вы уже можете безопасно двигаться, но все еще чувствуете боль и ограничения в специфических положениях.
Мягкая тренировка, направленная на мобильность. Подойдет новичкам. Для нее вам понадобится роллер (желательно ровный, нежесткий).
Тренировку можно использовать как отдельное занятие утром или вечером, или как разминку перед более интенсивными упражнениями.
Если вы ещё никогда не занимались йогой и хотите попробовать, начните с этой тренировки. Она также подойдёт тем, кто уже практикует, но ещё не чувствует себя достаточно уверенно.
Мягкая динамическая нагрузка, позволит постепенно вернуть подвижность позвоночнику и укрепить мышцы спины.