В этой тренировке используются глубокие положения, для выполнения которых потребуется достаточная гибкость, и силовые балансиры с динамическими переходами из одной асаны в другую и далее. Вы освоите хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундиниасану, пинча маюрасану, эка пада бакасану, дханурасану
Эта тренировка направлена на раскрытие тазобедренных суставов и силовые прогибы. По уровню подготовки она ориентирована на продолжающих практиков. Если вы начинающий, попытаться выполнять эти упражнения можно, но осторожно и медленно, чтобы не травмироваться. Приятной практики!
Це відеозаписи ІІ ступеня курсу Balance Yoga для викладачів, що відбувся в Києві у червні 2023 року.
Зміст
1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день | 6 день | 7 день | 8 день | 9 день | 10 день
На жаль, з технічних причин ми втратили частину відеозаписів з 8, 9 та 10 дня. Приносимо вибачення за незручності.
День 1
1.1. Біль
- Фізіологічна, психічна та фізіологічна основа болю.
- Прапорці та протипоказання.
1.2. Тренування
1.3. Обізнаність руху
- Прапорці.
- Про біг.
- Робота с паттерном руху.
- Зовнішні та внутрішні корекції руху.
- Рівні формування руху.
- Помилки.
1.4. Тренування: маленькі рухи
День 2
2.1. Нейрорухомість
- Опитування пацієнта.
- Синдром твердої мозкової оболонки.
- Флоссінг в спині та в розтині.
2.2. Тренування з балансирами
2.3. Поперек
- Подробиці про нейромобілізацію.
- Суглоби хребта.
- Біомеханіка факторного суглобу.
- Осциляції.
- Повернення сегментарного руху.
2.4. Поперек та криж
- Осциляції через ногу.
- Кутові мобілізації.
- Самомобілізації через ремінь.
- Мобілізація крижа в згинанні.
- Прищіпка.
- Мобілізація та осциляція крижа через м’яч.
- Мобілізація крижа в прогині.
День 3
3.1. Клінічний випадок з болем в крижі
- Сакроілеїт вагітних.
- Функціональний, диференційні, провокаційні тести.
- Про гастрит.
- Клінічний випадок з болем в попереку та крижі.
- Техніка мобілізації крижа через ногу.
3.2. Поперек: мобілізації та тракції
- Розбір помилок.
- Мобілізація хребців попереку.
- Тракції в гострий період.
- Мобілізація крижа через ногу з ременем.
3.3. М’яке тренування
3.4. Поперек, стабілізація
- Про дихальну діафрагму.
- Грижа діафрагми.
- Рефлюкс.
- Зрізаюче навантаження.
- Самомобілізації на дім.
3.5. Тазостегновий суглоб
- Приклади зв’язку між порушеннями в кульшовому, крижі та попереку.
- Вплив плоскостопості на ходу та болі в суглобах і попереку.
- Диференційні тести.
- Мобілізація кульшового
День 4
4.1. Тест Крейга. Тендінопатії
- Об’єм руху в кульшовому суглобі.
- Особисті структурні відмінності.
- Тест Крейга.
- Тендінопатії.
4.2. Тренування: асани стоячи
4.3. Кульшовий
- Розбір результатів тесту Крейга.
- Коксартроз.
- Тракції на кульшовий.
- Імпіджмент та глайди для кульшового.
4.4. Біохімія
- Різниця між глайдом та тракцією в кульшовому.
- Різниця ніг.
- Сколіоз.
- Біохімія.
- Гліколіз та крепатура. Інтервальні режими.
- Дофамін.
- Співвідношення жирової та м’язової маси.
День 5
5.1. Грудний відділ. Ребра
- Питання по біохімії.
- Про тригери.
- Тахікардія.
- Гіпертонія та атеросклероз.
- Пульсуючий біль.
- Мільформація судин та аневризма.
- Трухантеріт.
- Зв’язок болю в крижі з дисфункцією ребер.
- Міофасціальні потяги.
- Реберного-хрестова дисфункція.
5.2. Інтервальне тренування
5.3. Грудний відділ
- Мобілізація грудного відділу.
- Самомобілізація грудного.
- Робота з м’язами прикріпленими до ребер.
5.4. Вегетатика
- Симпатика та парасимпатика.
- Вегетативні розлади.
- Панічні розлади.
- Вегетативні тести.
День 6
6.1. Шия
- Питання по коксартрозу та тренуванням.
- Імпіджмент-синдром плеча.
- Різниця підходів між синдромом верхній апертури та синдромом твердої мозкової оболонки.
- Розбір вегетативних тестів.
- Біомеханіка рухів в шиї.
- Тести.
6.2. Тренування. Розминка для м’язів шиї
6.3. Тривожний розлад
- Тривожний розлад та симпатикотонія: в чому різниця.
День 7
7.1. Плече
- Головний біль і порушення відтоку крові від мозку.
- Анті- і ретролістез.
- Стабілізація через повернення сегментарного руху.
- Біомеханіка та анатомія плеча.
- Тести на плече.
- Глайд.
7.2. Тренування. Інтервальна Шавасана
7.3. Клінічний випадок. Шия
7.4. PNF
- Помилки в PNF.
- Робота с тазом PNF.
7.5. Тривожний розлад (продовження)
- Ситуативна та особиста тривога.
- Метод Шапіро.
- Метод десенсибілізації.
- Апное.
- Мелатонін.
- Ритми мозку.
День 8
8.1. Коліно
- Тривога, виснаження (дистонія), синдром хронічної втоми.
- Гіперфокус та перемикання через розфокусований погляд.
- Повтор успіху, втрата успіху, зміни та дофамін.
- Стук в кульшовому.
- Анатомія та біомеханіка коліна.
- Тести.
- Мобілізація надколінника.
8.2. Тренування
8.3. Коліно
- Коліно, тракція та глайд.
- Хвороба Гоффа.
- Стабілізація коліна.
8.4. Cтопа
- Самомобілізація коліна.
- Синдром розколотої гомілки.
- Стопа.
- Таранний суглоб.
- Мобілізація.
8.5. Самомобілізація тарану
День 9
9.1. Cтопа
- Питання про біль.
- Алгоритм тестування коліна.
- Перенос PNF в життя.
- Хода.
- Травми зв’язок.
- Стопи.
День 10
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур’я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об’єднують рух із диханням.
Кому підійде це тренування?
- Продовжуючим і просунутим практикам – тут можуть зустрітися складніші вправи, які потребують досвіду.
- Тим, хто вміє поєднувати дихання з рухом, практикуючи у ритмі він’яси.
💡 Якщо ви приєдналися до тренування, ви, мабуть, уже знаєте, як працювати в цьому режимі. Нехай буде трішки важко – але приємно! 😊
Готові розпочати? Натискайте “Play” та пориньте у практику!
Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
Занятие с отстройкой техники выполнения скруток. Здесь собраны безопасные силовые скручивания без использования рычага. Тренировка подходит для начинающих.
Очень полезная разминка для восстановления баланса мышц верхнего пояса. Упражнения можно делать прямо на рабочем месте и повторять по несколько раз в день.
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
Приємної практики!
Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.
В этом уроке мы подробно обсудим алгоритм поэтапного раскрытия тазобедренных суставов и технику травмобезопасности, которую необходимо соблюдать в этом процессе.
