Розкриття тазостегнових суглобів для досвідчених практиків

В цьому занятті ми пропануємо вам попрацювати з рухливістю тазостегнових суглобів. Використовуються доволі глибокі положення, що вимагають підготовки та гнучкості. Тренування містить наступні асани: бхуджа підасана, тітібхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана.

Прогини просунутого рівня

В цьому тренуванні ми розберемо техніку засвоєння доволі складних прогинів, що вимагають значної підготовки та гнучкості, послідовно пропрацюємо з руками та ногами в глибоких прогинах: лагху ваджрасана, дханурасана

Інтервальне тренування по колу

Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.
При виконанні вправ в інтервальному режимі м’язи завантажуються настільки, щоб витратити запаси глікогену та змусити організм після тренування перейти на активне розщеплення жирних кислот, в той час, як заповнюся глікогенне депо. Силове навантаження встигає закислити м’язи й простимулювати анаболічні гормони для більш швидкого відновлення, а зміна вправ не дозволяє закисленню зруйнувати м’язи й дає можливість повноцінно відновлюватися після тренування.

Динамічні вьяями для м’язів-антагоністів

Динамічні вьяями можна використовувати як розминку, а початківцям — і як самостійну загальнозміцнюючу практику. Завдяки роботі антагоністів, тіло поступово повертає баланс втрачений через малорухливий спосіб життя.

Асани стоячі

Це тренування підготує вас до роботи в низці асан, які виконуються стоячі: вірабхадрасана-1, утхіта паршваконасана, паріврітта паршваконасана, паршва уткатасана.

Розкриття грудного відділу #3

Перш, ніж приступати до цього тренування, будь ласка, подивіться відеоурок «Розкриття грудного відділу. Підготовка».
Заняття націлене на засвоєння силових прогинів: урдхва мукха шванасана та уштрасана. Рекомендуємо поєднувати або чергувати його з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

Розкриття грудного відділу #2

Це заняття для початківців, перш, ніж до нього приступати, будь ласка, ознайомтеся з відеоуроком «Розкриття грудного відділу. Підготовка».
В цьому тренуванні ви засвоїте силові прогини шелобхасана й бхуджангасана, через м’які динамічні послідовності попрацюєте на розкриття грудного відділу. Рекомендуємо поєднувати або чергувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

Розкриття грудного відділу #1

Заняття розраховане на початківців, перш, ніж ви приступите до його виконання, рекомендуємо ознайомитися з уроком «Розкриття грудного відділу. Підготовка».
На вас чекає засвоєння силових прогинів: аштангаасана та бхуджангасана. Це тренування можна чергувати або поєднувати з іншими тренуваннями серії «Розкриття грудного відділу для початківців».

Засвоєння силових балансирів. Тренування

Перш ніж почати тренування, рекомендуємо ознайомитися з відеоуроком «Засвоєння силових балансирів. Підготовка».
В цьому занятті ми працюємо зі зміцненням і налаштуванням нашого тіла для виконання силових балансирів: бакасана, паріврітта каундініасана, бхуджа підасана, тітібхасана.