Заняття з відлаштуванням техніки виконання скруток. Тут зібрані безпечні силові скручування без використання важеля. Тренування підходить для початківців.
Освоєння скруток
Просте, повільне тренування
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
Приємної практики!
Хатха-йога
Заняття для початківців.
Комплекс вправ, ретельно підібраний для м’якого та глибокого опрацювання всього организму. У тренуванні використовується багато динамічних вьяям на м’язи антагоністи, які допоможть прибрати напругу та скутість після вашої повсякденної діяльності. У цьому тренуванні не буде потенційно небезпечних та травматичних положень. Ритм заняття дозволяє засвоїти техніку виконання асан та базові принципи травмобезпеки. Якщо ви початківець, то ці заняття саме для вас.
Табата. Силове інтервальне тренування для гарної осанки
Силове тренування, спрямоване на укріплення м’язів-стабілізаторів. Тренування відбувається в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо, 10 — відпочиваємо. Корисна людям, що мають малорухливий спосіб життя. Завдяки інтервальному режиму пришвидшує метаболічні витрати, тому добре підійде людям з зайвою вагою.
Хатха-йога
Хатха-йога (санскрит: हठयोग) — це традиційна система практик йоги, особливе значення у якій мають асани — положення тіла й пранаяма — вміння керувати диханням.
Наші тренування проводяться в сучасному авторському стилі баланс-йога, в основі якого — віньяса — зв’язок руху и дихання. Ми приділяємо велику увагу відновленню м’язового балансу через динамічні вьяями, спрямовані на роботу м’язів-антагонистів. Завдяки такому підходу вони відновлюють свою функціональну довжину, втрачену через наші повсякденні навантаження. Це дає можливість ефективніше працювати в статичних навантаженнях й швидше розвиватися в практиці без болю й травм.
В нашій студії в студії відбуваються тренування за трьох рівнями складності: від найпростішого — для тих, хто вперше прийшов на йогу, — до високого — для тих, хто практикує давно, й прагне досягти вищих результатів.
Йога для дітей #2
Саме в дитинстві, коли тіло податливо немов глина, ми закладаємо фундамент — витривалість, гнучкість, гарну поставу. Шкільні парти, багатогодинне сидіння за комп’ютером, малорухливий спосіб життя — все це не кращим чином впливає на здоров’я. Надолужити згаяне в майбутньому буде набагато складніше.
Дана динамічна послідовність допоможе поліпшити поставу і сформувати корисні звички і навички.
Добре поєднується з тренуванням Йога для дітей # 1
Розкриття тазостегнових суглобів
У цьому уроці ми детально обговоримо алгоритм поетапного розкриття тазостегнових суглобів і техніку травмобезпеки, якої необхідно дотримуватися у цьому процесі.
Ціґун
Ціґун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, піньїнь: qìgōng) — самобутня й цілісна китайська система теорії та практики терапії й самовідновлення, самодослідження та саморозвитку, яку також відносять до ресурсних технологій роботи з тілом. Ціґун поєднує: гімнастику (м’яку уповільнену динаміку та деякі статичні форми), дихальні вправи, роботу з увагою, самоусвідомленням тіла та почуттів. Впродовж занять по мірі й в специфіці відчуттів та станів для вас відкриватимуться й наповнюватимуться сенсами теоретичне й філософське наповнення ціґун.
На вас чекає шлях додому: зі світу інтересів та стимулів зовнішньої соціальної реальності до реальності внутрішньої — власних станів тілесних й психоемоційних. Проте це зовсім не втеча від світу, скоріше — пошук рівноваги між дією і відчуттям, увагою зовні й увагою всередині. Фізична практика з зануренням уваги в тілесні відчуття, динамічні форми з глибоким усвідомленням тіла та відчуттів.
Це заняття — авторський погляд на знайомство з системою ціґун.
Воно відбувається десь у відбудові положень для практики, десь у спостереженні за власним тілом на рівні відчуттів, у роботі з різними швидкісними режимами (більше зі ступенями уповільнення), новими траєкторіями та зануренням уваги в цей процес (тобто в його розуміння).
Інтервальне тренування
Це тренування проводиться в інтервальному режимі: виконання вправ чергується з відпочинком, кілька разів по колу до відчуття втоми. Існують різні інтервальні протоколи, наприклад Табата, де двадцатісекундна активність змінюється десятисекундним відпочинком. Такий режим сприяє спустошенню глікогену депо (енергетичного запасу) в м’язах, що стимулює їх прискорене відновлення і регенерацію.
Сур’я намаскара
Сур’я намаскара — (санскр. सूर्य नमस्कार, «вітання Сонцу») — комплекс аеробних вправ хатха-йоги, ретельно підібраний задля м’якого припрацювання усього організму.
У тренуванні використовуються багато динамічних вьяям на м’язи-антогоністи, що допоможуть зняти напругу й скутість після вашої повсякденної діяльності.
Тут немає потенційно небезпечних й травматичних положень, а ритм заняття дозволяє засвоїти техніку виконання асан й базові принципи травмобозпеки. Тож, якщо ви початківець, ці заняття чудово вам підійдуть!