Мягкая тренировка, увеличивающая мобильность тазобедренных суставов, без использования крайних положений, которые могли бы их травмировать. Подходит начинающим, а также продолжающим в качестве разминки.
Раскрытие тазобедренных суставов
Интервальный силовой тренинг + интервальная шванасана
Эта тренировка рассчитанная на занимающихся начального и продолжающего уровня. Чередование силовых упражнений в интервальном режиме поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и потратить гликогенное депо, а интервальная шавасана, которая повторяющаяся между силовыми упражнениями, позволит успокоиться и замедлиться тем, кто склонен к тревожности.
Тренировка мышц тазового дна
Мышцы тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Слабость этих мышц чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками во время секса, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи.
Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы-синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
Срезающая нагрузка в позвоночнике
Этот урок посвящен травмобезопасности в асанах. В нём мы рассмотрим срезающие нагрузки, которые создают угрозу травмирования межпозвоночного диска, и то, как их можно избежать.
Рекомендуем вам также занятие по травмобезопасности и технике выполнения перевёрнутых положений. Оно доступно по премиум-подписке.
Мягкая утренняя тренировка
Эта мягкая утренняя тренировка подойдёт как начинающим йогам, так и тем, кто практикует уже некоторое время. Общеукрепляющая нагрузка, в сочетании с мягкой динамической разминкой может сделать ваше утро по-настоящему бодрым!
Освоение пинча маюрасаны
В этом уроке подробно разобрана техника выхода в пинча маюрасану. Мы также рассмотрим, что необходимо подготовить для освоения этого балансира и как это сделать правильно.
Интервальная тренировка
Занятие проходит в интервальном режиме, который позволяет организму переключиться с использования глюкозы на жирные кислоты, что помогает решить некоторые проблемы обмена веществ. Кроме того вы сможете укрепить отдельные группы мышц.
Мы подобрали упражнения для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, поэтому занятие отлично подходит людям с сидячим образом жизни, который приводит к слабости стабилизаторов и некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузии, листезы, спондилезы, избыточная подвижность суставов).
Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно сообщите тренеру о своих проблемах и противопоказаниях.
Замедление и успокоение
Занятие состоит из циклически повторяющейся последовательности сурья-намаскара, в сочетании с ритмическим дыханием. Это помогает прекратить ментальные циклы, сконцентрировав внимание на действии и дыхании. Кроме того дыхание в перевёрнутом положении способствует торможению психических процессов.
Практика при болезненной менструации
В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.
Тренировка для людей с сидячим образом жизни и болью в пояснице
Эта тренировка направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, ягодицы, пресс, экстензоры позвоночника. Так же вам предстоит поработать на увеличение объема движений в грудном отделе и тазобедренных суставов, что может помочь исправить сутулость.