Комплекс зміцнюючих вправ стоячи. Підійде для тих, кому важко згинати ноги в колінах і для профілактики остеопорозу. Не підійде для людей з гіпертонією та при запамороченнях
Для людей старшого віку: вправи стоячи
Комплексна інтервальна практика
Це інтервальна практика допоможе вам зміцнити мʼязи преса, ніг, сідниць рук тощо.
Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів.
Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.
Здорова спина. Зміцнення м’язів кора
Це тренування підійде початківцям і тим, хто продовжують. Тут зібрані вправи, які допоможуть зміцнити м’язи корпусу і поліпшити поставу.
М’яке динамічне тренування
Це тренування підійде для тих, хто хоче м’яко, поступово підготувати своє тіло до навантажень, або просто, як м’яке тренування.
Підготовка до пінча-маюрасани
Це тренування розроблене для продовжуючих та просунутих практиків. Воно являє собою поступове просунення в опануванні пінча-маюрасаною. Заняття дозволить лагідно та ефективно підготувати задню поверхню стегна та розкрити грудний відділ.
Інтервальне кругове тренування: хардкор
Силове кругове тренування із розминкою для людей, які вже мають достатній досвід практики. Якщо ви не новачок і любите тренування пожорсткіше, ці дві послідовності — саме те, що вам потрібно!
Адхо Мукха Шванасана
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
М’яке тренування на мобільність грудного відділу
М’яке тренування на мобільність грудного відділу, яке починається в горизонтальному положенні, а завершується в вертикальному.
Підійде для новачків.
Можна робити вранці, як окреме тренування, чи як розминку перед більш динамічними вправами. Підійде в якості м’якої вечірньої практики для зняття напруження.
Кореневий замок в Планці
Розбір техніки та базових принципів виконання асан на прикладі вправи Планка.
Тренування з амортизаційною стрічкою
Для цього тренування вам знадобиться амортизаційна стрічка (бажано, не менше 2 м довжиною, 15 см завширшки, слабкого або середнього супротиву). З її допомогою ми посилюємо навантаження (на кшталт додаткової ваги) і отримуємо прекрасний зворотній зв’язок від власного тіла в знайомих вправах.
Тренування на мобільність і стабілізацію в русі, добре підійде для новачків.
Можна використовувати як окреме тренування або як розминку перед більш динамічними вправами.