У цьому тренуванні наведені докладні пояснення техніки виконання вправ, в яких задіяні колінні суглоби. Комплекс розроблений для роботи з м’язами-стабілізаторами коліна.
Стабілізація коліна
Як правильно качати м’язи пресу
Урок присвячений розбору помилок, яких припускаються при виконанні вправ на зміцнення м’язів пресу.
Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя і біль у попереку
Це тренування націлене на зміцнення м’язів стабілізаторів хребта, сідниць, пресу, екстензорів хребта. Крім того вам доведеться попрацювати на збільшення обсягу рухів в грудному відділі і тазостегнових суглобів, що може допомогти виправити сутулість.
Прогини просунутого рівня
В цьому тренуванні ми розберемо техніку засвоєння доволі складних прогинів, що вимагають значної підготовки та гнучкості, послідовно пропрацюємо з руками та ногами в глибоких прогинах: лагху ваджрасана, дханурасана
Розминка для шиї
В цьому уроці детально розібрані принципи роботи з шиєю та вправи для її стабілізації.
Інтервальне тренування по колу (30 секунд)
Це тренування проводиться в інтервальному режимі: кожна вправа виконується впродовж 30 секунд. Послідовність необхідно повторити кілька разів по колу до відчуття втоми. Інтервальний режим корисний тим, що призводить до спустошення глікогену депо (енергетичного запасу) у м’язах, що стимулює їх прискорене відновлення та регенерацію.
Розкриття тазостегнових суглобів для досвідчених практиків
У цьому тренуванні на вас чекають глибокі положення, що вимагають значної гнучкості, а також силові балансири.
Стійки на руках для досвідчених практиків
Це тренування поетапно підготує ваше тіло до освоєння стійки на руках і пінча маюрасане.
Розкриття тазостегнових суглобів для досвідчених практиків
В цьому занятті ми пропануємо вам попрацювати з рухливістю тазостегнових суглобів. Використовуються доволі глибокі положення, що вимагають підготовки та гнучкості. Тренування містить наступні асани: бхуджа підасана, тітібхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана.
Інтервальне тренування по колу
Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.
При виконанні вправ в інтервальному режимі м’язи завантажуються настільки, щоб витратити запаси глікогену та змусити організм після тренування перейти на активне розщеплення жирних кислот, в той час, як заповнюся глікогенне депо. Силове навантаження встигає закислити м’язи й простимулювати анаболічні гормони для більш швидкого відновлення, а зміна вправ не дозволяє закисленню зруйнувати м’язи й дає можливість повноцінно відновлюватися після тренування.