Тренування при болях в спині

Валентина Малиновська

Це відео присвячене болю в спині. М’яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.

Вправи для доброї постави

Цей урок присвяченій поставі. З нього ви дізнаєтеся:

  • що таке постава,
  • як вона формується,
  • та як ви можете вплинути на неї вправами та способом життя.

Також ви знайдете тут простий комплекс вправ, виконуючи який щодня, ви зможете досягти позитивних змін і покращити свою поставу.

Уткатасана

🧘‍♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому? 

Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉

В цьому відео Валентина Малиновська розповідає:

  • Чому «поза стільця» іноді викликає лють? 😤
  • Як правильно виконувати Уткатасану, щоб:
    • уникнути болю в попереку
    • активувати м’язи спини та кора
    • не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії

Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик.

Це відео є частиною курсу для викладачів.

Тренування м’язів тазового дна

Валентина Маліновська: Тренування м'язів тазового дна

М’язи тазового дна — своєрідний «гамак», на якому лежать наші внутрішні органи. Слабкість цих м’язів може призводити до зміщення органів, їх здавлювання, порушення їх функцій. Це може проявлятися незручними звуками під час сексу, а іноді, з віком, або після пологів, і нетриманням сечі.
Ми пропонуємо вам м’яке тренування, що зміцнює м’язи-синергісти тазової діафрагми. Мета цього тренування — баланс м’язів корпусу і напрацювання досвіду контролю.

Скрутки

Валентина Малиновська: Скручування

Тренування з використанням глибоких, ричагових скруток. Підходить для досвідчених та просунутих практиків. Якщо ви ще не впевнені в своїх навичках, краще почніть з заняття про освоєння скруток.

Опанування Бакасани

Це тренування присвячене опануванню Бакасани – базового силового балансиру. Але зауважте, хоч він і є базовим, тобто таким, після якого можливе вивчення більш складних балансирів, ми не радимо його початківцям, адже він вимагає значної гнучкості та сили.
Це заняття допоможе вам:

  • розкрити тазостегнові,
  • укріпити м’язи корпусу,
  • та укріпити зап’ястки.

Так, поступово, без болю та травм, ви зможете опанувати свій перший силовий балансир!

Адхо Мукха Шванасана

Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.

Профілактика та терапія плоскостопости

У цьому уроці розібрані кілька вправ для зміцнення м’язів, що формують арки стопи. Вони будуть корисні кожному, хто має стопи, навіть, якщо вам ніколи не ставили діагноз «плоскостопість», адже з плином часу і під впливом багатьох факторів, м’язи, що утворюють арки стопи можуть слабшати, що призводить до деформації стопи.

Запропоновані тут вправи можна виконувати, як розминку, або окремо.

Онлайн-курс «Біомеханіка в асанах»

Цей курс з біомеханіки в асанах розрахований на всіх, хто практикує йогу, незалежно від рівня тренованості. На всіх, хто хоче зрозуміти основні принципи травмобезпеки.

Про курс

У курсі детально і послідовно пояснюється структура наших суглобів та хімія м’язової діяльності. Окремо розбирається біомеханіка таких суглобів, як:

  • стопа
  • коліно
  • тазостегновий
  • крижово-клубовий
  • хребет
  • плече.

Ілюстрації і доступні пояснення роблять очевидними, як будову суглоба, так й індивідуальні особливості практикуючих: чому попри старання, в усіх виходить по-різному. Розібравши основні принципи травмобезпеки, ми застосуємо це розуміння до виконання прогинів, нахилів, скруток і перегорнутих на прикладі кількох асан з декількох груп вправ.

Мова навчання — українська.

Програма

  1. Опорно-руховий апарат. Кістки
  2. Суглоби
  3. М’язова структура
  4. Хімія м’язової діяльності
  5. Типи м’язових скорочень
  6. Травми
  7. Дисплазія з’єднувальної тканини
  8. Звуки в суглобах
  9. Стопа
  10. Коліно
  11. Тазостегновий суглоб
  12. Крижово-клубовий суглоб
  13. Хребет
  14. Поперек
  15. Грудний відділ
  16. Шийний відділ
  17. Плече
  18. Нахили, прогини, скрутки, перегорнуті

Авторка і ведуча курсу Валентина Малиновська

Валентина Малиновська

Валентина про себе:

Займаюся йогою з 1992 року, 2003 року почала викладати. Брала участь у семінарах з Трай-йоги (Калі Рей), школи Д. Брахмачар’ї (Рейнхарда Гаментхаллера), Свастха-йоги (Сергія Агапкіна), Аштанга-віньясі (Девіда Свенсона, Петрі Райсянена, Шарата Р. Джой ). У 2008–2009 роках навчалася та отримала сертифікацію інструктора йоги за стандартами International Yoga Federation у Московському Аштанга-йога Центрі, диплом міжнародної Федерації Йоги, сертифікат викладача Аштанга-віньяса-йоги (Девід Свенсон). У 2009 та 2011 роках двічі пройшла викладацький курс у Марка Дербі та Джоан Пельє. З 2011 року організую та є провідною викладачкою курсів підготовки тренерів хатха-йоги у Харкові та інших містах України. Я навчалася йогатерапії в Інституті Традиційних Систем Оздоровлення (ІТСО) у Сергія Агапкіна. А також з 2019 року навчаюсь фізіотерапії в рамках концепції Маліган (MWM), та Пропріоцептивно-нейром’язової Фасілітації (PNF).

Умови та оплата

Після внесення передоплати вам буде надано доступ до відеоматеріалів курсу Онлайн-курс «Біомеханіка в асанах» (доступ до матеріалів надається на 6 місяців і ви в будь-який час зможете ними користуватися).

Ви можете оплатити навчання відразу або скористатися розстрочкою на 2, 3 або 6 місяців. При оплаті в розстрочку перший платіж фіксує для вас вартість навчання на рівні поточної ціни. Після внесення першого платежу вам буде на місяць відкритий доступ до ½, ⅓, ⅙  курсу відповідно. Після 100% оплати ви отримаєте доступ до всіх матеріалів курсу. Сумарний термін підписки складає 6 місяців. Для студентів і випускників курсу Balance Yoga діє знижка в 50% від основної ціни. Якщо ви маєте студентську підписку зараз, знижку для вас буде розраховано автоматично (необхідно увійти у свій обліковий запис). Якщо ви закінчили курс в минулому і вже не маєте актуальної підписки, будь ласка, звертайтеся за купоном до технічної підтримки за номером +380676962307 (вайбер, телеграм, ватсапп, Олена).

Одним
платежем

Один платіж

$118

  • UAH: 5,000 грн.
  • EUR: €102

Додати в кошик

Розстрочка
на 2 місяці

2 платежі по

$59

  • UAH: 2,500 грн.
  • EUR: €51

Додати в кошик

Розстрочка
на 3 місяці*

3 платежі по

$41

  • UAH: 1,750 грн.
  • EUR: €36

Додати в кошик

Розстрочка
на 6 місяців*

6 платежів по

$22

  • UAH: 920 грн.
  • EUR: €19

Додати в кошик






*Будь ласка, зверніть увагу, що при розстрочці від 3-х місяців загальна вартість трохи змінюється:
3 місяці — 5 250 грн., 6 місяців — 5 520 грн.

Якщо в вас ще залишилися питання про курс, ви можете задати їх за номером +38 (066) 128-71-87 (вайбер, ватсапп, телеграм, Валентина). За технічною підтримкою та по питанням оплати ви можете звернутися за номером +38 (067) 69-62-307 (вайбер, ватсапп, телеграм, Олена).