Це відео присвячене болю в спині. М’яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.
Коротке тренування просунутого рівня
Коротке, але універсальне тренування для просунутих йогів.
Вправи для доброї постави
Цей урок присвяченій поставі. З нього ви дізнаєтеся:
- що таке постава,
- як вона формується,
- та як ви можете вплинути на неї вправами та способом життя.
Також ви знайдете тут простий комплекс вправ, виконуючи який щодня, ви зможете досягти позитивних змін і покращити свою поставу.
Уткатасана
🧘♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому?
Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉
В цьому відео Валентина Малиновська розповідає:
- Чому «поза стільця» іноді викликає лють? 😤
- Як правильно виконувати Уткатасану, щоб:
- уникнути болю в попереку
- активувати м’язи спини та кора
- не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії
Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик.
Це відео є частиною курсу для викладачів.
Тренування м’язів тазового дна
М’язи тазового дна — своєрідний «гамак», на якому лежать наші внутрішні органи. Слабкість цих м’язів може призводити до зміщення органів, їх здавлювання, порушення їх функцій. Це може проявлятися незручними звуками під час сексу, а іноді, з віком, або після пологів, і нетриманням сечі.
Ми пропонуємо вам м’яке тренування, що зміцнює м’язи-синергісти тазової діафрагми. Мета цього тренування — баланс м’язів корпусу і напрацювання досвіду контролю.
Скрутки
Тренування з використанням глибоких, ричагових скруток. Підходить для досвідчених та просунутих практиків. Якщо ви ще не впевнені в своїх навичках, краще почніть з заняття про освоєння скруток.
Опанування Бакасани
Це тренування присвячене опануванню Бакасани – базового силового балансиру. Але зауважте, хоч він і є базовим, тобто таким, після якого можливе вивчення більш складних балансирів, ми не радимо його початківцям, адже він вимагає значної гнучкості та сили.
Це заняття допоможе вам:
- розкрити тазостегнові,
- укріпити м’язи корпусу,
- та укріпити зап’ястки.
Так, поступово, без болю та травм, ви зможете опанувати свій перший силовий балансир!
Адхо Мукха Шванасана
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
Профілактика та терапія плоскостопости
У цьому уроці розібрані кілька вправ для зміцнення м’язів, що формують арки стопи. Вони будуть корисні кожному, хто має стопи, навіть, якщо вам ніколи не ставили діагноз «плоскостопість», адже з плином часу і під впливом багатьох факторів, м’язи, що утворюють арки стопи можуть слабшати, що призводить до деформації стопи.
Запропоновані тут вправи можна виконувати, як розминку, або окремо.
Онлайн-курс «Біомеханіка в асанах»
Цей курс з біомеханіки в асанах розрахований на всіх, хто практикує йогу, незалежно від рівня тренованості. На всіх, хто хоче зрозуміти основні принципи травмобезпеки.
Про курс
У курсі детально і послідовно пояснюється структура наших суглобів та хімія м’язової діяльності. Окремо розбирається біомеханіка таких суглобів, як:
- стопа
- коліно
- тазостегновий
- крижово-клубовий
- хребет
- плече.
Ілюстрації і доступні пояснення роблять очевидними, як будову суглоба, так й індивідуальні особливості практикуючих: чому попри старання, в усіх виходить по-різному. Розібравши основні принципи травмобезпеки, ми застосуємо це розуміння до виконання прогинів, нахилів, скруток і перегорнутих на прикладі кількох асан з декількох груп вправ.
Мова навчання — українська.
Програма
- Опорно-руховий апарат. Кістки
- Суглоби
- М’язова структура
- Хімія м’язової діяльності
- Типи м’язових скорочень
- Травми
- Дисплазія з’єднувальної тканини
- Звуки в суглобах
- Стопа
- Коліно
- Тазостегновий суглоб
- Крижово-клубовий суглоб
- Хребет
- Поперек
- Грудний відділ
- Шийний відділ
- Плече
- Нахили, прогини, скрутки, перегорнуті

Авторка і ведуча курсу Валентина Малиновська
Валентина про себе:
Займаюся йогою з 1992 року, 2003 року почала викладати. Брала участь у семінарах з Трай-йоги (Калі Рей), школи Д. Брахмачар’ї (Рейнхарда Гаментхаллера), Свастха-йоги (Сергія Агапкіна), Аштанга-віньясі (Девіда Свенсона, Петрі Райсянена, Шарата Р. Джой ). У 2008–2009 роках навчалася та отримала сертифікацію інструктора йоги за стандартами International Yoga Federation у Московському Аштанга-йога Центрі, диплом міжнародної Федерації Йоги, сертифікат викладача Аштанга-віньяса-йоги (Девід Свенсон). У 2009 та 2011 роках двічі пройшла викладацький курс у Марка Дербі та Джоан Пельє. З 2011 року організую та є провідною викладачкою курсів підготовки тренерів хатха-йоги у Харкові та інших містах України. Я навчалася йогатерапії в Інституті Традиційних Систем Оздоровлення (ІТСО) у Сергія Агапкіна. А також з 2019 року навчаюсь фізіотерапії в рамках концепції Маліган (MWM), та Пропріоцептивно-нейром’язової Фасілітації (PNF).
Умови та оплата
Після внесення передоплати вам буде надано доступ до відеоматеріалів курсу Онлайн-курс «Біомеханіка в асанах» (доступ до матеріалів надається на 6 місяців і ви в будь-який час зможете ними користуватися).
Ви можете оплатити навчання відразу або скористатися розстрочкою на 2, 3 або 6 місяців. При оплаті в розстрочку перший платіж фіксує для вас вартість навчання на рівні поточної ціни. Після внесення першого платежу вам буде на місяць відкритий доступ до ½, ⅓, ⅙ курсу відповідно. Після 100% оплати ви отримаєте доступ до всіх матеріалів курсу. Сумарний термін підписки складає 6 місяців. Для студентів і випускників курсу Balance Yoga діє знижка в 50% від основної ціни. Якщо ви маєте студентську підписку зараз, знижку для вас буде розраховано автоматично (необхідно увійти у свій обліковий запис). Якщо ви закінчили курс в минулому і вже не маєте актуальної підписки, будь ласка, звертайтеся за купоном до технічної підтримки за номером +380676962307 (вайбер, телеграм, ватсапп, Олена).
*Будь ласка, зверніть увагу, що при розстрочці від 3-х місяців загальна вартість трохи змінюється:
3 місяці — 5 250 грн., 6 місяців — 5 520 грн.
Якщо в вас ще залишилися питання про курс, ви можете задати їх за номером +38 (066) 128-71-87 (вайбер, ватсапп, телеграм, Валентина). За технічною підтримкою та по питанням оплати ви можете звернутися за номером +38 (067) 69-62-307 (вайбер, ватсапп, телеграм, Олена).
