Розкриваємо грудний відділ та зміцнюємо руки

Це просте тренування спеціально розроблене для новачків. Воно допоможе вам:

  • розкрити грудний відділ,
  • зміцнити м’язи рук,
  • а також підготує ваше тіло до більш складних асан: балансирів.

Якщо ви вже маєте певний досвід в йозі, практика стане для вас ідеальною розминкою перед балансирами!

Сур’я намаскара для початківців

Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона:

  • поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек;
  • є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху.

Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців.

Приємної практики!

Зрізуючі навантаження хребта

Валентина Малиновська: Навантаження хребта, що зрізують

Цей урок присвячений травмобезпеці в асанах. В ньому ми розглянемо навантаження, що несуть зрізуючі навантаження, і створюють загрозу травмування міжхребцевого диска, поговоримо про те, як їх можна уникнути.

Рекомендуємо вам також заняття по травмобезпеці і техніці виконання перевернутих положень. Воно доступне по преміум-підписці.

Тренування при болях в спині

Валентина Малиновська

Це відео присвячене болю в спині. М’яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.

Вправи для доброї постави

Цей урок присвяченій поставі. З нього ви дізнаєтеся:

  • що таке постава,
  • як вона формується,
  • та як ви можете вплинути на неї вправами та способом життя.

Також ви знайдете тут простий комплекс вправ, виконуючи який щодня, ви зможете досягти позитивних змін і покращити свою поставу.

Уткатасана

🧘‍♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому? 

Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉

В цьому відео Валентина Малиновська розповідає:

  • Чому «поза стільця» іноді викликає лють? 😤
  • Як правильно виконувати Уткатасану, щоб:
    • уникнути болю в попереку
    • активувати м’язи спини та кора
    • не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії

Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик.

Це відео є частиною курсу для викладачів.

Табата. Силове інтервальне тренування для гарної осанки

Силове тренування, спрямоване на укріплення м’язів-стабілізаторів. Тренування відбувається в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо, 10 — відпочиваємо. Корисна людям, що мають малорухливий спосіб життя. Завдяки інтервальному режиму пришвидшує метаболічні витрати, тому добре підійде людям з зайвою вагою.

Йога для дітей #2

Саме в дитинстві, коли тіло податливо немов глина, ми закладаємо фундамент — витривалість, гнучкість, гарну поставу. Шкільні парти, багатогодинне сидіння за комп’ютером, малорухливий спосіб життя — все це не кращим чином впливає на здоров’я. Надолужити згаяне в майбутньому буде набагато складніше.
Дана динамічна послідовність допоможе поліпшити поставу і сформувати корисні звички і навички.
Добре поєднується з тренуванням Йога для дітей # 1

Розкриття тазостегнових суглобів

У цьому уроці ми детально обговоримо алгоритм поетапного розкриття тазостегнових суглобів і техніку травмобезпеки, якої необхідно дотримуватися у цьому процесі.