Коротке тренування на посилення прогинів. Підходить для просунутих практикуючих, знайомих з технікою прогинів.
Прогини для просунутих
Динамічна циклічна рутина для просунутих
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур’я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об’єднують рух із диханням.
Кому підійде це тренування?
- Продовжуючим і просунутим практикам – тут можуть зустрітися складніші вправи, які потребують досвіду.
- Тим, хто вміє поєднувати дихання з рухом, практикуючи у ритмі він’яси.
💡 Якщо ви приєдналися до тренування, ви, мабуть, уже знаєте, як працювати в цьому режимі. Нехай буде трішки важко – але приємно! 😊
Готові розпочати? Натискайте “Play” та пориньте у практику!
Зміцнення сідниць
Універсальне тренування для зміцнення сідниць, як головного стабілізатора нашого тазу і крижів.
Коротка розминка шийно-комірцевої зони
Дуже корисна розминка для відновлення балансу м’язів верхнього поясу. Вправи можна робити безпосередньо на робочому місці та повторювати по кілька разів на день.
Тренування із стільцем
Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси.
Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.
Будьте уважні до себе, ви не маєте відчувати біль або докладати надмірні зусилля – має бути складно, але не надто!
Здоров’я вам і приємної практики!
Хатха-йога
Заняття для тих, в кого значний досвід практики.
Тренування відбувається в статико-динамічному режимі, з використанням послідовностей вправ й динамічними переходами між ними.
Щоб працювати з такими навантаженнями важливо мати базову підготовку и в достатній мірі володіти технікою виконання асан.
Хатха-йога
Хатха-йога (санскрит: हठयोग) — це традиційна система практик йоги, особливе значення у якій мають асани — положення тіла й пранаяма — вміння керувати диханням.
Наші тренування проводяться в сучасному авторському стилі баланс-йога, в основі якого — віньяса — зв’язок руху и дихання. Ми приділяємо велику увагу відновленню м’язового балансу через динамічні вьяями, спрямовані на роботу м’язів-антагонистів. Завдяки такому підходу вони відновлюють свою функціональну довжину, втрачену через наші повсякденні навантаження. Це дає можливість ефективніше працювати в статичних навантаженнях й швидше розвиватися в практиці без болю й травм.
В нашій студії в студії відбуваються тренування за трьох рівнями складності: від найпростішого — для тих, хто вперше прийшов на йогу, — до високого — для тих, хто практикує давно, й прагне досягти вищих результатів.
Локомоторний тренінг
Локомоторним тренінг проходить в інтервальному режимі та навантажуючи різні групи м’язів розвиває координацію й витривалість. Вправи містять основні патерни функціональних рухів, необхідних людині, і виконуються ізометрично.
Цей напрямок прийшов з реабілітації спортсменів високого рівня. Загалом його можна назвати «терапією на стероїдах», бо такий режим навантажень стимулює вироблення організмом власних анаболіків. На цьому тренуванні ви отримаєте відчутні фітнес-результати у вдосконаленні власного тіла.
Як правильно качати м’язи пресу
Урок присвячений розбору помилок, яких припускаються при виконанні вправ на зміцнення м’язів пресу.
Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя і біль у попереку
Це тренування націлене на зміцнення м’язів стабілізаторів хребта, сідниць, пресу, екстензорів хребта. Крім того вам доведеться попрацювати на збільшення обсягу рухів в грудному відділі і тазостегнових суглобів, що може допомогти виправити сутулість.